SmartCasual daily notes

Smile me and welcome!

Омега 3 при беременности: есть важные нюансы!

омега 3 при беременности

В своей обычной жизни, я придаю большое значение приёму капсулированного рыбьего жира. И если у меня любовь к нему складывается из-за видимых улучшений на лице, то мои бабули уже много лет принимают его, как необходимость для лучшего состояния сосудов и кардио-системы. Когда я начала подробно изучать тему витаминов для будущих «мамочек», то действительно не ожидала, насколько важен приём Омега 3 при беременности! И именно потому, что это очень серьёзная тема, я не стала в посте про витамины для беременных просто указывать, что нужно пить рыбий жир, а решила вынести это отдельным постом.

Омега-3 жирные кислоты являются НЕЗАМЕНИМЫМИ жирными кислотами (они НЕ вырабатываются нашим организмом), а поэтому мы должны их «доставлять» в организм с пищей.

Что такое Омега-3?

Незаменимые жирные кислоты Омега 3 – это липиды (жиры), которые НЕ синтезируются человеческим организмом, но при этом крайне важны для его полноценного функционирования.

Два «семейства» незаменимых кислот – Омега 3 и Омега 6, необходимы для многих физиологических функций, включая транспортировку кислорода, сохранение энергии, функционирования клеточных мембран и регулирования воспалительных процессов и пролиферации клеток. Эти две полиненасыщенные кислоты просто необходимы для нормального роста и созревания многих органов, а особенно – мозга и глаз.

«Прародителем» омега-3 жирных кислот является α-линоленовая кислота (АLА), которая превращается в организме в омега-3 жирную кислоту EPA (эйкозапентаеновая кислота), которая затем преобразовывается в также омега-3 жирную кислоту DHA (докозагексаеновая кислота).

DHA явяется важным компонентом клеточных мембран головного мозга и сетчатки глаза, где она принимает участие в визуальной и нейронных функциях, а также выступает нейромедиатором клеточного метаболизма.

Накопление DHA начинается у ребёнка ещё в утробе матери, поступая через плаценту. И поэтому, нужная концентрация DHA у плода зависит только от диеты матери.

Важно! Человеческий организм не столь успешно преобразовывает α-линоленовую кислоту в DHA-кислоту, а поэтому гораздо эффективнее принимать уже готовую DHA.

Про все прелести рыбьего жира я рассказывала в этом посте, поэтому повторяться не буду — все эти же прелести «переходят» и на беременных, конечно же! )))

Регулярное употребление Омега-3 при беременности жизненно важно, и вот почему:

Омега 3 жирные кислоты являются важными строительными блоками при формировании мозга и сетчатки у плода.

Данные многочисленных исследований показали, что потребление омега 3 при беременности (или в хорошем рационе, или в добавках), значительно улучшали показатели нервной системы у ребёнка в детстве.

Различные тесты, выявляющие как общие этапы в развитии, так и развитие языка, способность к решению проблем и т.д., показали, что дети матерей, употреблявших рыбий жир в должном количестве, отличаются хорошей зрительной памятью и более высокими результатами вербальной интеллигентности. Дети же, рождённые от матерей, у которых вообще отсутствовали морепродукты в рационе, имели самые низкие результаты тестирований (низкий IQ в возрасте до 8 лет, поведенческие проблемы, плохие показатели мелкой моторики, а также низкие навыки социального общения).

Данные последующий рандомизированных плацебо-контролируемых испытаний, как правило, подтверждали эти выводы.

Преобладание многочисленных доказательств показывает, что потребление Омега-3 кислот во время беременности имеет важное значение для формирования не только мозга, но и последующего полноценного развития нервной системы ребёнка.

Употребление Омега 3 при беременности снижает риск преждевременных родов

Преждевременные роды остаются ведущей причиной смертности новорожденных.

Преждевременные роды могут начаться из-за гипертензии (тонуса матки), либо из-за её более серьёзного последствия – преэклампсии.

Обеспечение рациона беременной женщины нужным количеством Омега 3 снижает риск выкидыша.

Дело в том, что высокий уровень EPA в рационе снижает производство эйкозаноидов воспаления, и увеличивает производство простациклина PGI 2, который способствует релаксации миометрия. Омега-3 жирные кислоты подавляют производство простагландинов PGE2 и PGF2α, которые вызывают преждевременные роды.

Достаточный уровень Омега 3 снижает уровень депрессии во время беременности

Депрессивное расстройство мучает от 10 до 20% женщин «в положении». Данные, основанные на различных исследованиях показывают, что приём Омега 3 во время беременности сокращает риск депрессивных симптомов как во время самой беременности, так и в постродовом периоде.

Как известно, полиненасыщенные жирные кислоты уменьшают производство провоспалительных цитокинов, количество которых обычно увеличено в подавленном, депрессивном состоянии. Весь собственный запас Омега-3, полученный из пищи, переносится от матери к плоду по плаценте, таким образом, материнский запас ненасыщенных кислот истощается. А поскольку при беременности мало кто пьёт антидепрессанты, то истощение запасов Омега-3 приводит к нервным срывам и подавленному состоянию.

Отсюда делаем вывод, что дополнительный приём рыбьего жира во время беременности и лактации обеспечивает более спокойное и стабильное состояние нервной системы матери.

Добавки рыбьего жира снижают риск младенческой аллергии

Приём рыбьего жира во время беременности и лактации снижает риск младенческих аллергий.

Вот одно из исследований: 22 беременные женщины, страдающие аллергией, были разделены. Одним давали по 2,7 грамма омега-3 жирных кислот начиная с 25-й недели беременности вплоть до 4-го месяца лактации, другим давали капсулы с плацебо. У младенцев, родившихся от матерей, принимающих Омега 3, в разы был снижен порог пищевой аллергии и IgE-ассоциированной экземы.

Рекомендуемые дозировки приёма Омега 3 при беременности

Здесь существует один важный момент. Дозировки Омега-3 для беременных зависят от того, из какого источника они поступают.

⇒ Если это натуральные морепродукты, употребляемые в пищу, то с 2004 года FDA рекомендовало всем беременным женщинам ограничить употребление морепродуктов до 340 грамм в неделю (или 200 мг DHA в день). Эта же рекомендация была позже принята Американским колледжем акушеров и гинекологов.

омега 3 при беременности

Почему такая странная рекомендация?

Всё дело в том, что морепродукты могут содержать (и зачастую именно и содержат) органическую ртуть и другие вредные токсины (например, полихлорированные бифенилы), которые могут быть вредны для растущего плода.

Ртуть является реактивным тяжёлым металлом, излучаемым как из природных, так и из антропогенных источников. Она образуется чаще всего в результате сжигания отходов и угля. Эти отходы в виде испарений и дождя опускаются в озёра и океаны, где и превращаются в органический метил ртути. И хотя неорганическая ртуть плохо впитывается сквозь кожные барьеры, метил ртути – это известный нейротоксин, имеющий способность накапливаться в обитателях водоёмов.

Метил ртути проходит через плаценту и может нанести серьёзный вред развитию ребёнка!

Причём, его концентрации гораздо выше в рыбах-долгожителях, таких как королевская макрель или акулы, и гораздо ниже в мелких, недолговечных видах (например, минтай, сардины, скалопы, креветки или лосось).

Таким образом, при выборе естественной диеты без включения специальных комплексов, Ваш акушер-гинеколог должен предупредить Вас о риске токсичности рыбы и рекомендовать «не увлекаться» морскими гадами ))). И это очень серьёзно!

⇒ Если Вы собираетесь покупать инкапсулированные Омега-3, то здесь концентрации DHA и EPA могут быть выше из-за того, что практически все ХОРОШИЕ производители Омега-3 для беременных проводят серьёзную очистку рыбьего жира от тяжёлых металлов и токсинов.

омега 3 для беременных

И здесь две рекомендации:

⇒ если в анамнезе наблюдается гипертензия (тонус матки) и есть риск преждевременных родов, то количество DHA варьируется от 500 до 1200 мг в сутки

• Nordic Naturals, Prenatal DHA, 180 Soft Gels — 42,46 $
• Nordic Naturals, Daily Prenatal DHA, 500 mg, 60 Soft Gels — 16,11 $
• Minami Nutrition, MorDHA, Prenatal, Lemon Flavor, 60 Softgels — 26,46 $
• Country Life, Gluten Free, Baby Care, Prenatal Omega 3-6-9, Lemon, 90 Softgels — 19,19 $
• ChildLife, Prenatal DHA, Natural Lemon Flavor, 30 Soft Gel Capsules — 16,93 $

И отдельно советую вот этот комплекс из хорошей концентрации рыбьего жира и масла криля:

• Life Extension, Super Omega with Krill & Astaxanthin, 120 Softgels — 33,75 $ (подробнее о нём в этом посте!)

Прелесть этого микса в том, что он обеспечивает формирование клеток кардио-системы и сосудов, а также головного мозга и печени, благодаря комбинации триглицеридов и фосфолипидов.

⇒ если в анамнезе или истории прежних родов, наоборот, перенашивание, то достаточно 200-340 мг DHA в сутки

• Garden of Life, Oceans Mom, Prenatal DHA, Strawberry Flavor, 30 Softgels — 13,98 $
• Bluebonnet Nutrition, Early Promise Prenatal, Gentle DHA , 200 mg, 60 Veggie Softgels — 29,56 $
• Bluebonnet Nutrition, Early Promise Prenatal, Gentle DHA 100 mg, 60 Veggie Softgels — 20,76 $

P.S. При лактации рекомендован приём 200 мг DHA в сутки!

Поделиться в социальных сетях:

Получайте новые статьи прямо себе на почту!

11 комментариев

  1. Спасибо Вам огромное за такую подробную информацию!
    Сейчас я на 5ом месяца и озаботилась приемом Омега-3. Точнее Омега-3 пью с самого начала беременности, а сейчас прочитала про DHA в чистом виде. После Вашего поста без сомнений перехожу на DHA.
    И еще раз спасибо за Ваши полезные и вдумчивые посты)))

    Ответить
    • Катерина, здравствуйте! Рада Вас слышать и вообще, очень за Вас рада! ))) 5-ый месяц был моим любимым во всех беременностях, меня немного «отпускало» после токсикоза и перед сильной гипертензией, и именно на 5-ом месяце я вдоволь наслаждалась беременностями… Эх…. ))))

      Вам большое спасибо за оставленный отзыв! Это крайне важно, так как многие будущие мамочки всего боятся, а наши участковые акушеры, подчас, мало читают в свободное от работы время и не рекомендуют очень важных вещей. Ваше мнение очень важно, спасибо!

      Ответить
  2. Действительно, омега 3, вернее DHA , очень важна для ребенка, ещё на этапе внутриутробного развития. Сейчас, наконец и в России, продвинутые гинекологи начали советовать беременным пить Омега 3. В Америке рыбий жир, помимо витамин, пробиотиков, стандартный набор уже давно!
    Ну и выбирать рыбий нужно очень тщательно из за аккумуляции рыбой тяжелых металлов. Мне очень нравится Карлсон, очень достойный бренд. Доверяю ему ))
    http://www.iherb.com/Carlson-Labs/Fish-Oil
    Сама до беременности, во время, и сейчас после, пью только этот рыбий жир. Во время беременности и кормления, помимо жидкого, пила ещё дополнительно капсулы с DHA
    http://www.iherb.com/Carlson-Labs-Super-DHA-Gems-500-mg-180-Soft-Gels/7070
    Ребенок начал пить свой детский Карлсон с 4 мес, получается ещё до прикорма ))), прикорм начали, как и положено в 6. Хотя получается, у нас прикорм пошел с рыбьего жира )))) Оооочень любит, у нас рыбий жир, как лакомство идет )

    Ответить
    • Таня, спасибо! Да, с тяжёлыми металлами я тоже поняла, — шутить нельзя. Раньше, если честно, я и не задумывалась даже над этим, а теперь вот качество стало действительно для меня важным понятием.

      У Карлсона ))) я брала детям подростковые комплексы витаминные, и нам тоже понравились они!

      ))) Смешно читать слова «наш ребёнок ооочень любит рыбий жир!» )))) Я сразу вспоминаю молодость наших бабушек, когда в блокадном Ленинграде единственным лекарством был «духовитый» натуральный рыбий жир, который те дети просто ненавидели, но который спасал ото всего….

      Ответить
  3. Да )) Раньше рыбий жир по вкусу был ещё тот «перец» ) С Карлсоном не сравнить. Но он действительно очень вкусный, лимон, апельсинчик мм м м мм !! Деть обожает! Я ж говорю, он у нас типа лакомства )

    Ответить
  4. Спасибо Вам за интересную и подробную информацию!
    Я хотела уточнить, Омега-3 или DHA можно пить на протяжении всей беременности?
    У меня начался 5-й месяц. До 3-го месяца врачи разрешали пить витамины, а сейчас говорят , что не нужно. Мол, получай все из еды, лето ведь. Состояние кожи ухудшилось сильно как только забеременнела. И с кишечником не особо хорошо. После отравления начала пить пробиотики. И недавно начала, т.е.восстановила прием витаминов Solgar для беременных. Мой вопрос — нет ли противопоказаний, чтобы пить пробиотики, витамины и Омегу-3 во время беременности? Может на определенных сроках нельзя? И можно ли (нужно) пить все вместе на моем сроке. Заранее спасибо за ответ. К сожалению, наши врачи ничего не говорят (

    Ответить
    • Марина, поскольку этот пост я не из головы выдумала, а перевела самые последние исследования и мнения американских и немецких учёных, то если Вы перечитаете, то увидите, что в этих странах рекомендации по приёму — вплоть до 4-го месяца лактации. Я тоже согласна с такими рекомендациями. Пробиотики нужны всегда. Как раз пишу сейчас пост об этом. Но Вам тут заранее скажу, что при обилии «летних фруктов», принимаемых неправильно (я напишу как надо), при несбалансированном питании, кое у нас наблюдается часто, чего там душой кривить, в кишечнике начинаются плодиться дрожжи. А именно дрожжи являются причиной сыпей на лице, акне и прочих бяк. А ещё, они же становятся причиной частых «молочниц» во время беременности (ох, как я от неё страдала, когда своих носила! но было невдомёк, что жрать днями и ночами пиццу, заедая тоннами клубники с огорода, — крайне «дурной» каприз беременной женщины )))) ).
      А поэтому, пейте пробиотики для того, чтобы нормализовать микрофлору (ребёночку от дрожжей в Вашем кишечнике тоже не сладко, поверьте!), и пейте Омеги, чтобы исключить риски, о которых было в этом посте. А про то, как питаться, я сегодня закончу новый пост ))).

      Ответить
  5. Катерина, спасибо за ответ.
    В том то и дело, что все посты перечитала и везде пишут до какого срока, но не нашла с какого)). Теперь поняла, что можно всю беременность. Тоже проблема с молочницей была и это также поспособствовало тому, чтобы возобновить прием пробиотиков.
    Жду Ваш новый пост про то, как правильно питаться.

    Ответить
  6. Татьяна скажите пожалуйста, почему на некоторых препаратах с омега-3 написаны противопоказания беременность, а другие для них выпускаются. Вот например препарат омегатрин содержит омега3-6-9 и вит.Е, вроде при беременности ничего не противопоказано, а в инете прочитала, что они все-таки есть, хотя в инструкции в бумажном виде противопоказаний нет. В аптеке просила омегу 3 дали его, не знаю теперь можно его принимать или нет.

    Ответить
  7. Полезная статья. Конечно хотелось бы получать витамины со свежих продуктов.. но когда токсикоз — выбирать особо не приходиться. Во втором триместе беремености для нормального развития мозга и нервной системы малыша начала принимать 9 месяцев омегамаму. препарат хорош высокой степенью очистки рыбьего жира, дозировкой и нейтральным запахом. Пила две таблетки в день.. Будьте здоровы!

    Ответить
  8. Я честно говоря думала, что нужно пить и dha и epa. И выбрала solgar. А теперь думаю 700 dha и epa это немного для беременной?

    Ответить

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *