SmartCasual daily notes

Smile me and welcome!

Продукты, выравнивающие психо-эмоциональный фон.

витамины антистресс

Сегодня хочу поговорить о том, какие витамины антистресс лучше всего подходят в периоды повышенной тревожности, переживаний, панических атак и нарушений нормального психо-эмоционального фона.

Мы все живем в очень неспокойное время, когда абсолютное большинство населения планеты страдает от определённого уровня хронического беспокойства, связанного как с 99%-ым проживанием в «черных зеркалах» наших телефонов, компьютеров и телевизоров, так и с в разы увеличившимся ритмом жизни, медиа и не- медиа войнами, снижением всемирового уровня жизни для 90% населения планеты, а также с  повышенными требованиями к каждому, не позволяющими нам хоть немного расслабиться и никуда не бежать…

У многих экзестенциальное беспокойство переходит в серьёзные психические расстройства.

Типичные симптомы тревожного расстройства включают чувство напряженности, раздражительности, беспокойства, разочарования, смятения и безысходности, а вместе с ними бессонница, тревожный сон, скрежет зубами по ночам, невозможность усидеть на месте и неспособность справляться с различными ситуациями.

Физические ощущения часто бывают такими: ощущение невозможности дышать полной грудью, сухость во рту, учащенное сердцебиение, комок в горле, стеснение в груди и спазмы в кишечнике.

Тревожность также часто приводит к паническим атакам. Они могут быть настолько серьёзными, что даже принимаются за сердечные приступы (сердце учащённо бьется, в груди ощущается твердая боль, а всё тело напрягается из-за необоснованного страха).

Помимо обращения к специалистам, необходимо ввести в свою жизнь профилактические натуральные добавки, нормализующие психо-эмоциональный фон. Давайте про них и поговорим.

Безопасные профилактические витамины-антистресс и растения для снятия эмоциональной усталости и тревоги

⇒ Приведу основной список всех полезных препаратов, и немного затрону каждый.

5-htp (гидрокситриптофан), ароматерапия при помощи эфирных масел, цветочные эссенции доктора Баха, ромашка, пассифлора (страстоцвет), валериана, экстракт конопли, липовый цвет, рыбий жир, кава, магний, GABA, мелатонин, хмель, мультивитамины, включая всю группу B и селен, боярышник, гамма-оризанол, готу-кола, китайский (байкальский) шлемник, мелисса (лимонная мята). Ну и конечно, спорт, йога, восточные дыхательные практики.

5-htp

5-htp – вещество, получаемое из семян африканского растения Гриффония. Наш организм использует 5-htp для производства серотонина (гормона радости), т.е. принимаем капсулу (100 мг) или две 5-htp и повышаем радостное состояние на несколько часов (в сутки совершенно спокойно до 400 мг можно). Я много раз покупала 5-htp от Solgar и очень им довольна: реально, есть ощущение, что становится эмоционально легче и радостнее. Помимо явного антидепрессантного действия, 5-htp используется совместно с другими препаратами при снижении веса, профилактике мигрени, снижении дискомфорта фибромиалгии, при улучшении качества сна и снижении тревожного состояния.

Цветочные эссенции Баха

В начале 20-го века британский ученый Эдвард Бах разработал целую систему смешивания различных цветочных эссенций для решения тех или иных эмоциональных расстройств. Бах использовал широкий спектр растений и их «коктейлей». Если говорить образно, эти жидкости очень похожи по своей сути на любые другие антистрессовые смеси или, например, лечебно-профилактические чаи.

В системе Баха существуют как комплексные эссенции, состоящие из экстрактов нескольких цветов, так и отдельные моно-цветочные эссенции.

GABA

Гамма-аминомасляная кислота – это нейромедиатор, используемый нервной системой человека для отправки сообщений к нервным мозговым рецепторам, и заставляющий организм расслабиться, снять тревожность, улучшить качество сна.

Инозитол

Инозитол (или витамин В8) присутствует во всех животных тканях, но в особо высокой концентрации в сердце и мозге. Он является частью оболочки всех клеток, и способствует правильной работе мышц и нервов. При недостаточном уровне инозитола в спинно-мозговой жидкости у человека начинается состояние тревоги, нервного стресса и даже депрессии.

