SmartCasual daily notes

Smile me and welcome!

Витамины с селеном

витамины с селеном

Я снова ненадолго вернулась к «витаминам красоты», поскольку ежегодно нахожу новые исследования и данные, которые надо опубликовать. И поэтому, этот пост про витамины с селеном, ведь в продаже существует несколько его форм, и, естественно, при покупке возникают вопросы – какая же форма селена лучше на сегодняшний день. Ну и попутно, снова напомню о достоинствах этой «витаминки», и о рекомендуемых институтами питания и диетологии дозировках.

И снова скажу о том, что в этом блоге мы больше рассматриваем витаминки с позиции их благотворного влияния на красоту и молодость, нежели на их врачебное назначение при различных заболеваниях, об этом я лишь рассказываю в самых общих чертах.

Зачем нужен селен?

Селен – это крайне важный микроэлемент, который необходим для синтеза и деятельности разнообразных групп белка в нашем организме. А мы ведь помним, что волокна коллагена и эластина в нашей коже состоят из белка! А поэтому, селен – это «наш» витамин, девочки. )))

А если говорить в-целом, то многочисленные исследования уже давно доказали, что недостаток селена связан с повышенным риском развития многих проблем со здоровьем, включая слабый иммунитет, «лёгкое цепляние» разных инфекций, сердечно-сосудистые заболевания, рак, когнитивные нарушения, расстройства щитовидки и др.

Каким образом селен влияет на нашу кожу?

⇒ Одним из главных достоинств селена для поддержания молодости и красоты является то, что он усиливает действие таких витаминов-антиоксиднатов, как С и Е, состоя с ними в крепкой и нерушимой синергии. Витамины С и Е принимая на себя первый удар от свободных радикалов, имеют свойство разрушаться и окисляться. Но такие микроэлементы, как селен и альфа-липоевая кислота защищают их от этого процесса.

⇒ Селен является неотъемлемой и важной частью очень важных для нашей кожи и волос белков – селенопротеинов. К селенопротеинам относятся глутатион (глутатионпероксидаза), йодтиронин деодиназа и тиоредоксин редуктаза.

Все эти белковые ферменты «являются главными действующими лицами» антиоксидантной системы организма и кожи лица, в том числе.

Селен – это детоксный микроэлемент. Без него не образовывается в организме глутатион, который, в свою очередь, содержит серосодержащее соединение – цистеин. А вот «клейкий и липкий» цистеин выводит из клеток нашей кожи токсины, свободные радикалы и тяжёлые металлы.

Глутатионпероксидаза – сильнейший клеточный антиоксидант. Если в организме процесс образования глутатиона идёт без сбоев, то и стареет такой организм медленнее, а наша кожа не становится раньше времени сухой и в морщинках из-за раннего фото-старения и повреждения клеток свободными радикалами в следствие неблагоприятного воздействия УФ-лучей.

Свободные радикалы – это «гипер-реактивные агенты», которые очень быстро разрушают наиважнейшие белковые ткани нашей кожи – волокна коллагена и эластина, плюс, их деструктивное действие затрагивает и клеточные мембраны. Когда в коже начался процесс окисления белков и их склеивания, то начинается обезвоживание и образование сеточки морщин. А дальше вы и сами всё знаете – в жизни, даже достаточно молодой, бывает много периодов, когда кожа выглядит отвратительно, и гораздо старше своих лет.

А поэтому, наиболее выраженный ЭФФЕКТ СЕЛЕНА для здоровья кожи – предотвращение и замедление процесса старения кожи с помощью антиоксидантно-противовоспалительного действия, поскольку именно свободные радикалы только усугубляют воспалительные процессы в коже.
Помните, в посте про демодекс и его лечение, я писАла, что акне, псориаз, дерматит и прочие кожные заболевания – это хронические воспаления. А кожа с постоянным хроническим воспалением (или перенесённым ранее) – увы, но стареет быстрее, чем её «здоровые сородичи в этом же возрасте». А поэтому, девочкам (40-ка лет.. ))) ) с перенесёнными хроническими воспалениями кожи просто необходим в рационе такой противовоспалительный и детоксный элемент, как селен.

⇒ витамины с селеном доказанно уменьшают, а то и предотвращают развитие акне

Было проведено исследование, которое показало, что у пациентов с прогрессирующим акне очень низкие уровни селена в крови, а также очень слабая выработка глутатиона. Клинические исследования дали результат,  что добавки селена с витамином Е уменьшают акне, одновременно увеличивая выработку глутатиона у этих пациентов.

⇒ Кстати! Цистеин является самым крепким связующим звеном в структуре наших волос. А на должную выработку цистеина организмом как раз и влияет селен, ведь цистеин – это селенопротеин, который без селена просто не образуется.

⇒ Селен незаменим летом, ведь он стимулирует заживление ожогов, в том числе и солнечных! А потому, если едем отдыхать на солнце, будет неплохо захватить витамины-антиоксиданты с селеном, например, вот эти.

⇒ Селен используется для лечения перхоти, ведь именно сульфид селена обычно используют трихологи для избавления от этой проблемы.

Какой селен лучше?

Самый предпочтительный, по-мнению дерматологов, способ использования селена для здоровой и красивой кожи – пить его во внутрь с помощью диетических добавок или витаминок. Дело в том, что через кожу, с косметикой, селен не способен проникать настолько в кровь, чтобы дальше уже влиять на синтез глутатиона, цистеина и других селенопротеинов.

Селен бывает в органической и неорганической форме. И та, и другая форма селена по-любому перерабатывается в организме в селеноцистеин.

⇒ Органические формы: селена глицинат, L-селенометионин и Метил селена L-селеноцистеин. Они всасываются на 90%
 Неорганическая форма: натрия селенит и селенат. Всасывается на 50%, но часто добавляется к селенометионину для его стабилизации.

Важно! Некоторые неорганические формы селена содержат дрожжи. Нам надо искать тех производителей, которые пишут на этикетке «yeast free», т.е. без дрожжей. Потому что дрожжжи вызывают в нашем кишечнике многие «неприятные» процессы, которые чреваты высыпаниями на лице!

Допустимые концентрации селена в сутки

Передозировка селена – токсична. А поэтому, чтобы не нанести организму вреда, а только пользу, надо знать предельно допустимые концентрации селена.

НОРМАЛЬНАЯ ДОЗИРОВКА СЕЛЕНА для взрослых мужчин и женщин – 100-200 мкг в сутки.

Во избежание побочных эффектов суточная доза селена НЕ ДОЛЖНА ПРЕВЫШАТЬ 400 мкг. Токсический эффект начинается от 850 мкг в сутки: это раздражительность, чесночный запах изо рта, выпадение волос и ломкость ногтей, усталость, кожные высыпания.
Вот реальные предельно-допустимые дозировки селена в сутки:

• малыши 0-6 месяцев: 45 мкг/сутки
• малыши 6-12 месяцев: 60 мкг/сутки
• дети 1-3 года: 90 мкг/сутки
• дети 4-8 лет: 150 мкг/сутки
• дети 9-13 лет: 280 мкг/сутки
• подростки 14-18 лет: 400 мкг/сутки
• взрослые от 19 лет: 400 мкг/сутки

СОДЕРЖАНИЕ СЕЛЕНА В ПРОДУКТАХ

Чтобы правильно определиться со своей дозировкой селена в день, надо знать его наличие в основных селено-содержащих продуктах, и «прикинуть», сколько этого в день вы съедаете. На мой взгляд, исходя из этих цифр, витаминок со 100-200 мкг селена более, чем достаточно.

• бразильские орехи (6 орехов) – 544 мкг
• креветки (10-12 штук) – 34 мкг
• крабовое мясо (около 80 г) – 41 мкг
• лосось (около 80 г) – 40 мкг
• 1 стакан приготовленной лапши – 38 мкг
• 1 стакан коричневого риса – 18 мкг
• цыплёнок (около 80 г) – 13 мкг
• свинина (около 80 г) – 35 мкг
• говядина (около 80 г) – 16 мкг
• цельнозерновой белый хлеб (2 кусочка) – 23 мкг
• молоко (1 стакан) – 5 мкг
• грецкий орех (30 г) – 5 мкг

Хорошие витамины с селеном

• Bluebonnet Nutrition, Антиоксидант Super Earth, 60 капсул — 23,96 $ (очень классный антиоксидантный комплекс! Содержит, в числе прочих витаминов-антиоксидантов, 200 мкг селена)

• Bluebonnet Nutrition, E-400 IU, плюс селен 120 овощных капсул — 39,16 $ (неоднократно покупала эти витамины с селеном и витамином Е. Он мне очень нравится)

• Life Extension, Селеновый комплекс усиленного действия, 100 вегетарианских капсул — 10,50 $

• Solgar, Natural Dry E with Yeast Free Selenium, 100 Veggie Caps — 16,88 $

• Bluebonnet Nutrition, Селена глицинат , 90 растительных капсул — 10,36 $

• Life Extension, Добавка селена, Se-метил-L-Селеноцистеин, 200 мкг, 100 вегетарианских капсул — 9 $

Поделиться в социальных сетях:

Получайте новые статьи прямо себе на почту!

10 комментариев

  1. Селен (+ вит Е) в растительных — сухих капсулах можно пить в один прием с масляными каротиноидами, омегами, коэнзимом? Все путаюсь в этом. Вроде вит Е должен быть в масляной форме.

    Ответить
    • Мила, поскольку селен стандартно входит во все мультикомплексы, где и коэнзим, и витамины А и Е, и прочие «разности», то я, честно говоря, не вижу какой-то крамолы в совместном приёме (но только с пищей желательно).

      Ответить
  2. Катенька, здравствуйте))) Простите за беспокойство, у меня к Вам вопрос: Hobe Labs, витамин Е 50 000 МЕ , код товара HBL-01001(Herb, конечно)))) Имеет ли смысл его применение для кожи лица? А Вы его используете? Сейчас на него скидка)))) Спасибо! С уважением, Гала))

    Ответить
    • Гала, добрый вечер! 🙂 Да, конечно можно для лица! Я бы в крем добавляла и было бы мне счастье! 🙂

      Ответить
  3. Катерина, добрый день! Я как обычно не по теме,но прижало. Как уже всем известно,ям снят с производства, и в ветмагазинах его купить уже нельзя. Вопрос-что делать? Может где-то есть состав на латыни, чтобы заказать в рецептурном отделе? Может есть аналог в ветмедикаментах в России или зарубежом? Может купить компоненты и сделать самостоятельно? Заранее спасибо за ответ.

    Ответить
    • Татьяна, могу с Вами поделиться 🙂 Вы где живете?

      Ответить
      • И я могу поделиться! Есть одна баночка!

        Ответить
    • Таня, добрый день! К сожалению, аналога нет… Самостоятельно это тоже трудновато, и я точно не решусь. Тань, попробуйте купить серно-дегтярную мазь, она в инете есть!

      Ответить
  4. Спасибо за ответы! я сейчас в Греции и именно солнце спровоцировало обострение (хотя и шляпы,и санскрин,и уход), дороговато будет сюда отправлять, но за предложение огромное,огромное спасибо! нашла «аналог ям» мазь Акамиксан, но страшно, там про крупный рогатый скот упоминается…опять же доставка. Остается БазиронАС, слабенький, но хоть что-то.

    Ответить
    • Таня, да! Я впервые слышу о таком препарате, но посмотрев состав — ну ооочень похоже на Ям! Думаю, можно попробовать! Ну подумаешь, то «собачкиной мазью» пользовались, а теперь «для крупного рогатого скота»…. ))))))))))))))) Не, ну а чего? А вдруг у меня есть «рога» уже? Тогда всё совпадает: и крупная, и рогатая… )))))))))))))

      Ответить

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *