Да и «нормы», как и формы, в которых мы принимаем витамины, разные. Одни – усваиваются организмом, другие – нет.
— обеспечение организма полным комплексом витаминов и мультиминералов
— снятие стресса, вызванного усталостью и авитаминозом
— хорошее состояние кожи и волос
— повышение иммунитета (а соответственно — противостояние различным сезонным заболеваниям)
— укрепление костей и суставов (я занимаюсь с тяжелыми весами)
— сильная антиоксидантная защита организма и противостояние раку (я в зоне риска, плюс живу в мегаполисе)
— улучшение зрения, восстановление роговицы и снятие усталости с глаз
— восстановление и питание клеток головного мозга )))).
Основной комплекс сначала купила вот этот: Irwin Naturals, Women‘s Living Green Liquid—Gel Multi, потом очень понравился у Solgar вот этот Solgar, Earth Source, Multi-Nutrient, и его купила тоже ))). Окончательно остановлюсь на последнем, а пока два месяца пью первый и стала себя прекрасно чувствовать (впервые за много зим).
Обязательно нужно принимать комплекс ненасыщенных жирных кислот (Омеги 3-6-9). Они стабилизируют сахар в крови, ускоряют метаболизм жиров (а после 30 метаболизм замедляется, а это сами знаете к чему ведёт )) ). Ну и совершенно становится очевидно уже спустя месяц, после приёма Омег, что кожа лица и волосы становятся ощутимо лучше. Это, впрочем, видно и при наружном применении, когда крем готовится на основе масла, богатого ненасыщенными жирными кислотами (например, бораго, клюква, черная смородина, примула вечерняя, роза москета и др.). Ну, а если это всё совмещать, то просто «песнь песней» и «пир духа» для кожи лица. )))
Итак, развожу себе раз в день 1,5 столовой ложки с водой, а детям по чайной ложке, дабы укрепить иммунитет и противостоять зимним ОРЗ и ОРВИ. Аллергии нет, все бодренькие и весёленькие. )))
И снова про иммунитет…. Когда в Москве пробки из скорых машин, которые стоят по три часа на улице перед приёмными отделениями, и у всех тотальное ОРВИ (а попросту свиной грипп… и, как следствие, пневмония), я действительно очень рада, что вот уже два месяца даю детям разные «полезности», укрепляющие их иммунную систему.
Для иммунитета есть ещё одна классная штука (не пугайтесь названия, хотя чего пугаться – эта проблема знакома всем женщинам рано или поздно). Вообщем, это прекрасный, сбалансированный комплекс пробиотиков, в который входят все основные суперские бактерии, и в реально «работающей» концентрации, плюс туда входит колострум (иммуноглобулины из молозива). Мы пропили такую штуку вместе с детьми в течение месяца, нормализовали пищеварение, и, надеюсь, подняли иммунитет. Ну, по крайней мере, я «вылезла» из трехнедельного непонятного вируса, когда вроде ничего не болит, а как-будто у тебя затяжное ОРВИ и жить/работать ну просто не возможно. Да и вообще, такой комплекс нужно иметь в доме, он будет необходим для восстановления организма после лечения антибиотиками (наш «Линекс», честно говоря, сплошное недоразумение… так не только я считаю). Сейчас даю детям и себе обычный колострум дважды в день обязательно, а с бактериями всегда стоит «в запасе» в шкафу.
Да, сбоку там стоят фруктоолигосахариды (любимая пища полезных бактерий, обитающих в нашем кишечнике), давала его по ч.л. в день вместе с курсом пробиотиков. Также, ФОС — это профилактика кариеса, снижение уровня сахара в крови (для диабетиков), способствуют нормализации давления, а также стула при запорах и диареях. Короче, также «must have». (ФОС присутствуют в бананах, луке, помидорах, ячмене, спарже, чесноке и др., но этого всего нужно есть о-о-чень много ежедневно, чтобы обеспечить профилактическую дозу…. )
Моё Обязательное.
Вот просто обязательно, я считаю, всем женщинам нужно пропивать комплекс витаминов группы В. Его пью параллельно основному мульти-минеральному комплексу, так как оптимальные дозировки (не лечебные! а только профилактически-действенные) достигаются только при дополнительном приёме нужного витамина. В данном случае, витамины группы В нужно пить комплексно, только тогда они «работают».
Об их полезности написаны книги. Для меня они против хронической усталости, тревожности, нервозности, улучшают работу сердца, повышают метаболизм (обмен веществ), улучшают мозговую деятельность, снижают уровень холестерина в крови, предотвращают гормональный дисбаланс в женском организме, повышают иммунитет, улучшают зрение, помогают при хронической молочнице, ну и самое главное – необходимы при кожных заболеваниях. Свой лучший комплекс я нашла у ещё одной замечательной «витаминной» компании – Bluebonnet Nutrition. Вот он:
А про комлекс токо-триенолов (сильнейшие антиоксиданты), я расскажу потом (а то, чувствую, всем страшно-страшно ))) )
Про …. чеснок.
Последний «обзор» про ещё одного «любимчика», которого принимаю по 1 таблеточке в день, и вот правда – летаю. Это экстракт «взрослого» чеснока, 1000 мг. Никогда раньше не думала, что буду пить чеснок… Но этот чеснок именно для сердца и оптимизации давления (у меня с этим большие проблемы – очень низкое ежедневно). Он без запаха (отрыжки тоже нет чесночной ))) ). Но действительно – эффект очень заметен, и теперь я без своего чеснока никуда. Какие у чеснока важные полезности: укрепляет иммунитет, облегчает протекание инфекционных заболеваний – это знают все ))), но самое главное – регулярное употребление чеснока снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, предотвращает образование холестериновых бляшек на стенках сосудов и ускоряет метаболизм. Как объяснить свои ощущения – не знаю, но через какое-то время после приёма, мне становится буквально легче дышать, появляется лёгкость в организме и силы. Да! Важен именно «состаренный» ))) чеснок, в нём нет аллицина, того самого, «пахучего» и резкого, который вызывает раздражение пищевода и аллергию.
Лучший чеснок у Kyolic, я взяла 1000 мг – оптимальная эффективная дневная норма по мнению врачей-нутрицевтов.
Далее, совсем коротко ))
Поскольку занимаюсь спортом (тягаю железки), то также к основному комплексу пью кальциево-магниевый, полученный из водорослей, вот этот (он же на картинке сверху и слева).
Для глаз.
Life Extension, Super Zeaxanthin with Lutein, Meso-Zeaxanthin and C3G, 60 Softgels — 16,50$
Natural Factors, Eye Factors, with 2 mg Lutein, 90 Capsules — 8,97$
Jarrow Formulas, Lutein, 20 mg, 60 Softgels — 11,67$
Сама не верила, что поможет (глаза уже без Визина вообще не могли «жить», вечно сухие, с лопнувшими сосудами, и дико устающие от компа), но спустя месяц – случилось чудо. Я действительно не чувствую рези и жжения, глаза чувстуют себя абсолютно спокойно, работая в своём привычном режиме за компьютером. Искренне советую всем, у кого такие же проблемы. Абсолютная правда – помогает!
Для «красоты неземной» )) у меня: лецитин, омеги, хелатированный селен вместе с комплексом токотриенолов из красного пальмового масла, хелатированный цинк (ещё одна классная штука, но о нём потом, отдельно будет постик ))) ), плюс ещё в пути комплекс коллагенов 1,2 и 3, гиалуроновая кислота 220 мг и ресвератрол-комплекс….
Об этом тоже расскажу потом, когда получу и опробую. )))
Короче, не падайте в обморок. ))) Чувствую себя лучше, чем никогда, никаких аллергий и высыпаний, а пить три раза в день по 5-6 капсулок я уже привыкла. Стресса пост-зимнего не ощущаю, глаза не болят, жить хочется, усталость прошла. Дети тоже в этом плане радуют. Вообщем, теперь это стало неотъемлемой частью жизни нашей семьи.
Пы.Сы.
Детские витаминки.
Цинк для детей.
Цинк даю ежедневно обязательно, по 1 таблеточке в 8 мг (там ещё экстракт оливы и эхинацеи), а когда начинает заболевать горло, то даю пастилки вкусные от Nature’s Way, по 3 — 4 шт в день, горло «проходит» за два дня, не успев перерости в трахеит. Сами с мужем тоже эти пастилки рассасываем в случае необходимости, но в два раза больше (т.е. каждые 2 часа). Помогает!
Омеги 3-6-9 для детей.
Детские витаминно-минеральные комплексы. Слева для младшего, справа — для старшего-тинейджера. )) Всё у Nature’s Plus.
А к ним вдогонку и вдобавку )) — кальций (очень вкусный, как ванильное мороженое) и «зеленушки» (так мы их ласково называем…. ). Если ваши дети не кушают ежедневно по кг брокколи, шпината, брюссельской капусты, пророщенной пшеницы, морковки, свёклы, спирулины и прочих радостей, то такая добавка (особенно зимой!) уж точно не помешает… мягко говоря. )))
Забыла.
Все эти комплексы и наидостойнейшие продукты, коих нет у нас в стране (а если и есть немного Солгара, то по «заоблачной цене»), мы с подругами давно покупаем на американском сайте iHerb (сразу хочу заметить, что я не «консультант по красоте» этой компании ))) и не дико-страшный их адепт, я там покупаю и этому рада )) ).
Очень удобный интерфейс у сайта, очень легко разобраться, есть вариант на русском языке (правда мне больше нравится на английском читать, но это же выход для тех, кому совсем сложно!), есть русскоговорящие менеджеры, заказы обрабатываются и отправляются практически мгновенно, упаковка — никаких нареканий, по каждому продукту можно оставить и прочитать отзыв (в том числе, и на русском), ну а главное — представлены лучшие мировые производители БАДов, органической еды и органической косметики.
Посылки идут напрямую в Россию, одна посылка не должна превышать 2 кг и суммы в 80 — 90$ (в Вашей корзине всё легко видно — и вес, и сумму, и если что-то «зашкаливает», то становится недоступна доставка airmail с трэкинг-номером, об этом информирует красная надпись, а если что-то убрать в заказе, доставка становится доступной).
Да, и если Вы делаете заказ впервые, то на сумму от 40$ можно получить скидку 10$, для этого нужно зайти на сайт по этой ссылке и просто набрать товары в корзину. Скидка автоматически будет пересчитана Вам при оформлении покупки. Либо, уже при оформлении своего первого заказа, будет окошко для введения скидочного 10$ кода, туда введите вот этот код: DFT256. (И не забудьте напоследок, перед покупкой, зайти в Freebies и положить любую одну позицию себе в корзину бесплатно. )) Мне очень нравятся их журнальчики, получила уже все возможные.
ВУХ! )))) И это малая часть моих сокровищ….. )))) Вести «здоровый образ жизни» стало гораздо приятнее (ну, бокал красного вина в день тоже никто не отменял… ))) ).
Ну и для тех, кому всё это «тёмный лес» ))), могу для начала предложить книгу Роберта Аткинса «Биодобавки: природная альтернатива лекарствам». Читать нужно без фанатизмУ )), но, так сказать, для «общего образования». Там очень лёгким языком выложены азы по витаминам, минералам, растениям и химическим соединениям. Поверьте, вполне увлекательное чтиво (не хуже «Пятидесяти оттенков серого» )) ).
Фсё. Пошла готовить ужин для своих голодных мужиков. )) Витамины-витаминами, а большой кусок мяса с пловом они ни на что не променяют… )))
Катя, спасибо! Серьёзно задумалась о необходимости «накормить» семью ВИТАМИНАМИ! Статью сохраняю (её нужно дооооолго изучать!) и в ближайшем будущем, начну осваивать!
)) Витаминки — это мой «второй» любимый шоппинг, после шмоток. Там столько всего интересного…. Ну а главное, основываясь на нашем семейном двухмесячном опыте, — все себя очень хорошо чувствуют, плюс кожа и волосы в отличном состоянии, потому что и снаружи, и изнутри, они получают всё, что нужно. Буквально позавчера заказала ещё и Омега 7 (написано, что для здоровых волос и кожи) — это концентрированный СО2-экстракт облепихового масла с высокогорий Гималаев, а скоро ещё и коллаген с гиалуронкой высококонцентрированной придёт… ))) Вообщем, останется только подзагореть немного на солнышке — и фсё )) Красота — страшная сила! )))
Здравствуйте Катерина! Вы не считаете, что принимаете слишком много витаминовбадов? Я так понимаю, что вы консультировались с врачами? Я никак не хочу вас обидеть, мне действительно необходимо знать, не бывает ли каких побочных эффектов от принятия в таких количествах витаминов?
Добрый день! Нет, не считаю. ))) Ориентируюсь на ежегодный «техосмотр» в клинике, где делаю полностью все-все анализы, включая «макро-микро элементы». Анализы идеальные. Проблем и побочек ни с одной стороны нет. ))) Чувствую себя прекрасно, состояние кожи, ногтей и волос — также идеальное. Конечно, я ещё и косметику для себя сама делаю, но такого результата можно добиться только комплексным подходом. Ну и ушли те внутренние проблемы, которые меня мучили на протяжении многих лет (гинекология).
Здравствуйте, Катерина. Очень полезная и интересная статья. Все, вроде бы понятно, но все равно остались вопросы, особенно насчет деток… Можно Вам в личку написать, чтобы «по всем фронтам» совета спросит?
Юлия, лички здесь нет, увы. Но этот пост был написан так давно (и является первым в теме про айхерб), что сюда вряд ли кто заходит )))). Поэтому можете мне тут смело задать вопросы и я на них отвечу с радостью.
Тогда давайте начнем с детей: девочке 3 годика, мальчику вот-вот годик. Для нее: Nature’s Plus, Source of Life, Animal Parade, Children’s Chewable (1 таблетка в день); Omega 3/6/9 Junior (1 или 2? таблетки в день) или Nature’s Answer, Liquid Omega-3 (по чайной ложки в день); Animal Parade, Calcium (2? таблетки в день); Animal Parade, Kid Greenz (1? таблетка в день). Цинк и витамин С нужен ли дополнительно или только в процессе болезни (какая дозировка)? А также колострум как его пить детям?
Для него: Nature’s Plus, Source of Life, Animal Parade, Baby Plex, Sugar Free Multivitamin Liquid Drops, Natural Orange Flavor (1 мл в день); Nature’s Answer, Liquid Omega-3 (половинка? чайной ложки в день); я бы ему еще кальция засунула) (6 зубов уже). И что-нибудь типо колострума для иммунитета маленькому.
Что деткам пить курсами, а что постоянно? И как все это разбить для приема. Дочка ходит в сад, а значит в обед давать не получится; дома в будни не завтракаем. Может что-нибудь еще добавить?
P.S. про себя в следующий раз 😉
Добрый день! Спасибо вам за вашу работу!!! Огромный труд!!! У меня возникла потребность в витамине д для ребенка полугодовалого, а сама не смогла найти((( Может вы сможете порекомендовать витамин д в жидкой форме?
Добрый день! Посмотрите тут! 🙂
Катерина и снова здравствуйте 🙂
Я та Олеся ,которая пишет не слогом журналиста и изучает ваш супер-мега полезный блог уже неделю 😊
Добралась до древней вашей статьи и понимаю ,основа была заложена уже здесь .
Конечно у меня ,как и у многих — кругом голова от большого колличества принимаемых одним днем вами бадов ,но я тоже люблю много баночек .Люблю много ,но трус пить все сразу .
Я понимаю ,что мои вопросы стандартные .Но очень прошу меня скорректировать по приему бадов с айхерба ,когда найдется у вас минутка )
Принимаю витамины (сто лет не пила ,но опомнилась), (пропив их ,куплю ваши любимые). В моих тоже какие-то заоблачные дозировки ,но пока полет нормальный .
Пью Омега (всю свою сознательную жЫзь)
Пью йод (рекомендация врача) ,но на время витаминов — отказываюсь от дополнительного приема .
Пью Бинкго Билоба с Готу Колой и с Сосной (комплекс) ,принимаю половину рекомендованной дозы ,т.е. 60мг (себе обозначила это для мозгов ,но понимаю и венам хорошо) — несмотря на маленькую дозировку ,словно вернулось сознание .Боюсь принимать 120,тк сначала приема этого Бада давление рухнуло почти до 70на50. Я гипотоник.
Бинкго пью с другой добавкой — из косточек винограда .
Теперь добавила Конский каштан для ног (вены, отеки,целлюль)
Еще меня ждут Ресвератрол 40мг ,Лютеин 20мг с зеаксантином .Ждет Магний и оч.хочу Селена )
В следующем заказе летит R-альфа липолевая кислота ,хочу пить всегда )))
Для чего мне все это ?
Хочу сил , бодрости , уменьшить отеки и ноющие ноги ,ну и ессесна — хочу быть молодой и красивой в свои 42 при наличии тончайшей кожи ,временами с жгущими батареями ,склонной к сухости .
Направьте меня ,как сочетать все это ? И стоит ли ?
Супер чудес не жду ,но мой организм очень любит ,когда я его кормлю полезностями из баночек:)
ВитаминС дополнительно боюсь принимать ,ибо доктор сказал ,что по анализам надо завязывать с приемом С…(я в этот период усиленно его пилм и ела)
Заранее спасибо 🌹
Олеся, добрый день! Я не так длинно всё напишу ))), ибо всё гораздо проще, чем Вы думаете. Пьёте Вы очень хорошие экстракты и вещества, вреда при таких дозировках не будет, а польза несомненна. Моя бабуля пьёт гинкго уже 20 лет подряд, с 70-ти лет. И мозг у неё, хочу отметить, как часы работает, никакого слабоумия в 90.
Сосна и готу-кола — тоже прекрасные экстракты и для вен, и от отеков на лице, и в качестве антиоксидантов для всего организма.
Как пить это — всегда написано на этикетке, это Вы, скорее всего, без меня прекрасно знаете. Я просто распределяю по трём пакетикам «утро, день, вечер» все свои витаминки, исходя из информации на этикетке, и в сумочке с собой ношу весь день (с едой или без еды принимать — также написано на упаковке, если не написано — значит не важно).
Что надо знать: магний и все бета-каротиноиды (лютеин, зеаксантин и прочие) лучше пить вечером, на ночь, так что положите их в «вечерний пакет».
R-альфа-липоевую принимать раз в день, неважно в какое время суток, но лучше на Пустой желудок.
Катерина ,спасибо за ответ 🙂
Про вечерний прием бета-каротиноидов я не знала ,положу их в «правильный пакет» )))
И наверное последую примеру вашей бабушки ,ибо очень меня тревожит моя память .Включу Гингко в регулярный прием ,тем более на себе почувствовала изменения в положительную сторону от приема этого БАДа.