⇒ Также, инозитол участвует в производстве серотонина (напомню, — гормона радости и счастья).

Инозитол содержится в орехах, цитрусовых и бобовых.

Интересно! Полезные бактерии нашего кишечника высвобождают инозитол в организм из продуктов питания. Вот почему, также, так важна полезная микрофлора и её баланс.

В типичной американской диете профилактическая дозировка инозитола в день – 1000 мг.

⇒ При панических атаках высокие дозировки инозитола (до 12 000 мг или 12 г в сутки под наблюдением врача) были столь же эффективны, как и психотропные лечебные препараты (по результатам исследований).

Магний

Как и в случае с инозитолом, дефицит магния в организме усугубляет симптомы психических расстройств (у тех, у кого они есть ))) ), а также приводит к преждевременному старению мозга.

Подробно я написала про магний в этом посте, поэтому кто реально заинтересуется – прошу пройти по ссылке и узнать больше.

Мультивитамины и витамины группы В

Конечно же, при несбалансированном и скудном питании, организм переживает острую нехватку витаминов. Про это мы все очень хорошо знаем. И также знаем, что именно в периоды весенних авитаминозов у нас особенно расшатана нервная система, нарушен сон и часто возникают тревожные состояния и состояния морального истощения.

Самую большую группу витаминов, влияющих на психо-эмоциональный фон, представляют витамины группы В. Это моя «любимая» группа. ))) В блоге я часто пишу и писала, что подчас просто пропиваю курс (баночку) витаминов группы В, и жизнь становится ощутимо легче.

Рассматривать снова действие каждого витамина этой группы на наш организм я не буду, так как делала это не раз. Однако, настоятельно снова рекомендую либо пропить «весенний» курс витаминов группы В, либо хороший мультивитаминный комплекс, включающий и витамины группы В, и другие добавки, о которых сегодня речь.

Травы и цветы

Различные растения, такие как мелисса, пассифлора, ромашка, кава, валериана, хмель, байкальский шлемник содержат в той или иной концентрации определённые алкалоиды, гликозиды, эфирные масла, сапонины, лактоны. Эти вещества снижают такие симптомы в организме, как тревожность, нервозность, нарушение сна, повышенное сердцебиение, дискомфорт в желудке. Все эти травки нами давно любимы и часто принимаемы в виде сборных чаёв или настоек.

Я настоятельно рекомендую и себе, и вам, не забывать про эти природные антидепрессанты. Ежедневное употребление успокаивающих чаёв и витаминных добавок с этими травками значительно облегчат и без того суматошную жизнь.

Ароматерапия

Ещё одно натуральное, природное и крайне приятное средство. С ароматерапией я связана по жизни как профессиональной составляющей – это большая часть моей жизни, профессия длиною в более, чем 10 лет, так и искренней верой и любовью.

Вы и сами не раз замечали, что, почувствовав на улице приятный аромат от проходящего мимо человека, невольно становится легче и светлее. И это даже от обычных химических ароматных молекул духов. А что говорить про натуральные, профессиональные ароматические смеси эфирных масел? Они, несомненно, оказывают сильный расслабляющий и успокаивающий эффект.

А поэтому, также рекомендую «завести» дома хорошую ароматную смесь эфирных масел и соль для ванны с эфирными расслабляющими маслами. Они помогут вам расслабиться после нервного рабочего дня, общественного транспорта или различных психо-эмоциональных потрясений.

Прекрасные добавки в наш ежедневный рацион для снятия стресса и тревоги

Итак, сейчас самое главное. Даю ссылки на очень хорошие добавки, комплексы, смеси и ароматерапевтические продукты, которые помогут нам оправиться после трудной зимы, а также более спокойно и уверенно чувствовать себя по жизни. 🙂

Эссенции доктора Баха (большой выбор эссенций, а также и ПАСТИЛКИ со вкусом черной смородины для снятия стресса!)

витамины антистресс

• Now Foods, True Calm, 90 Veggie Caps — 9,58 $ (капсулки в ежедневный рацион, включающие инозитол, GABA, глицин, валериану, магний и витамины группы В)

• Source Naturals, Calm Thoughts, 90 Tablets — 16,79 $ (очень хороший антистрессовый и успокоительный комплекс, состоящий как из «нужных» витаминов и минералов, так и из целого микса травяных экстрактов и аминокислот)

Важно! Этот комплекс МОЖНО принимать вместе с вашим основным мультивитаминным комплексом!

• New Chapter, Perfect Calm Multivitamin, 144 Tablets — 49,82 $ (Советую обратить внимание! Полноценный мультивитаминный комплекс, включая витамины группы В, а также много классных растительных и цветочных экстрактов для выравнивания психо-эмоционального фона!)

• Gaia Herbs, Kava Kava Root, 60 Vegetarian Liquid Phyto-Caps — 20,79 $ (ежедневная успокаивающая и снимающая стресс добавка из корня кавы)

• Natural Vitality, Natural Calm, The Anti-Stress Drink, Organic Sweet Lemon Flavor, 8 oz (226 g) — 14,37 $ (56 порций растворимого магния в «антистрессовой» дозировке с лимонным вкусом)

• Solgar, 5-HTP, 100 mg, 90 Vegetable Capsules — 24,75 $ (тот самый 5-HTP, который я много раз покупала себе и очень им довольна! Обычно, я пью сразу 2 капсулы и минут через 30 наступает гораздо лучшее настроение, чем было ))) )

• Natural Vitality, Natural Calm Bath, Lavender, 20 oz — 9,57 $ (классная расслабляющая добавка для приготовления ванн с магнием, бразильской морской солью и пудрой лаванды)

• Nature’s Alchemy, Aromatheraphy Herbal Mineral Baths, Calm Seas, Trial Size, 1 oz — 2$ (просто роскошная успокаивающая морская соль для ванн с целым букетом лучших эфирных масел и экстрактов для тотального релакса! Тут и экстракты ромашки, лаванды, цветков липы, корней валерианы, и дорогие эфирные масла кедра, лаванды, герани, мандарина, пачули, розового дерева, сандала и иланг-иланга!)

• Aura Cacia, Aromatherapy Bubble Bath, Relaxing Lavender, (384 ml) — 7,49 $ (пена для ванной с эфирным маслом лаванды от одного из лучших мировых производителей органических эфирных масел!)

• EO Products, Serenity Bubble Bath, French Lavender with Aloe, 12 fl oz (355 ml) — 11,04 $ (классная успокаивающая пена с очень крутым составом! Помимо увлажняющего кожу растительного глицерина, успокаивающих и снимающих раздражения на коже д-пантенола и аллантоина, а также улучшающего состояние ногтей, волос и кожи гидролизованного рисового протеина, в составе целая «армия» природных расслабляющих и успокаивающих средств: фиговое дерево, экстракт хмеля, смесь эфирных масел различных видов лаванды, экстракты алоэ, ромашки, календулы, зелёного чая.)

• Aura Cacia, Aromatherapy Foam Bath, Relaxing Lavender, 2.5 oz (70.9 g) — 2,37 $ (и ещё одна крутая «порционная пена» для ванной от Aura Cacia, в которую добавлены три вида лаванды и масло жожоба)

• Aura Cacia, Pillow Potion, Essential Solutions Mist, 2 fl oz (59 ml) — 5,74 $ («спрей для подушки» — помогает расслабиться, успокоиться и сладко заснуть)

P.S.

На первый заказ при введении моего кода DFT256 будет ещё 5% скидки! И вообще, я очень благодарна всем, кто меня поддерживает! Спасибо!

Поделиться в социальных сетях:

Получайте новые статьи прямо себе на почту!

17 комментариев

  1. Катерина, добрый день!
    Много лет читаю вас с удовольствием. Именно, вы когда-то открыли мне iHerb и с вас начился мой ликбез по активам и уходу за собой. Пишу вам огромной просьбой помочь разобраться в составе крема, который мне посоветовала косметолог в касестве успокающего после нанесения активных кислотных и ретиноевых сывороток. Это bioderma cicabio. Посмотрите, пожалуйста, и напишите ваше мнение. Хорош ли он? Или чем его более эффективным можно заменить из айхербоского арсенала?

    Aqua, Glycerin, Ethylhexyl Palmitate, Fructooligosaccharides, Zinc Oxide, Octyldecanol, Butylene Glycol, Polyacrylamide, Mannitol, Xylitol, Rhamnose, Laminaria Ochroleuca Extract, Copper Sulfate, Zinc Sulfate, Sodium Hyaluronate, Vitis Vinifera (Grape) Vine Extract, Asiatico-Side, Asiatic Acid, Madecassic Acid, C13-14 Isoparaffin, Octyldodecyl Xyloside, Peg-30 Dipolyhydroxystearate, Caprylic / Capric Triglyceride, Laureth-7, Laureth-3, Hydroxyethylcellulose,Acetyl Dipeptide-1 Cetyl Ester.

    Ответить
    • Даша, добрый вечер! Спасибо за теплые слова огромное, это меня очень мотивирует в «тяжелые моральные времена» )))!

      Даша, у меня ровно этот же крем стоит в холодильнике. Когда у сынов была ветрянка в прошлом году, и вся кожа чесалась и кровоточила от прыщей, то я тоже купила именно этот крем от Биодермы, так как он наименее аллергичен (обычные наши кремики всё же содержат много разных компонентов, а для «успокоения израненной кожи» это только будет провоцировать нежелательные эффекты). Здесь всё «чётко, как в аптеке» именно для снятия зуда и заживления кожи: подсушивающий цинк, противовоспалительная медь, успокаивающая рамноза, лёгкие маселки для воссоздания нового липидного барьера, плюс — да, изопарафин для некого парника для оголенной и израненной кожи, чтобы удерживать влагу вместе с гиалуроновой кислотой, и давать время для заживления. На каждый день этот крем не надо, есть масса других классных, но вот в плане временного, заживляющего — он просто супер!

      Ответить
      • Спасибо!!!

        Ответить
  2. здравствуйте Екатерина

    А вы не знаете подросткам можно чтото из вышеперечисленного давать. А то нам 13,5 лет и у нас прям переживания по поводу всего.

    Спасибо
    Катя

    Ответить
    • Катя! С 13 до 17 ничего не поможет! ))))))))))) Подростковые переживания — тяжелое время для родителей ))))).

      Мне помогают только муторные ежедневные разговоры и «разборы полётов» по каждому из дитячих переживаний, будь то «она меня не любит, потому что я прыщавый урод» или «у меня выходит двойка по физике, и вообще я не хочу больше учиться»….. Я давно перестала ругать своих, а только жду из школы, люблю, поддерживаю в любых их интересах и изысканиях, учу принимать этот мир и всех его разных людей. Стою горой и стеной всегда, абсолютно всегда, из последних сил стараюсь радовать. Только таким образом все наши «детские болезни» как-то проходят с меньшими потерями для всех )))), а дети познают мир с разных его сторон, не только конфетных… Ни чаи, ни витамины тут не помогут, увы. Этот период самый сложный: они отрицают нас, но бесконечно в нас нуждаются именно сейчас. Поэтому, — любим, — слышим, — беседуем, — не учим, — не осуждаем, — стоим каменной стеной за наших детей, — принимаем все их, несомненно, временные бздяки, но такие нужные и важные для познания себя и мира, и умения впоследствии фильтровать «добро и зло».

      Да Вы и сами это знаете лучше меня ))). Когда уйдут от нас в свои семьи, будем им витамины покупать )))))), и визиты наносить … редко, и внуков забирать «надолго» ))))). А пока просто умираем от счастья, что эти «личности» с целым роем тараканов в любимых и бестолковых головах, сидят за компом в соседней комнате…

      Ответить
  3. Катюша огромное СПАСИБО, как всегда в тему, искала себе что то похожее)

    Ответить
    • Оля, очень пожалуйста! ))))) Я думала, что я одна ищу в последнее время что-то подобное )))). Если нет пока возможности сидеть днями и ночами на берегу океана и смотреть вдаль, отключив все гаджеты, то хоть витамину принять и успокоиться немного ))))).

      Ответить
  4. Катюша, спасибо за Ваш труд. Капли Баха использую уже сама давно, очень нравится! Теперь обязательно попробую по Вашей рекомендации добавку, улучшающее настроение.
    Катя, у меня еще есть вопрос не по теме. Что бы Вы могли посоветовать использовать для подростковой кожи девочки 15 лет (нормальная/сухая), она пока использует только пенку и тоник из розовой серии Андалу, крем не решилась купить ей, там поменяли состав к сожалению.
    Какой можно использовать кремик, совсем простенький по составу, чтобы без химии, но с оптимальным увлажнением. Честно говоря считаю, что ей еще рановато, но вода у нас в регионе уж очень жесткая и кожа начала быстро сохнуть.

    Ответить
    • Инна, добрый вечер!

      Мне для деток безумно нравятся рецептуры от Babo Botanicals! Там использованы самые нежные и мною любимые эмульгаторы, самые «детские» ценные масла и успокаивающие экстракты. Ничего лишнего, ничего «омолаживающего», только увлажнение, защита и питание кожи, но при этом — эмульсия в виде лосьона, т.е. очень лёгкая и не комедогенная.
      Вот этот лосьон мне нравится безумно: Babo Botanicals, Sensitive Baby, Daily Hydra Lotion, Fragrance Free , он настолько НЕ аллергенный, что даже подходит для деток с экземной кожей.

      А также, ещё один лосьон с похожим составом от немецкого бренда Logona, он также хорош для дитячей кожи!

      Logona Naturkosmetik, Baby Moisture Cream, Calendula

      Ответить
      • Спасибо, Катя, заказала оба). И пост Ваш про детей и как их поддерживать очень понравился).

        Ответить
  5. Добрый день!Екатерина,очень интересно узнать ваше мнение касательно гимнастики для лица,весь интернет гудит о чудесах творящих ею)

    Ответить
    • Добрый день! )))) Вика, меня уже лет 10 спрашивают об этой гимнастике, которая уже лет 20 всё гудит волнообразно )))), но я пока не видела женщин после 45 с ни капли «не обвисшей кожей» исключительно благодаря гимнастике )))). Зато видела женщину в 50, у которой точно не было пластики, но лет 20 она сама себе каждый день делала гимнастику, чем страшно гордилась. Не могу сказать, что я упала в обморок от красоты. Просто ухоженная, накрашенная и душистая женщина 50-ти лет, и всё. 🙂 Слава Богу, что я занимаюсь косметологией и «всеми чудесами» с 26 лет, и могу в свои 40 заметить, что природа всё равно берёт своё даже у самых заядлых бьюти-бьюти.
      А в инете чего только не «шумят»… )))) Я знаю одну популярную блогершу, которая 10 лет назад только и рассказывала про свои пластические операции, подтяжки и нити, с полными фото-отчетами, а сейчас она на отретушированном видео и, с явными изменениями психики, судя по манере разговора, уверяет всех, что просто мажет кожу аптечной копеечной альфа-липоевой кислотой для инъекций и чистым кокосовым маслом (меня аж передёрнуло )))) ).
      Девочки, увы, но мы не в сказку попали в этой жизни ))). Хорошая кожа до 40 лет требует немалых усилий в подборе правильной косметики, добавок и рациона питания со спортом, а уже после 45-ти, когда от законов природы не спасёт ни один блогер с аптечной протиркой, только хирург нам в помощь в борьбе с обвисанием мышц, плюс — да, хорошая косметика и пилинги для содержания уже «натянутой хирургом кожи» в должном состоянии (и гимнастика тут тоже не помешает, но только как добавка после «основного курса» 😉 . А если нет на это денег, то бесполезно тешить себя пустыми иллюзиями о том, что кто-то из русских блогеров открыл дешёвый секрет вечной молодости и обхитрил природу.

      Подумала, что мы сейчас с Вами улыбаемся, поговорим и забудем, а лет через 10 подрастёт новая «поросль» жаждущих «секрета вечной молодости», и мы снова услышим про чудо-гимнастику и чудо масло кокоса… и будет у нас уже икота, вместо улыбок.

      Ответить
      • И так сразу грустненько стало! В душе то ведь девочка, а в паспорте уже 42! Радуюсь пока еще меня принимают за сестру моего почти 20-ти летнего сына. Еще пара лет и все! Иньекции уже не сильно помогут при обвисании овала! Вот только что и осталось принять витамину и успокоиться! Эх, наверное нужно жить другими целями и ждать внуков. 😁 А по существу, я являюсь фанатом витамин и верю в их действие! Регулярно пропиваю курсами поливитамины, омеги и коэнзим Q 10, семью свою тоже кормлю каждого по потребностям. Вот после Вашего поста вспомнила, что в загашнике лежит таки курс для нервов ( или от нервов) от Orthomol. Пойти что ли выпить? 😉

        Ответить
        • Лен, я уже неделю пью… ))))))))))))) Весь мир с ума сходит, я и поняла, что надо срочно пить, чтобы радоваться весне, красоте и любви )))))

          Ответить
  6. Катюша,решила вклинится,как интересно здесь у вас.Тоже регулярно вижу блогеров,кот. советуют то витамином Е,то аль-липолевой,аль еще чем,возможно речь о тех же людях.Но к
    сожалению овал спасает только пластика,а все остальное генетика,образ жизни и постоянный уход.И пока,что очень обидно, не придумали эликсира молодости,я смотрю на Ингеборгу,на Ренату на плакате они свежи и молоды,вживую ухоженные женщины своих реальных лет.Но за качество и свежесть кожи надо бороться каждый день,что мы и делаем в своем сообществе,спасибо Кате.
    А с детками все сложно,особенно мальчишки,и зализать и залюбить их опасно,учень уж много сейчас «недомужчин».Хорошо когда в семье баланс мама приголубит,успокоит,папа настроит на боевой лад и будет втолковывать каждый раз с разных сторон:» в жизни тебе всегда придется отстаивать свое место под солнцем, бороться с соперниками и никогда не прятаться в скорлупу,ситуация зеркально тебя догонит».При этом не получается сюсюкать,это даже не звучит как то.А как быть,когда мама одна и не может ставить беспрекословные условия и задачи ,а пытается быть толерантной,»договариваться «как говорит моя сестра,нет это не проходит.Бывают и папы ни о чем.Это я тоже о наболевшем.И да,Катюша,они долго растут,я о мальчиках,не знаю как девочки!Даже когда гордо они уходят в самостоятельность,то через некоторое время возвращаются с целым багажом,который будете вместе разгребать.

    Ответить
  7. Катя, как правильно вы все написали про подростков. Я с вами на 200% согласна — поддерживаем и направляем на путь истинный. А таблеточки я себе подзаказала))
    Хотела у вас вот еще что спросить. Вы както в ответах на комментарии писали о том что хотите себе сделать подтяжку. Вы еще об этом задумываетесь? Или может на консультации были уже?Спрашивfю потомучто самой 40 лет и кожа в хорошем состоянии но намечаются обвисания. Хирург мне сказал что не возьмет так как показаний нет? а я сомтрю в зеркало и мне кажется что вопще все висит((

    Ответить
    • Катя, я хотела делать подтяжку и ходила на консультацию к одному из лучших в Мск хирургов. Он согласился, что нижний овал было бы неплохо подтянуть, чтобы ушло возрастное лёгкое обвисание, носогубки и «грустное» выражение лица из-за обвисших уголков губ. Операция самая простая: крошечные разрезы за ушами, через которые подтягиваются нижние мышцы лица. Верх пока хороший, и о круговой подтяжке или разных глазных операциях речи нет. Также, он посоветовал мне вставить имплант в подбородок, так как у меня он от природы маленький, а с возрастом вообще слился с шеей, и профиль уже не красивый — нет очерченного красивого подбородка, и сбоку вид как у старушек ))) — маленькая мясистая «бородёнка» с отвисающей кожей ))). Подбородочные импланты, в отличие от грудных, — пожизненные, менять уже не надо будет, и они прекрасно приживаются.

      В общем, я должна была быть снова юной и прекрасной, если бы черт меня не дёрнул зайти в школу фотографии… То было три года назад, с тех пор я вложила все деньги «на операцию» в профессиональное обучение и стала чокнутым фотографом ))))).

      Ответить

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *