SmartCasual daily notes

Smile me and welcome!

Витамины группы B

Хочу рассказать ещё об одном своем витаминном «must have» вот уже на протяжении полугода. Это — витамины группы B.
Первый раз заказала их на iHerb для того, чтобы избавиться от неприятного состояния «вечной усталости» и раздражительности в осенне-зимне-ранневесенний ))) период.
Который год «жить» зимой становилось невыносимым — уже спустя два часа после пробуждения, я начинала ощущать состояние вялости, сонливости и усталости… Соответственно, в таком состоянии крайне тяжело и работать, и делать все домашние дела, и детьми заниматься.
Осенью прошлого года я «изучила» тему про «синдром хронической усталости», и выяснила, что в этот период организму необходимы витамины группы B. А уже в январе получила свой первый комплекс.
И могу подтвердить, что эту долгую зиму у меня впервые не было этого противного усталого состояния «с утра до утра». Ни тебе нервозов, ни психозов, ни усталых срывов.
Конечно, помимо витаминов группы B, я принимаю много нутрицевтиков, но именно этому комплексу придаю огромное значение в нормализации моего здоровья (как физического, так и психического), и если какие-то витаминки принимаю циклами или сезонно (например, цинк или «зелёные экстракты», коорые у меня для зимы), то витамины группы B — пью ежедневно. И собираюсь это делать постоянно, потому что теперь мне хватает сил печь пироги в 11 вечера ))).
витамины группы B


Подробнее обо всех витаминках этой группы под катом, кому интересно.
Итак, я начала с того, что витамины группы B нормализуют нервный фон и крайне полезны при синдроме хронической усталости, который особенно распространен среди жителей больших городов, и особенно в той стране, куда весна приходит только в середине апреля… )))
Но когда начала «копать» про эти витаминки, то сто-о-лько «нарыла» ещё полезного, доброго, вечного! ))
Поехали!
Сразу важное! Принимать их нужно исключительно комплексом, так как они тесно связаны между собой, и приём чего-то одного снижает эффективность воздействия и  создаёт дисбаланс в организме.
Всё, что касается «мозгов»
• Тиамин улучшает концентрацию внимания и умственные способности, а также защищает «голову» от нарушения мозговой деятельности. По наблюдениям докторов-нутрицевтиков, ежедневный приём 400 мг тиамина способствует поддержанию в мозге нормального уровня ряда биохимических веществ, таких, как, например, ацетилхолин, отвечающий за ПОВЫШЕНИЕ НАСТРОЕНИЯ!
Дозировка: для большинства «средне-здоровых» людей достаточно 50-100 мг тиамина в день (но обязательно в синергии с другими витаминами этой группы).
• Витамин В1 (или тиамин) нужен практически всем, т.е. найти того, кто не нуждается в дополнительном приёме тиамина — крайне сложно, ибо с нашей рафинированной и термически-обработанной пищей, витамина В1 в организм поступает крайне мало. А потребность в тиамине сильно повышается при ежедневном употреблении сладкого и просто — сахара, а также других рафинированных углеводов, алкоголя и даже чая, а также при физических нагрузках (я уже молчу про беременность и кормление — нам всем выписывают знаменитый «Магне B6»). А с возрастом организму ещё больше требуется тиамина из-за снижения уровня метаболизма.
Антиоксиданты.

• Витамин B2 (или рибофлавин). Самое главное, что делает — превращает B6 (пиридоксин) в активную форму (вот поэтому их все пьют комплексно, они «жить не могут друг без друга» ). Но «попутно» является сильным антиоксидантом, особенно полезным для профилактики и лечения катаракты (в невысоких дозах, не больше 500 мг!), а также уменьшает повреждение клеток при инсульте и инфаркте, и защищает верхние дыхательные пути от интоксикации.
Дозировка: достаточно принимать в день 25-50 мг рибофлавина.
Нормальный метаболизм аминокислот.

• Витамин B3 (или ниацин, ниацинамид) участвует более, чем в 50-ти реакциях, в процессе которых жировые запасы превращаются в энергию. )))
Дозировка: оптимально 100 мг в сутки.
Гормональный дисбаланс, кандидозы, слабый иммунитет, профилактика рака шейки матки и груди.

• Это всё — «в ведении» витамина B6 (пиридоксин). Это «звезда» в нашей компании витаминок. Он играет важную роль в поддержании баланса женских половых гормонов, превращая эстрадиол (одна из форм эстрогена), в эстриол — наименее канцерогенная форма этого гормона. И поэтому, пиридоксин (совместно с инозитолом, холином и метионином) выписывают врачи при лечении таких заболеваний, как эндометриоз, кистозно-фиброзная мастопатия и фибромиома матки.
• Далее,что немаловажно! Витамин B6 играет решающее значение в организме для обеспечения ествественной защиты от вирусов и бактерий. При его нехватке пропорционально уменьшается количество «Т-киллеров», имунных клеток вторичного ответа (или наши антитела).
• Так, а у двух третей тех «счастливиц», у кого часто «молочница», как раз дефицит пиридоксина (узнала об этом как раз при изучении этого В-комплекса, и вот уже как на полгода забыла — ЧТО это такое ))) ).
Дозировка: 25-100 мг в сутки.
Депрессия, заболевания кожи (акне, пигментные пятна и прочее прочее… ).
• К фолиевой кислоте (или витамину В12)… ))) Про неё, на самом деле, можно тома писать и трактаты. Там и серьёзные заболевания нервной системы, и нормализация низкого давления (это у меня как раз!), и защита от вирусных инфекций, и астма с аллергиями, и нарушение сна, и сердечно-сосудистые.., ну и профилактика рака, конечно.
Приём фолиевой кислоты безопасен даже в больших дозировках, а оптимальная норма ежедневного приёма от 100 до 400 мкг.
Восстановление нервных клеток и печени.

• И кто сказал, что они не восстанавливаются? ))) Злые люди. Принимайте фосфатидилхолин, который внутри нас превращается в холин, а тот, в свою очередь, в ацетилхолин — один из важнейших нейромедиатров. Ну и из холина организм вырабатывает свой собственный лецитин, который защищает наши сосуды от холестериновых бляшек.
И КСТАТИ! При недостатке холина в рационе ухудшается способность печени перерабатывать жиры, что приводит к ещё одному парадоксальному последствию низкожировых диет с отказом от употребления яиц (в которых есть лецитин) — масса тела упорно продолжает расти… Поэтому, при таких диетах крайне необходим дополнительный приём холина (или лецитина, который я продолжаю ежедневно пить по 1 мерной ложечке из банки с кефирчиком).
Ожирение.

• Инозитол, холин и метионин необходимы для нормального метаболизма жиров в печени, поэтому ученые называют их липотропными (жиросжигающими) веществами. Дополнительный приём инозитола, холина и метионина во многих случаях запускает процесс сжигания излишних жировых запасов в организме людей, страдающих ожирением, и не могущих похудеть из-за замедленного обмена веществ.
И совсем коротко о важном:
• Пантотеновая кислота — самое эффективное на сегодняшний день из всех существующих «понижателей» уровня холестерина (а это профилактика сердечно-сосудистых), и прекрасное лечебное средство при угревой болезни и акне. Теми же свойствами для проблемной кожи обладает и ПАБК (парааминобензойная кислота).
• Биотин — необходим, как средство от выпадения волос! Причём, приём биотина улучшает состояние волос даже при мужском облысении (аллопеции).Мне, например, очень нравится шампунь от Avalon Organics, который как раз основан на биотине и витаминах В-комплекса. Уже получила третью бутылочку, и заказала ещё одну.Писала об этом замечательном шампуне здесь.Изучив про витамины группы В много материалов, и подойдя к выбору гораздо серьёзнее, чем в моих «путевых заметках» ))), я покупаю только этот комплекс, на мой взгляд, он пока лучший и самый сбаллансированный (хватает почти на 2 месяца):Bluebonnet Nutrition, Stress B-Complex, 100 Vcaps — 24,76$
 

Поделиться в социальных сетях:

Получайте новые статьи прямо себе на почту!

6 комментариев

  1. Катерина! Спасибо вам за наводку на этот комплекс.
    У меня на комбинированный препарат из витаминов этой группы( в уколах) была аллергия. Интересно, не возникнет ли она на таблетированный вариант….

    Ответить
    • Честно сказать — не знаю. Но, возможно, стоит попробовать, так как мне очень этот комплекс нравится, пью его уже постоянно на протяжении восьми месяцев. Особенно он «спасает» зимой, когда и настроение, и погода, и работа — всё «доводит», и этой зимой и весной чувствовала себя очень спокойно и хорошо, поэтому и не прекращаю пить этот комплекс. Он у меня в «дневной смене» ))), когда пью общий комплекс, Омеги, селен с витамином Е и витамин В-комплекс. И уж не знаю, какому витамину сказать «спасибо», но именно после того, как начала принимать эти все добавки — и кожа идеальна просто всегда, даже в КД и болезни, и «молочница» вообще испарилась (а я раньше и свечи, и таблетки пила разные по рецептам врачей), и давление больше не беспокоит, и усталость как-то не чувствуется особо.

      Возможно, в ампулах был несколько агрессивный для Вашего организма состав или неправильно сбаллансированный, ведь тут очень важно, чтобы комплекс был полным, и плюс, очень важна дозировка каждого отдельного витамина в комплексе. У меня нет никаких побочных реакций, кроме самых положительных. )))

      Ответить
  2. Катерина, спасибо огромное за всю полезную информацию! Уже пару недель как почитываю Ваш блог по совету подруги. В пятницу получила первую посылку с iherb, осталась очень всем довольна (крем для тела с лемонграссом от Acure — мммммм). Одним словом, мы подсели (Оля уже десятую посылку умалывает))) Вдохновившись, составила для себя небольшую таблицу, чтобы планировать прием, учитывать дозировки и не переборщить. Подскажите, как Вы контролируете дозировку, когда принимаете и комплекс витаминов В, и мультики, и прочие добавки? Например, в В-комплексе аж 1000мг витамина С, а в мультивитаминном, который я заказала (спасибо!))), он тоже имеется в размере 500мг. Не смертельно, конечно, но надо как-то следить. А хочется еще столько всего попробовать! Поделитесь, пожалуйста, с новичками опытом (наверное, тоже в таблице считаете). Хорошего дня!

    Ответить
    • Ирина, добрый день! Спасибо большое, что читаете и даже отважились написать! ))))

      Ира, по витаминкам: да, в B-комплексе 1000 мг, но они распределены на два приёма — т.е. по 500 мг на один приём. Витамин С усваивается только до 500 мг «за раз», поэтому очень важно разделить приём комплекса витаминного и «Бэшек». Т.е. например, за завтраком пьёте мультяшку, а часа через два — одну витаминку из б-комплекса. Потом, на обед — мультик, а на полдник — вторую часть б-комплекса. Ну и на ужин снова мультик. И тогда всё усвоится.

      И пусть Вас не пугает 1500 мг витамина С в день — это прекрасна дозировка для здоровой, сияющей кожи, и для организма тоже. Я, например, ежедневно принимаю около 2000 мг витамина С.

      ))) Я раньше расписывала дозы и приёмы, а сейчас уже «на глаз» — опыт, чёрт возьми! ))))

      Ответить
      • Катерина, на глаз — это высший пилотаж, я пока буду высчитывать, но логику я поняла, спасибо! Уже принимаю мультики Source Naturals, Life Force, Green Multiple (пахнут кошачьим кормом, ну да ладно, лишь бы был эффект)))), Омегу-3 и микрокластеры. В планах еще много чего. Потом напишу, как зашло. Поскольку очень понравилась форма изложения и Ваша дотошность в изучении каждой темы, читаю блог с конца как книгу, в процессе буду комментить 😉

        Ответить
        • )))) Ира, пожалуйста, не читайте с конца! ))) Мне даже страшно становится, когда я открываю старые посты, кажется, что это просто ужасно написано )))). Так что лучше читайте сначала! )))) Лайф Форс у меня только сегодня закончились обычные, но уже на таможне стоят такие же, как у Вас. Так что тоже скоро смогу сравнить и оценить эффект. Омега тоже у меня в двух вариантах идёт…. И ещё куча всего… ))))

          Ответить

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *