SmartCasual daily notes

Smile me and welcome!

Цинк: польза при простудах.

цинк польза

Продолжаю вести цикл постов про витамины на осень-зиму. Сегодня небольшой пост про цинк, как пользу и хорошее добавление к общему лечению при простудах.

Цинк является очень важным минералом и одним из немногих питательных веществ, без которого бы люди не смогли жить. Дефицит цинка особенно распространен среди подростков, младенцев, пожилых людей и женщин в основной массе, хотя, в развитых странах острый дефицит цинка встречается редко.

Цинк играет одну из главных ролей в функции мозга, заживлении ран, правильной работе репродуктивной системы, здоровье органов зрения, а также для правильного функционирования иммунной системы.

В качестве пищевой добавки цинк встречается во многих формах, включая глюконат цинка, ацетат цинка, цитрат цинка, сульфат цинка, хелаты цинка, карбонат цинка, оротат цинка и пиколинат цинка. И несмотря на многие споры, практически все исследования про преимущество какой-то определённой формы цинка показывают то, что особых преимуществ и нет.

Основное действие
При простуде

Пожалуй, в наступающий осенне-зимний период, функция цинка «как иммуностимулятора» и противопростудного средства – одна из самых важных для нас.

• Использование цинка курсом на протяжении всего этого «простудного» времени, связано со значительным снижением продолжительности и тяжести симптомов простуды. Причем, это действие происходит не только при использовании пероральных форм, но и при использовании сосальных леденцов или геля для носа с цинком (15 клинических исследований, Сингх, Кокрановская база данных систематических обзоров за 2011 год).

⇒ Вот ещё один обзор 3-х рандомизированных плацебо-контролируемых двойных слепых клинических испытаний с использованием рассасываемых таблеток с цинком (дозировка от 9 до 14 мг цинка на леденец), полученных в течение суток после ощущения первых симптомов простуды, показал, что на 34% были уменьшены выделения из носа, заложенность носа уменьшилась на 37%, чихание на 22%, «першащее» горло на 33%, боль в горле на 18%, охриплость на 43% и кашель на 46%. Интересно, что мышечная боль также сократилась на 54%, но не было разницы в продолжительности головной боли или лихорадки. (Hemila, семейная практика BMC 2015).

⇒ По форме цинка также было совсем свежее исследование. Цинковые таблетки в форме глюконата цинка показали ровно такую же эффективность в деле снижения продолжительности заболевания (в среднем снижение на 33% и продолжительность простуды от 2 до 3-х дней), как и таблетки в форме ацетата цинка, по сравнению с плацебо (Hemila, JMSR Open 2017).

Это исследование также показало, что более низкие суточные дозы цинка (от 80 мг до 92 мг элементарного цинка) были столь же эффективны, как и более высокие суточные дозы (от 192 мг до 207 мг элементарного цинка); все дозы были разделены на  6-10 таблеток с цинком в день. Но здесь ВАЖНО учитывать, что цинк в этих высоких дозах (которые превышают верхний допустимый суточный прием для цинка), как правило, не должен приниматься дольше, чем одна неделя.

Дозировки при простуде:

Взрослые

Типичная дозировка цинка в форме рассасываемой таблетки (или жевательной) –от 13 до 23 мг. При простуде следует принимать по одной такой таблетке каждые два часа, но при этом, общая суточная дозировка не должна превышать более 75 мг. Это достаточно эффективное количество для лечения болезни. Более высокие дозировки (до 190-207 мг в день) не показали бОльший эффект, нежели «стандартные» (Hemila, JMSR Open 2017)

Дети

У детей сироп из сульфата цинка в дозировке 15 мг цинка в день может помочь предотвратить простуду, и 30 мг цинка в день при первом появлении симптомов может помочь лечить простуду, вместе с другими лечебными средствами. В семимесячном исследовании, из которого были получены данные результаты, побочные эффекты были незначительными и похожими как среди детей, получавших цинк, так и у маленьких пациентов, получавших плацебо (сахарные таблетки). Однако, у детей в исследовании не наблюдалось признаков перегрузки цинка или других потенциально серьезных побочных эффектов приема высоких доз цинка в течение многих месяцев. Но, разумеется, дозы, превышающие UL для детей, должны использоваться только под наблюдением врача.

Как принимать цинк

Если Вы покупаете цинк в рассасываемых таблетках, то рекомендуется не глотать таблетку сразу или разжёвывать, а просто оставить её во рту до полного растворения. Таким образом, положительный эффект от цинка действует и местно, на бактерии горла и носоглотки, плюс, такой приём облегчает дыхание (Hemila, BMC Family Practice 2015).

Улучшение зрения

• Добавка цинка в высоких дозах в отдельности или вместе с антиоксидантами (бета-каротин, витамин С и витамин Е) замедляет прогрессирование развитой возрастной макулярной дегенерации (AMD). Это было продемонстрировано в большом исследовании по изучению глазных заболеваний (AREDS2 Res Grp. JAMA 2013).

Комплексное лечение акне

• Некоторые данные свидетельствуют о том, что 30 мг цинка, принимаемых перорально каждый день, могут быть полезны при акне. Это безопасная доза для большинства людей.

Однако, во многих исследованиях по применению цинка для лечения акне, применялась гораздо более высокая доза: 90 мг в день или более. Такие дозировки при длительных курсах лечения следует использовать только под наблюдением врача.

Другие виды использования

• цинк может быть полезен при болезни Вильсона, расстройстве, при котором слишком много меди накапливается в тканях организма, поскольку цинк снижает уровень меди.

• высокодозированный цинк повышает эффективность антидепрессантов и ускоряет лечение акне, видимо улучшая, при этом, состояние кожи.

• цинк благотворно влияет на нервную анорексию, серповидноклеточную анемию, изменение вкусовых ощущений (различного происхождения) и расстройств дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

⇒  НО. Существующие исследования не поддерживают версии по использованию цинка при катаракте, ревматоидном артрите и экземе. Использование цинка в высоких или низких дозах при доброкачественной гиперплазии предстательной железы (ДГПЖ), пептических язвах, диабете, мужском бесплодии, остеопорозе, болезни Крона, звоне в ушах, раздражении рта и кожи при лучевой терапии рака головы и шеи , и многих других условиях, для которых это часто рекомендуется, остаётся весьма спекулятивным.

Лучшие витамины с цинком в 2017 году

И снова просмотрев данные тестирования различных добавок Американской потребительской лабораторией в 2017 году, хочу здесь накидать самые «проверенные» варианты, без тяжёлых металлов, вредной химии и прочих неприятностей, а также, варианты, данные на этикетках которых сходятся с реальной ситуацией с продуктом. Т.е., на сегодняшний день, все ниже представленные варианты проверены на соответствие нормам и заявленному на этикетке.

• Garden of Life, Vitamin Code, Raw Zinc, 60 Veggie Caps — 9,79 $

• Solgar, Zinc Picolinate, 100 Tablets

• Source Naturals, OptiZinc, 240 Tablets -11,99 $

• Eidon Mineral Supplements, Ionic Minerals, Zinc, Liquid Concentrate, 2 oz (60 ml) — 11,99 $

• Nature’s Plus, Source of Life, Animal Parade, Kid Zinc Lozenges, Natural Tangerine Flavor, 90 Animals — 14,58 $

• Nature’s Way, Zinc Lozenges, Wild Berry Flavor, 60 Lozenges — 3,84 $

• Zand, Echinacea Zinc, Herbalozenge, Very Cherry, 15 Lozenges — 1,91 $

цинк польза

Важно! Принимать цинк лучше отдельно от продуктов, богатых клетчаткой, так как клетчатка может быстро вывести цинк из организма.

Ежедневные дозировки цинка при его нехватке в организме

На всякий случай, дам здесь обычные, профилактические дозировки цинка (нормы RDA) в том случае, если простуды у вас нет (поэтому нет необходимости во временных лечебных дозировках), однако лёгкий дефицит цинка в следствие не самого богатого витаминами питания имеется. Эти же дозировки очень хорошо принимать во всё остальное от болезней и напастей время для укрепления иммунитета, здесь приём может быть растянут на 3-5 месяцев совершенно спокойно.

• дети 1 — 3 года: 3 мг в день
• дети 4-8 лет: 5 мг в день
• дети 9-13 лет: 8 мг в день
• мужчины от 14 лет и старше: 11 мг в день
• женщины 14-18 лет: 9 мг в день
• женщины 19 и старше лет: 8 мг в день
• беременные: 13 мг в день
• кормящие от 19 лет и старше: 12 мг в день
• кормящие 14-18 лет: 14 мг в день

P.S.

Если мой пост был полезен, буду всем очень благодарна, кто введёт мой код DFT256 при оформлении своей Корзины. Тогда и вы получите 5% скидки на весь заказ, и я 5% на покупку своих маленьких радостей, и всем будет счастье.

Поделиться в социальных сетях:

Получайте новые статьи прямо себе на почту!

17 комментариев

  1. Катенька,спасибо за очередную полезность! Можно Вас попросить в следующих постах рассказать,как ухоживать за кожей после химического пилинга🙈Думаю,много как и я сейчас морально и финансово готовятся к этому действу и заботит пос химический уход.

    Ответить
    • Вика, а какой химический пилинг собираетесь делать? Поверхностный, срединный или прям глубокий?

      Ответить
  2. Мы с мужем в профилактических целях пили по 12 мг цинка в течение 2-х недель, после чего перестали, т.к. у обоих начались сильные головные боли.

    Ответить
    • Ирина, какая странная реакция… Первый раз, если честно, такое встречаю. Мы пьём цинк часто, и зимой, и от акне. Сейчас сын второй месяц по 24 мг в день принимает. И ни разу такой реакции не было. Даже младшему с 6-ти лет цинк давала в зимний период, и всё хорошо было. Реально, странно и даже интересно. Я уже думала, что цинк один из самых «неощущаемых» витаминов.

      Ответить
  3. Добрый день!
    Катя, ввела твой код на iherb, загорается красным следующий текст «Ошибка — Пожалуйста, пересмотрите Вашу корзину»
    Наши друзья ничего там не поменяли часом?

    Ответить
  4. Срединный (30% в два слоя)

    Ответить
  5. немного по теме бонусов 😉 ))
    Светлана, я отправляла посылку 2 Октября с кодом Кати (DFT259) всё прошло нормуль, никаких проблем не было. Как раз со скидкой взяла аж две банки («хомяк» разбушевался 🙂 )) — Восстанавливающие кожу фитокерамиды с липосомами из пшеницы, про которые Катерина писала))
    Может Вы буквы F и T местами перепутали…. у меня так один раз было, забылась и ввела… не правильно, тоже надпись горела красным. Потом исправила и всё ок))

    Катерин, будет возможность напиши про тип кожи «как пергамент», что применять внутрь понятно, а вот про кремики и масла может? У моей сестры у мужа такая проблема. Пытаемся заставить принимать хотя бы Омегу, но с мужиками в плане приёма таблеток внутрь 🙁 песТня…
    За ранее СПАСИБО!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 🙂 ))

    Ответить
    • сорри, DFT256 конечно же!!!!!!!! описалась ))) 🙂

      Ответить
      • )))))))))))) Ира, начала читать комменты с конца, и первым словом увидела «опИсалась»….. бгг )))))))) даже испугаться не успела ))))))

        Ответить
        • 🙂 )))))))))
          да….. одно слово, а какие «разные» смыслы при ударении)))))))

          Ответить
  6. Здравствуйте.Заинтересовала Ваша статья, особенно в предверье вирусов и холодов.Уточните, если не трудно, какой сироп или таблетки С цинком Вы даёте детям? Можна ссылочку? Спасибо большое

    Ответить
    • Таня, пока дети были «дети», т.е. лет до 12 наверное, давала Энимал Парад с цинком каждую зиму-осень. Сейчас мои дети уже практически «мужики любимые детские» )))), даю взрослый цинк в рассасываемых таблетках от Solgar (ссылка в посте есть).

      Ответить
  7. Катюша, многократно люблю перечитывать многие ваши посты! Один из самых любимых, там, где вы пишете про тоник
    Andalou-Naturals-1000-Roses
    Пользовалась эти чудом! Полностью согласна с каждым словом!
    А как сейчас изменилось ваше мнение об этом продукте, с учётом изменённого состава?

    Ответить
    • не знаю как по ощущениям был до, но вот купленный весной мне нравится. Хоть по началу я его забраковала( мне и щипало, и краснело) а сейчас все норм, и коже нравится- она сразу как будто оживает)

      Ответить
    • Таня, мне этот вопрос так часто задают в разных постах, что уже даже не икается )))). Мне также нравится этот тоник, там не такие «глобальные» произошли изменения, чтобы Вы и кожа это как-то прочувствовали. Тем более, что это всё же тоник, а не супер-концентрированная сыворотка с кислотами, из которой вдруг убрали именно кислоты. 🙂

      Ответить
  8. Евгения, весной уже был новый, изменённый состав:(
    А у вас коробочка не сохранилась?

    Ответить
    • Нет, коробочки не осталось.

      Ответить

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *