SmartCasual daily notes

Smile me and welcome!

Омега 3-6-9 жирные кислоты. Получила очередную посылку с iHerb.

омега 3 жирные кислоты
На самом деле, омега 3 жирные кислоты я пью уже как год, ежедневно. И считаю их «must have» для постоянного приёма. Не буду говорить уже про пользу для сосудов, мозгов и сердца — об этом много написано. Меня больше всегда волнует состояние кожи и волос (ну пока, конечно )))), после 50-ти это будет волновать меньше, а вот сосуды и сердце больше, а уж после 70, если доживу, и второе не так будет волновать, как состояние «крыши» ))), поэтому — пить мне их вместе с лецитином до последнего….)

До сего момента я покупала комплекс Омег 3-6-9 от Solgar, писАла об этом здесь уже. А вот недавно решила немного «перекроить» комплекс омега кислот, и вот как.
Во-первых, подобрала для себя наилучшие омега 3 жирные кислоты.
К группе омега 3  жирных кислот относятся:

Альфа-линоленовая, эйкозапентаеновая (ЕРА) и докозагексаеновая (DНА).

Последние две находятся в рыбьем жире, поэтому уже который раз я покупаю чистый дезодорированный рыбий жир с ароматом апельсинки, произведённый из глубоководных рыб северной Атлантики. Пить нужно всего 1 чайную ложку в день, совершенно не противно — как будто кушаешь ложечку прозрачного жидкого апельсинового маслица.
В 1 чайной ложке высочайшая концентрация омега 3 жирных кислот: 650 мг ЕРА и 450 мг DHA.
Бутылочка до-о-олго не заканчивается! )))
Nature’s Answer, Liquid Omega-3, Deep Sea Fish Oil EPA/DHA, Natural Orange Flavor, 16 fl oz (480 ml)
Омега 3 жирные кислоты крайне необходимы как для сухой и возрастной кожи, так и для проблемной — с угревой болезнью и акне. Я уже молчу про профилактику тромбов, повышение иммунитета и здоровье сердечно-сосудистой системы (у эскимосов вообще нет таких проблем )), они ры-ы-бку кушают постоянно… )
Самый лучший источник альфа-линоленовой кислоты — льняное масло. Это роскошное масло окисляется слишком быстро, и сколько раз я «нарывалась» в магазинах и аптеках на уже прогоркшее…. Поэтому, на этот раз приобрела льняное масло в желатиновых капсулках от Solgar, органик, сроком годности до июня 2016 года.

Solgar, Linseed Oil, 1250 mg, 90 Softgels — 9,58$

Содержание альфа-линоленовой кислоты в каждой «дозе» из 2-х ампулок — 1250 мг.
Помимо всех самых пользительных свойств для кожи лица и волос, альфа-линоленовая кислота регулирует гормональный фон и способствует профилактике женских раковых заболеваний.

Далее, к Омега-6 жирным кислотам относится гамма-линоленовая кислота.

Она не относится эссенциальным жирным кислотам, но с практической точки зрения является незаменимым нутриентом, ведь без её участия организм не сможет вырабатывать простагландин Е1 (ПГЕ1) — суперзвезду среди эйкозаноидов, одно из важнейших средств защиты организма от преждевременного старения, сердечно-сосудистых заболеваний, рака, артрита, аллергии, астмы и аутоимунных заболеваний.
Гамма-линоленовая кислота в высочайшей концентрации содержится в масле бораго (или бурачника). Поэтому, снова приобрела у Solgar вот такой вариант масла, упакованного в желатиновые капсулки:

Solgar, Super GLA, Borage Oil, Women’s Health, 300 mg, 60 Softgels  — 18,78$

Ежедневная «доза» — всего 1 капсула, в одной капсуле 1300 мг масла бораго и 300 мг гамма-линоленовой кислоты (а ещё линолевой и олеиновой).
Гамма-линоленовая кислота — легендарное средство для гладкости и упругости кожи. Но также, препараты с этой кислотой помогают с легкостью избавиться от хрупкости и расслоения ногтей. Есть исследования, подтверждающие эффективное действие гамма-линоленовой кислоты при экземе и атопическом дерматите.
К группе Омега-9 относятся мононенасыщенные жиры, которые содержатся в оливковом масле, поэтому я, получив в подарок от подруги литр свежевыжатого маслица из Испании, не стала «заморачиваться» витаминками и просто пью по чайной ложке оливкового масла в день. По-любому, с омега-9 всё гораздо проще, чем с первыми двумя, да и нужно и свойства их «бледнеют» на фоне омега-3 и омега-6, поэтому просто принимаем либо чистое оливковое масло Вирджин, либо заправляем салатики и всегда жарим тоже на оливковом, и всё будет хорошо! )))
Что ВАЖНО знать при приёме Омега 3-6-9!

1. Омеги — очень быстро окисляемые кислоты, причём не только снаружи, но и внутри организма. Поэтому, принимать их нужно вместе с витамином Е, мощным антиоксидантом. В противном случае, из крайне полезных для организма и красоты веществ, мы можем получить вредные оксиды.
Мой ежедневный вариант — микс витамина Е и селена.
Bluebonnet Nutrition, E-400 IU, Plus Selenium, Natural, 120 Vcaps
1 капсулка в день, баночки на 4 месяца хватает.
2. Для нужного нам правильного усвоения омега 3 жирных кислот, нужно чтобы в организме синтезировался фермент Д6Д. Синтез данного фермента ослабляется при употреблении повышенного количества сахара, алкоголя, маргарина и других продуктов, содержащих частично гидрогенизированные жиры, также дефицит этого фермента наблюдается при различных заболеваниях. Поэтому, для синтеза Д6Д необходимы витамины С, В6, В3, цинк и магний.
Я считаю, что здесь оптимально принимать витаминный комплекс. Я себе беру один из этих трёх (в зависимости, что есть в наличии на день заказа). Все комплексы прекрасно-сбаллансированы и содержат всё, что необходимо из витаминов и минералов ежеденевно.
Solgar, Earth Source, Multi-Nutrient, 180 Tablets

Bluebonnet Nutrition, Super Earth Multinutrient Formula, Iron Free, 180 CapletsSolgar, Female Multiple, 120 Tablets
Из моего поста можно понять, что мало просто купить и принимать комплекс омега жирных кислот, так как наибольший эффект для красоты и здоровья будет именно от комплексного приёма и омега 3, и омега 6, и омега 9 жирных кислот в сочетании с другими витаминами и антиоксидантами.

Поделиться в социальных сетях:

Получайте новые статьи прямо себе на почту!

8 комментариев

  1. Катерина,расскажи,пожалуйста ,что означает в витаминах:
    Amount Per Serving % Daily Value
    Vitamin E (d-alpha tocopheryl succinate) 400 IU 1333
    Selenium (yeast-free L-selenomethionine) 200 mcg† 286

    Amount Per Serving -это сколько содержится в одной капсуле.
    % Daily Value-это суточная норма для человека? Или я ошибаюсь…Очень жду ответ)))

    Ответить
    • Не, не ошибаетесь! Всё верно! ))) Это имеено количество в одной «дозе» ))) (блин, как наркоманы прям, на таблетках сидим…. и про дозы размышляем… ))) ), а дневной процент — да, прямой перевод именно так, но советую Вам не смотреть на эти проценты на разных баночках, ибо у разных фирм они будут разные ))), а в русских аптеках вообще в день нужно очень мало в витаминных комплексах…. А лет 50 так назад — вообще нормы были абсолютно другими и числа тоже совсем странные писАлись…. Я ориентируюсь на врачей-нутрицевтов, у которых как раз нормы реальные, и свой «график» ежедневных «доз» составляю именно по ним.

      Но, кстати, ежедневная процентовка у Solgar и Buebonnet Nutrition — «как доктор прописал», т.е. всегда совпадает с рекомендациями врачей.

      Ответить
    • Катерина,можно я попристаю с вопросами(у меня их очень много).Я совсем запуталась.Везде разная информация ,с русского сайта :потребность(суточная) витамина B1-1.1- 1.5мг (в России,США),в Великобритани-0,4мг.Берем витамины(я их пью в данный момент,так как волосы стала терять((() http://ru.iherb.com/Bluebonnet-Nutrition-Ultimate-Hair-Nail-Formula-90-Vcaps/8572 там состав Vitamin B-1 (thiamine mononitrate) 30 (mgAmount Per Serving) и 2000(% Daily Value).Получается ,что данный препарате покрывает на 2000% суточной потребности?Получается большая передозировка?Где можно почитать о реальных дозах?Кстати волосы выпадать перестали)))

      Ответить
    • Елена, из доступных и удобных в России книг по нутрицевтикам и дозировкам, мне очень нравится книга Роберта Аткинса «Биодобавки: природная альтернатива лекарствам». Она очень легко читается и понимается. Остальные материалы я просто собираю либо в инете, либо «нарываю» разными способами, но они все на английском языке. В любом случае, Аткинса будет вполне достаточно, чтобы в голове не было путаницы и вопросов. Там всё очень грамотно и легко написано.

      По вит.В1 цитирую того же Аткинса: «За исключением особых случаев (например, определенных заболеваний или боли) для большинства людей вполне достаточно 50-100 мг тиамина в день, но не забудьте, что это количество должно быть сбалансировано с другими витаминами группы В».

      Я пою витамин-В комплекс от Bluebonnet Nutrition уже год ежедневно (вот этот: http://www.iherb.com/bluebonnet-nutrition-stress-b-complex-100-vcaps/39529?rcode=dft256).

      Это тот самый must have, который у меня «сложился» за всё время моей «дружбы» с нутрицевтиками. Что-то я пью курсами, что-то вообще один раз пробую и больше не пью, но есть витаминки, отсутствие которых в ежедневном рационе я ощущаю даже физически, в их числе и витамин-В комплекс.

      Ответить
    • Да, вопросы конечно же задавайте! Я люблю «поболтать» )))) .

      Ответить
  2. Благодарю!.Не нашла где скачать,надо заказывать книгу…,а уже хочется читать)))Про Ваш комплекс Катя Bluebonnet Nutrition, Stress B-Complex, 100 Vcaps читала(«подсела» на ваш блог),но его нет уже несколько месяцев,поэтому взяла похожий ,на мой взгляд Bluebonnet Nutrition, Ultimate Hair & Nail Formula, 90 Vcaps и Омеги 3-6-9.Катерина,но всё таки хоть немного коротко откуда такая разница в «дозах» 1,1 mg и 30-50mg (B1) ….

    Ответить
    • Да, я тоже заметила, что моего любимого комплекса пока нет в продаже (((. У меня уже полбаночки осталось, покупала три сразу весной, теперь нужно срочно думать, что брать взамен (думала, что за лето он точно появится, а он так и не появился…). Посмотрю «Вашу» наводку на волосяно-ногтевой их комплекс ))).

      А по разнице в дозах — я сама не пойму, почему она у всех разная ))). Я раньше, когда про iHerb не знала, брала в аптеке комплекс Имедин за 2600 рублей, потому что там был ресвератрол, а он мне для кожи очень нужен. Так вот, сейчас только случайно увидела, что там ресвератрола было 25 мг и дневная норма в 100%, а сейчас пью ресвератрол по 500 мг каждый день, и ещё плюс полифенолы винограда 250 мг ))), и радуюсь. )))

      Кстати, летом делала специально «полный техосмотр» в клинике, сдавала кучу анализов на предмет наличия в крови железа, витаминов, и микро-элементов, плюс и к гинекоглогам аж трём «заходила», меня и так смотрели, и под микроскопом, и на УЗИ, и ещё анализы, ну и все другие органы (щитовидку, почки, печень и т.п.), вообщем — ни одного анализа из где-то 25 не было с какими-то гипер- или гипо- автоминозами или ещё какой-нить аномалией, и органы все (ттт), как сказал глав. врач: «как будто учебник для студентов читаю по эталонному состоянию организма» ))) А я уже месяцев 9 «плотно» ежедневно пила разные витамины по комплексу, который для себя составила, исходя из тех проблем, которые у меня на тот момент были… Так что, всё же купите Аткинса, и не беспокойтесь по дозам. Я теперь оринтируюсь только на крупные компании с многолетним опытом, у них как раз всё «нормально» с дозами, они именно такие, какие прописывают врачи-нутрицевты.

      Ответить
    • «ориЕнтируюсь» (это я терпеть не могу видеть ошибки в тексте, и когда сама их машинально делаю (печатаю вслепую, навык с курсов в МИДе в 18 лет ))) ), то вечно рука тянется исправить, а если не могу уже, как здесь, то исправляюсь в доп. комменте. )))

      Ответить

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *