SmartCasual daily notes

Smile me and welcome!

Рыбий жир дозировка: сколько и при каких проблемах?

рыбий жир дозировка

Продолжаю про рыбий жир. Хочу здесь «накидать» очень полезную и редкую информацию о том, а «сколько вешать в граммах» рыбьего жира при различных проблемах, т.е. какие дозировки рыбьего жира нужно употреблять в том или ином случае. Конечно, мы, в-целом, зависим от тех дозировок, которые предоставляет нам приобретённый в магазине комплекс, однако, при большом желании, дозировки можно и регулировать (например, купив жидкий рыбий жир).

Пока не дошли до главного, ещё раз хочу написать о том, почему мы покупаем рыбий жир либо жидким, либо в энтеросолюбильных капсулах.

Вы наверное заметили, что после принятия жидкого рыбьего жира часто бывает неприятная отрыжка или неприятный привкус во рту. Это происходит потому, что масло попадает сначала в желудок, но не доходит до кишечника. А вот энтеросолюбильные капсулы не успевают раствориться в желудке, спокойно «проходят» его, и попадают в верхний кишечник, где успешно растворяются, а масло начинает всасываться, не давая неприятные побочные эффекты.

Я больше люблю покупать жир в капсулах, хотя, когда была нужда в регулировании дозировки, покупала и жидкий норвежский рыбий жир с ароматом апельсинки. Отрыжка была, но апельсиновая )))).

Возвращаюсь к главной теме поста и начинаю перечислять какие дозировки нам обычно бывают нужны при использовании рыбьего жира.

Рыбий жир дозировка
Беременные и только родившие:

• профилактическая дозировка для беременных и кормящих составляет 200 мг в день
• дозировка в 400 мг в день уменьшает риск простудных заболеваний у кормящих мам (Imhoff-Kunsch, Pediatrics 2011)
• 800 мг DHA  и 100 мг EPA в день снижают риск преждевременных родов, а также риск аллергии на яйца и белок у новорожденных (Makrides, JAMA 2010, Palmer, BMJ 2012)
• 1320 мг EPA и 880 мг DHA снижают риск астмы и хронических бронхиальных хрипов (обструкций) у новорожденных (Bisgaard, NEJM 2016)

Глаза

• по 200 мг EPA и 200 мг DHA в день снижают риск развития заболеваний сетчатки (Christen, Arch Opthamol 2011)
• по 180 мг EPA и 120 мг DHA в капсулах дважды в день улучшают симптомы сухого глаза при работе за компьютером (Bhargava, Contact Lens & Ant Eye 2015)
• 1680 мг EPA и 560 мг DHA  в день понижают такие проявления, как болезненность, жжение и чувствительность к свету, а также сухость глаза(Epitropoulos, Cornea 2016).

Депрессия

• для депрессии 2,500 мг (состоящий из 1670 мг EPA и 830 мг DHA), принимаемых один раз в день в течение восьми недель значительно улучшает общий фон течения заболевания (Rondanelli, J Am Col Nutr 2010)
• 1000 мг в день EPA вместе с рецептурным препаратом флуоксетин (Prozac), по-видимому, более эффективны, чем один из EPA или флуоксетин (Peet, Arch Gen Psychiatry 2002)
• 2 496 мг в день (2085 мг EPA и 348 мг DHA), снижают ощущение беспокойства (Kiecolt-Glaser, Brain Behav Immun 2011)
•  1600 мг EPA и 1100 мг DHA, принимаемых один раз в день, снижают проявления стресса (Carter, Am J Physiol 2013).
• 400 мг EPA и 350 мг DHA два раза в день вместе с лекарством (амитриптилин — 10 мг) значительно понижают проявления тревоги, подавленности, депрессии, эмоциональных расстройств (Soares, Nutr Neurosci 2017).

Улучшение памяти и внимания

• приём 930 мг EPA и 750 мг DHA в день, в течение 6-ти месяцев, значительно улучшают рабочую память по-сравнению с исходным уровнем или плацебо (Narendran, PLoS One 2012)
• 1,160 мг DHA и 170 мг EPA в день улучшают эпизодическую память у женщин на 20% (Stonehouse, Am J Clin Nutr 2013)
• 650 мг EPA и 650 мг DHA ежедневно улучшают внимание у мальчиков с СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности) (Bos, Neuropsychopharm 2015)

Эпилепсия

• 1080 мг EPA плюс DHA, принимаемые ежедневно в течение 10 недель, уменьшают частоту приступов (DeGiorgio, J Neurol Neurosurg Psychiatry 2014).

Мышечная масса

• Для силовой тренировки 180 мг EPA и 120 мг DHA два раза в день способствуют увеличению мышечной массы, наряду с другой необходимой спортивной диетой (Rodacki, Am J Clin Nutr 2012)
• 1860 мг EPA и 1500 мг DHA ежедневно способствуют увеличению мышечной массы и силы у пожилых людей (Smith, AJCN 2015)

Акне и угревая болезнь

• 1000 мг EPA и 1000 мг DHA, принимаемых ежедневно, уменьшают количество и тяжесть акне и угревой болезни (Jung Acta Derm Venereol 2014).

Периодонтит

• 2000 мг в день DHA наряду с низким дозой аспирина (81 мг в день) показали улучшенные результаты при комплексном лечении  (Naqvi, J Dent Res 2014).

Вот те данные, которые мне удалось собрать в отношении дозировок при различных заболеваниях, которые были исследованы и результативны.

В любом случае, дозировки до 1000 мг в день (общая сумма кислот DHA и EPA) являются среднестатистическими-профилактическими, и ничего, кроме явной пользы как для здоровья, так и для кожи лица, не имеют.

Более того, для тех, кто наслушался «страшилок» про разжижение крови, дозировка до 1000 — 3000 мг в день (не полностью рыбьего жира в-целом, а именно суммы кислот DHA и EPA) кровь не разжижает (Zucker, Atherosclerosis 1998, Bays, Am J Cardio 2007). Задумываться над этим и пить более низкие дозировки рыбьего жира только под наблюдением врача нужно людям с гемофилией и с нарушениями кровотечения, а также тем, кто готовится к хирургическому вмешательству. Всем остальным стандартные дозировки до 1000 — 1500 мг кислот EPA и DHA не принесут никакого вреда.

P.S.

если мой пост был полезен, буду всем очень благодарна, кто введёт мой код DFT256 при оформлении своей Корзины. Тогда и вы получите 5% скидки на весь заказ, и я 5% на покупку своих маленьких радостей, и всем будет счастье.

Поделиться в социальных сетях:

Получайте новые статьи прямо себе на почту!

3 комментария

  1. Здравствуй, Катюша! СПАСИБО за труд и информацию! Есть один вопрос- а если Омега не от рыбок а растительная ( у Блюбонет есть комплекс омеги растительной. .. понравился — думала прикупить еще… а там нет инфы про содержание EPA и DHA) ну или я что-то не поняла((( Или стоит купить именно «от рыбок» ? Хотя вот даже от Солгар в капсулах иногда почему то был неприятное ощущение. .. вся в сомнениях и метаниях- а надо закупаться к осени и зиме вкусняшками для организма…

    Ответить
  2. Катерина, а про лецитин, напишите пожалуйста! Например у Блюбонет в гранулах 7500 мг в мерной ложке. А если у них же в капсулах, то получается 5 капсул в день для равенства с гранулированным?

    Ответить
  3. Катерина, добрый день! Вопрос не по теме. Подскажите, пожалуйста, можно использовать сыворотку с витамином С от Mad Hippie сразу после тоника для лица с гликолевой кислотой от Reviva Labs ?

    Ответить

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *