SmartCasual daily notes

Smile me and welcome!

Витамины для подростков. Версия 2021.

витамины подростку 15

Уф, как же они быстро растут! В самом начале ведения блога я каждый год писала про витамины для детей, потом мои дети переросли в фазу «витамины подростку 15», сегодняшняя фаза — витамины для здоровых лосей… Однако, и ваши малыши уже переросли в подростков :), а поэтому — ежегодный апгрейд темы ))).

Сегодня мы будем говорить про именно «мультивитаминные комплексы». Т.е. — купил одну баночку и два месяца просто радостно добавляем к хорошему, полноценному рациону питания (а насколько он у нас «полноценный» ещё поговорим…). В последние годы я более склонна к покупке отдельных витаминов, просто из-за того, что у меня определённые критерии к концентрациям, и ни в одном комплексе я не могу получить того идеала, чтобы все нужные мне витамины и минералы были в нужных мне концентрациях. Но. Во-первых, это на порядок дороже получается (даже на три порядка…), а во-вторых, всё таки здесь именно персональный подход к проблемам. А если мы имеем в наличии средне-здорового подростка, которого просто надо «освежить» и «держать в тонусе», думаю, одного хорошего мультикомплекса вполне достаточно!

Мои критерии подбора витаминного комплекса для подростков.

Хочу сразу подчеркнуть, пишу исключительно свои собственные умозаключения при выборе комплекса. Ничего никому не навязывая.

• Что такое современный подросток 14-18 лет? Особо сказочные и расчудесные варианты не беру в расчет ))), но они, конечно же «случаются» ещё. Однако, в среднем мы имеем: начало табакокурения и проб спиртных напитков и травы (хоть и в небольшом количестве), парогенераторы, особую тягу к продуктам с высоким содержанием «быстрых» углеводов и вредных жиров (Маки, Кинги, Крошки, разные наггетсы), у девочек пробы различных диет, чтобы быть супер-моделями, повышенные нагрузки в школе из-за страха не сдать ЕГЭ и поступить, масса кружков и репетиторов, пропадание в соцсетях, а, следовательно, повышенные стрессовые и психические нагрузки. Гормональная перестройка. И никакого понимания того, что за здоровьем и телом надо следить и беречь. Короче, всё вредное зашкаливает обычно именно в этом возрасте.

витамины подростку 15

• Что такое в наши дни «домашнее полноценное питание»: я могу сколь угодно копировать из инета красивые картинки с нормами содержания витаминов в различных продуктах, чтобы мы всё это готовили в пищу и радовались. Но. Несмотря на то, что богатые витаминами продукты всем хорошо известны, суточной нормы приёма витаминов из них достичь крайне сложно. Мы все понимаем, как и где выращиваются овощи и фрукты, продающиеся в супермаркетах, плюс, тепловая обработка продуктов и консервация в разы сокращают те цифры, которые мы видим на красивых картинках.

Смотрите: один день хранения капусты при комнат­ной температуре влечет за собой потери витамина C на 25%, 2 дня – 40%, 3 дня – 70%. При жарке свинины потеря витамина B составляет 35%, тушении – 60%, варке – 80%.

• Выбирая витамины я не смотрю на надпись на упаковке «для мужчин», «для женщин», «для детей» и т.п. А исключительно ориентируюсь на концентрации каждого витамина и их форму. Так, витамин А для себя и детей я предпочитаю только в виде бета-каротиноидов, а витамин С в виде аскорбата или смеси аскорбатов. Плюс, ежедневный приём витамина С из витаминок — минимум 250 мг! А курильщикам и жителям больших городов — 1000-1500 мг ежедневно просто must have.

Что такое минеральный аскорбат? Это такая форма витамина C, когда аскорбиновую кислоту «сопровождает» какой-либо минерал, имеющий свойство хорошо всасываться в стенки желудочно-кишечного тракта. Минеральные соли аскорбиновой кислоты (минеральные аскорбаты) буферизируются, и, следовательно, являются менее кислыми для желудка. Таким образом, минеральные аскорбаты считаются более щадящей формой для желудочно-кишечного тракта и рекомендуются людям, которые испытывают проблемы расстройства желудка и повышенной кислотности.

• Как я оцениваю нужную концентрацию витамина? За ориентир беру «предельно допустимые профилактические нормы витаминов» для людей от 14 до 18 лет, опубликованные Советом по продовольствию и питанию Института медицины Национальной Академии наук США и Канады. Предельно допустимые профилактические — это значит, что при таких дозировках «ничего не будет» в довольно длительном периоде приёма. Это предельно допустимые БЕЗОПАСНЫЕ дозировки. Почему не ориентируюсь на наши дозировки? Да потому что все имеющиеся публикации нашей медицинской прессы основаны на ещё советских и пост- советских нормах, которые уже давно «ни в какие ворота не лезут».

Далее, я понимаю, что из нашей повседневной пищи можно получить максимум 50% нормы витаминов, следовательно, полноценно надо «добрать» из витаминного комплекса ещё 50-70%. А, допустим, витамина Д (при нашей погоде и времени, проведённого ежедневно на солнце подростками (не у окна в школе и дома за компом)), можно и все 100% брать из витаминов исключительно.

⇒ Вот предельные «профилактические» дозировки основных витаминов (не лечебные!) для 14-18 лет. Подразумевается, что это лимит суточного употребления витаминов из пищи и добавок в совокупности. Выше можно ещё, но лучше держаться этого максимума. Я его делю пополам ИЛИ беру от него 70% для повседневной добавки к скудной на витамины пище (50% для витаминных комплексов от этого лимита на лето и раннюю осень, а 70% — выделяю на витаминные добавки в зимнее и весеннее время), а витамин Д можно и по-полной, всё равно мы его вообще не получаем в зимнее время, если, конечно, не проводим по 5-6 часов на улице.

И, основываясь на этих лимитах, я просмотрела все мультивитаминные комплексы (повторю, мне не важна надпись на упаковке «для мужчин»/»для подростков» или «для женщин», важны только дозировки и формы витаминов), и вот, что мне понравилось больше всего, и что я бы купила и для подростков, и для себя в качестве мультивитаминной ежедневной добавки.

Мультивитамины для подростков 2021.

Есть комплексы «одной таблетки в день», которые никак не разделишь, и приём четко нормирован. А есть комплексы из нескольких таблеток в день, и их очень удобно делить на «зимний приём — по максимуму», и «летний», когда из пищи с грядок мы получаем до 70% витаминного лимита в день, а потому из мультивитаминного комплекса можно добавлять всего 1 таблетку, вместо 4-х положенных.

• Dr. Mercola, Whole-Food Multivitamin Plus Vital Minerals, 240 Tablets — 54,36 $

Отличный комплекс от Dr. Mercola. Бренд входит который год в пятерку лучших мировых витаминных производителей. Данный комплекс рекомендован в суточной дозировке 8 таблеток, тогда мы получим все те концентрации, которые указаны. Для подростков я бы рекомендовала принимать по 4 в день, остальное — из рациона. Т.е. этой баночки прекрасных витаминов хватит НЕ на 1 месяц, а на 2. Отличный зимний курс! Можно для взрослых, особенно для 40+, тогда пьём как рекомендовано — 8 таблеток в день.

• Gaspari Nutrition, ANAVITE, The Ultimate Performance Multi-Vitamin, 180 Tablets — 31,80 $

Отличный, сбалансированный комплекс для 14-18 лет (и до 30 тоже отлично зайдет). Баночка на 2 месяца, по 3 таблетки в день, как и рекомендовано.

витамины подростку 15

• Life Extension, One-Per-Day Tablets, 60 Tablets — 17,36 $

КЛАССНЫЙ КОМПЛЕКС «1 таблетка в день», баночка на 2 месяца. Для тех подростков, у кого не слишком вариативный ежедневный рацион, кто есть мало овощей и много «..дональдса», плюс, пошли угри и прыщи, а ещё большие физические и психологические нагрузки.

И тот же вариант, но из 2-х таблеток в день, которые при надобности можно разбить на 1 таблетку в день, снизив в два раза концентрации витаминов, если домашняя еда полноценна, а дитё отлично вкушает овощи и фрукты. Баночка стоит в два раза дешевле предыдущего варианта, и рассчитана либо на месяц (если 2 таблы в день), либо на 2 месяца, если в два раза урезать дозировку и принимать по 1 табле в день.

• Solgar, Formula V, VM-75, Multiple Vitamins with Chelated Minerals, 90 Tablets — 21,37 $

Наш любимый Солгар, 1 таблетка в день, баночки хватит на 3 месяца! Просто отличное соотношение цены/качества/концентраций. Витамины дополнят усреднённый домашний рацион, когда овощи/фрукты не каждый день, но, в-целом, всё не так плохо, питаемся дома, а фастфуд не каждый день у ребёнка.

витамины подростку 15

• Life Extension, Children’s Formula, Life Extension Mix, Natural Berry Flavor, 120 Chewable Tablets — 18,75 $

Добротный комплекс для детей и «юных подростков». Я бы его рекомендовала от 7 до 14 лет. При полноценном домашнем рационе, любящей бабушке и домохозяйке маме :). Баночка на 2 месяца. Дозировки очень «спокойные», но как приятная и полезная добавка к рациону — отлично!

• Nature’s Plus, Source of Life, Power Teen for Him, Natural Wild Berry, 60 Chewable Tablets — 15,10 $

В пару к предыдущему комплексу «7-14 лет», с хорошим домашним питанием и небольшими нагрузками.

• Now Foods, Special Two, Multi Vitamin, 120 Veg Capsules — 15,60 $

Хороший комплекс либо на месяц (если по 4 таблы в день), либо на 2 месяца (если поделить по 2 таблы в день). Опять же зависит от домашнего рациона и нагрузок. Если дома еду готовить некому и некогда, то даём 4 таблы в день, если в качестве 50% добавки к полноценной домашней еде, то по 2 таблы в день.

• Source Naturals, Life Force Multiple, 180 Capsules — 27,63 $

Ещё один «удобный» вариант, как и предыдущий. При больших нагрузках и скудном рационе пьем, как положено — 4 таблы в день, а баночки хватит на 1,5 месяца. Если, в-целом, с рационом и нагрузками неплохо, можно делить по 2 таблы в день, и тогда баночки хватит на 3 месяца.

P.S.

Вот, пожалуй, самые симпатичные «наборы» для молодых людей, которые я отобрала. Надеюсь, этот пост поможет вам определиться с выбором витаминок для подростков! И да! Не забываем про рыбий жир! Его просто обязательно в дополнение к мультивитаминам!

И, по-традиции этого блога (и ради миллиона плюсов вам всем в карму), не забываем вводить мой код DFT256 в Корзине (специальное окошко для промо-кодов), который подарит вам 5% скидки на весь заказ!

Поделиться в социальных сетях:

Получайте новые статьи прямо себе на почту!

2 комментария

  1. благодарю

    Ответить
  2. Катенька, ну просто очень нужный пост для моих подростов, огромная благодарность!

    Ответить

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *