SmartCasual daily notes

Smile me and welcome!

Мы в город Изумрудный идём дорогой трудной… Или что принимать «для мозгов»?

витамины для памяти и внимания

Совсем недавно Анастасия спросила меня про витамины для памяти и внимания, и буквально «сняла с языка» готовящийся пост про то, что надо пить ежедневно, чтобы не допустить и старческого слабоумия, и проблем с сосудами головного мозга, и болезни Альцгеймера, и провалов в памяти, в том числе.

И хотя кажется, что в 20-30 «это точно не про нас пока», то при более детальном рассмотрении всё больше убеждаешься, что чем раньше начнёшь, тем дольше будешь «на плаву». И у меня в семье есть тому интересные доказательства, основанные на нашем внутрисемейном эксперименте, который проходит уже два десятилетия.

Но обо всём по-порядку.

По данным ВОЗ (всемирной организации здравоохранения) ежегодно на Земле увеличивается количество людей, страдающих старческим слабоумием и проблемами с памятью, мышлением и поведением. Сейчас это 8 миллионов в год, а к 2030 году это количество обещает удвоиться.

Конечно, в глубокие дебри нейрохирургии и нейропсихологии я не буду влезать, это было бы совсем смешно. Но те основные заболевания, о которых пойдёт речь в этом посте, и которых боится большинство адекватных и мыслящих людей, что говорится «на поверхности»:

• деменция или старческое слабоумие
• болезни нарушения кровообращения или сосудов головного мозга
• болезнь Альцгеймера
• болезнь Паркинскона

Когда эти болезни уже прогрессируют, то «поздно пить Боржоми» пить витамины, и даже вряд ли будет эффективной и 100%-излечимой профессиональная врачебная помощь… Это понимают все, а особенно те, кто успел столкнуться. Но!

Если Вы уже ввели в свой рацион определённые витаминные комплексы, нет ничего проще лишь немного их скорректировать, включив в ПОСТОЯННЫЙ ежедневный приём «витамины для памяти и внимания».  Оптимальное и длительное снабжение организма профильными витаминками и растительными веществами способно улучшить память и концентрацию внимания, стабилизировать настроение и поддерживать наше мышление в более плодотворном и концентрированном состоянии гораздо лучше, чем лекарства. Эффект несомненно будет! И об этом я расскажу чуть ниже.
Причины болезней головного мозга

Я не буду подробно писАть трактаты по причинам каждой болезни головного мозга, иначе все уснут ))), но конкретно для себя, изучив много разной литературы по конкретным заболеваниям, вывела основные причины, которые ведут по жизни к тому, чего нам не надо. И отталкиваясь от этих основных причин, мы выявим самые нужные и полезные добавки (конечно натуральные и безобидные!), которые можно пить всю жизнь, и по максимуму защитить наш мозг от серьёзных проблем.

Нарушение кровообращения в сосудах головного мозга

Более 80% населения планеты имеет предрасположенность к нарушению кровообращения в сосудах головного мозга. Это страшная цифра, потому что данная причина является самой распространённой среди причин болезни Альцгеймера и старческого слабоумия. Из-за нарушения кровообращения в сосудах мозга появляется рассеянность, слабая концентрация, общее недомогание и слабость, нарушение сна, обмороки, гипертония и гипотония, головные боли и «синдром хронической усталости».

Высокий уровень холестерина, сахарный диабет и повышенное давление

При этих составляющих очень высок порог вероятности инсульта и наступления сосудистой деменции. Высокий уровень холестерина и жирных триглицеридов приводит к образованию тромбов и бляшек на стенках сосудов головного мозга. Это одна из основных причин не только летальных исходов, но и «возрастных» перепадов настроения, плаксивости, расконцентрации внимания и снижения памяти.

Прогрессирующая гибель нервных клеток (нейронов) вследствие образования в тканях головного мозга белковых бляшек, внутри которых находятся скрученные и склеенные нити молекул белка.

Комочки из слипшихся белков блокируют передачу нервных импульсов между клетками мозга и приводят к активации иммунной системы, которая, в свою очередь, начинает уничтожать нейроны, блокированные этими белковыми бляшками. Также, белковые бляшки блокируют доступ питательных веществ к нейронам, что приводит к гибели последних. Не напоминает всё это процесс гликации (склеивание коллагеновых волокон сахарами), о котором я несколько раз писАла, например тут?

2

Так что же «пить», чтобы оптимально помочь клеткам головного мозга и нашим сосудам?

Мы сейчас «пройдёмся» по самым нужным и действенным веществам, а вы сами поймёте, что добавлять в свой рацион (при условии, что вы уже начали ежедневно пить витаминки) нужно совсем немного! И более того, покупая для «мозга», вы одновременно улучшаете состояние и кожи, и сосудов, и всего организма в-целом, потому что всё взаимосвязано!

РЫБИЙ ЖИР

Начну с … сахара. Молекулы сахаров, попадая в организм, превращаются, в том числе, и в молекулы жиров, т.е. триглицериды. Именно триглицериды заполняют жировые клетки, ухудшают кровоток, образуют бляшки на стенках сосудов. Более того, употребление сахара приводит к росту уровня инсулина, а при его избытке в крови происходит рост уровня триглицеридов и преобладание «плохого холестерина».

Всё это перво-наперво ведёт к сердечно-сосудистым заболеваниям и к болезням сосудов головного мозга: слабоумие, низкая концентрация внимания, потеря памяти, общая рассеянность и слабость, головные боли.

А поэтому, ничто так эффективно, безопасно и постоянно не влияет на снижение уровня триглицеридов и плохого холестерина, как Омега 3 кислоты, содержащиеся в рыбьем жире. Говорить про рыбий жир вообще можно много, так как это по-истине уникальный природный продукт от многих напастей.

Но. Именно эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК) кислоты, в избытке содержащиеся в рыбьем жире, снижают свёртываемость крови, препятствуя образованию тромбов, снижают кровяное и внутричерепное давление, защищают артерии и сосуды от образования холестериновых бляшек, а также значительно понижают уровень триглицеридов в крови, снижая риск как диабета, так и сердечно-сосудистых заболеваний.

витамины для улучшения памяти и работы мозга

Кстати! Льняное масло также содержит Омега 3 кислоты и превращается в организме в ЭПК и ДГК. Однако! У льняного масло процесс превращения может занять несколько недель, и уровень ДГК всё равно будет ниже, чем после употребления рыбьего жира. А поэтому, для снижения уровня триглицеридов в сосудах головного мозга лучше подходит рыбий жир.
ГИНКГО БИЛОБА И ПИКНОГЕНОЛ

Как в Азии, так и в Европе, препараты гинкго широко применяются в официальной медицине для улучшения функции головного мозга и укрепления кровеносных сосудов.

Экстракт гинкго улучшает кровообращение во всём организме, но особенно в мозге! Он помогает восстанавливать, улучшать и защищать память.

Практически во всех проведённых исследованиях использовался стандартизированный экстракт гинкго, содержащий 24%  флавонгликозидов. Многие исследования показали улучшение состояния памяти и мышления даже при болезни Альцгеймера. Многие врачи убеждены, что при нарушениях кровообращения и мозговой деятельности, а также при заболеваниях кровеносных сосудов, ежедневный приём гинкго просто необходим. Терапевтическая дозировка: 120-240 мг.

5

Пикногенол или экстракт приморской сосны обладает не только сильнейшими антиоксидантными и антигистаминными свойствами, но и доказанно способен противостоять процессам гликации в организме, т.е. склеиванию белков. Я уже рассказывала, как полезно пропивать пикногенол для укрепления стенок кровеносных сосудов (тут), и как он полезен как в виде биодобавки, так и в составе крема для лица, в качестве противодействия разрушительному процессу гликации (склеиванию белков) в том числе, и для клеток головного мозга (здесь).

КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ ГРУППЫ B

Тиамин (витамин В1) — у людей, страдающих тяжёлыми расстройствами памяти, наблюдается пониженный уровень тиамина в крови.

Ниацин  (витамин В3) — способствует понижению уровня холестерина и триглицеридов, превращает «жировые запасы» в энергию, а также синтезирует из Омега-3 простагландины (эйкозаноиды) — гормоноподобные вещества, регулирующие обмен веществ в организме. Приём только ниацина понижает уровень липопротеинов низкой плотности (плохой холестерин, нарушающий кровоток и образующий бляшки на стенках сосудов) на 25%.

Важно! Сочетание ниацина и витамина С — единственно-эффективно для понижения уровня липопротеина (а), побочного продукта «плохого холестерина», приводящего к сосудистым заболеваниям головного мозга и гипертонии.
Важно! Вторая форма витамина В3 — ниацинамид. И именно ниацинамид входит в состав многих комплексов для памяти. НО! К сожалению, ниацинамид не обладает такими качествами ниацина, как нормализация уровня холестерина и улучшение кровообращения. А поэтому, нам нужно выбирать комплексы, куда входит именно ниацин или inositol hexaniacinate — нужная форма ниацина.

• Пиридоксин (витамин В6) — его дефицит приводит к повышению свёртываемости крови и образованию тромбов. Пиридоксин понижает кровяное давление.

Но самое главное, оптимальный уровень пиридоксина в крови показывает лучшие результаты при тестировании памяти.

• Фолиевая кислота — снижает уровень гомоцистеина. Гомоцистеин — кровяной белок!, который является прямой причиной атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний (наряду с плохим холестерином). Повышенный уровень гомоцистеина наблюдается у людей с болезнью Альцгеймера, множественным склерозом и расстройствами памяти.

Пониженный уровень фолиевой кислоты в организме людей «за 50» становится одной из причин слабоумия, а дополнительный приём этого витамина способен существенно улучшить мышление.

• Кобаламин (витамин В12) — действует в паре с фолиевой кислотой (также, впрочем, как и все витамины группы В эффективны только в комплексе!). Он замедляет деградацию мышления, и уменьшает симптомы слабоумия и рассеянной памяти.

Ещё раз напомню! Нельзя принимать витамины группы B по-отдельности, ибо только их совместная работа друг с другом приносит необходимые результаты.

6

ЛЕЦИТИН И ХОЛИН

• Лецитин или фосфатидилхолин — незаменимый защитник нервных клеток мозга. Он является одним из основных источников холина, который, в свою очередь, превращается в ацетилхолин — один из важнейших нейромедиаторов.

• Холин — обязательный компонент грудного молока, защищает нервные волокна и клетки головного мозга. Улучшает кратковременную память довольно существенно!

ИНОЗИТОЛ

Инозитол — витамин, ослабевающий ряд симптомов депрессии и тревожных расстройств. У больных Альцгеймером наблюдалось улучшение речи и ориентации в пространстве. Ежедневный приём инозитола приводит к улучшению функции нервной системы у людей, страдающих невропатией.

ПАНТЕТИН

Производное пантотеновой кислоты, пантетин является важнейшим ферментом в нашем организме. Это, так называемый, «кофермент А», который участвует в метаболизме как белков, так и жиров, и углеводов.

Важно! Пантетин — лучший из всех имеющихся средств для снижения уровня холестерина, триглицеридов и других липидов (жиров) в крови.
В сочетании с Омега-3 кислотами, пантетин повышает концентрацию их основных кислот — ЭПК и ДГК, что ещё лучшим образом сказывается на снижении риска сосудистых заболеваний головного мозга.

В отличие от статинов, которые прописывают для понижения уровня плохого холестерина, пантетин не приводит к понижению уровня коэнзима Q10, жизненно-необходимого для работы сердца, а статины понижают…

Что интересно: пантетин — это натуральный нейтрализатор токсичных веществ и грибков. Он помогает организму избавиться от кандидоза и вывести токсичные вещества из печени. Т.е. принимая пантетин, мы не только улучшаем состояние сосудов головного мозга, но и очищаем печень и кишечник.

ЦИНК

При серьёзных психических расстройствах врачи назначают приём дополнительных доз цинка и дополняющего его минерала — марганца. Различные психические заболевания происходят от нарушения восприятия, причина которого — биохимический дисбаланс. Во многих случаях эти состояния можно скорректировать, и врачи обычно назначают препараты цинка, марганца и витамины группы B. Эти же витамины обязательно входят в хорошие комплексы «для мозга».

С недостатком цинка в организме связаны такие неврологические заболевания, как множественный склероз, психоз, слабоумие, синдром дефицита внимания и депрессия. Есть данные, что приём цинка способствует профилактике болезни Альцгеймера.

Я обязательно принимаю в день до 30 мг цинка (это и для кожи, и для иммунитета, и для мозгов, как оказалось ))) ), и детям даю его с завидным постоянством (у старшего хорошо проходят юношеские угри).

Что важно знать: приём цинка до 50 мг в день безопасен. Но желательно принимать цинк в общем комплексе, так как вместе с цинком следует принимать и немного меди (9:1).

ВИТАМИН С

Про «С» я пишу часто и много (и с любовью!) ))). Пью его ежедневно и по 1,5 — 2 грамма в день. Этот волшебный витамин (как и рыбий жир) нужен буквально «для всего». И поскольку многие из нас его пьют на постоянной основе, то я обозначу «бонусы» для мозгов :):

• необходим многим витаминам как «сотоварищ» в понижении липопротеинов и триглицеридов в крови
• не допускает оседания липидов крови на стенках сосудов, что предотвращает образование бляшек
• не допускает окисления липопротеинов низкой плотности (плохого холестерина), приводящего снова к образованию этих самых бляшек на стенках сосудов, в том числе и головного мозга
• в присутствии витамина С уменьшается степень усвоения пищевого холестерина

О том, как выбрать форму витамина С я рассказывала тут.

И конечно же, все витамины (и А, и Д, и Е, К и др.) важны нам не только для красивой кожи, они все влияют на наше здоровье в целом, и на остроту мышления и крепкую память в частности. Иначе, именно «здоровая» пища не состояла бы из этих самых витаминов и минералов. Но что касается именно отсыла к здоровью сосудов и клеток головного мозга — все вышеперечисленные особо важны.

7

Эксперимент длиною в 20 лет.

Я много читала разных депрессивных статей о том, и гинкго не помогает, и рыбий жир бесполезно пить, да и витамины тоже. Главное — хорошее питание и спорт. Но наш собственный семейный эксперимент показывает эффективность всего того, о чём я написАла.

У меня есть две «одинаковые» бабули ))), им по 90 лет.

• Бабуля №1 по-жизни спортсменка: ежедневные велопрогулки, обязательные лыжи зимой, ежеутренние обливания холодной водой и мытьё исключительно в общественной бане всю жизнь. Здоровое питание и никаких лекарств (в том числе и биодобавок до последнего времени, пока я «не насела» основательно)

• Бабуля №2 не увлекается спортом, зато ежедневно лежит на колючем коврике, делает простые дыхательные упражнения и утреннюю зарядку. Но. Вот уже 20 лет ровно (с даты смерти дедушки от множественного склероза сосудов головного мозга) бабуля №2 ЕЖЕДНЕВНО пьёт рыбий жир, оливковое масло и обязательные капсулы гинкго по 120-240 мг.

Итог: у бабули №1 уже лет 5-7 наблюдаются и усиливаются расстройства памяти, перепады настроения, плаксивость и постоянное головокружение. Обследование сердца (единственное, на что бабуля согласилась) показало «хоть в космос», давление в норме, и я склонна подозревать, что у нас имеются серьёзные проблемы с сосудами головного мозга… (((

Бабуля №2, хоть и не блещет здоровьем, — и давление скачет, и герпес опоясывающий постоянно даёт знать, и зрение слабое, но вот что касается «мозга и памяти» — девочки, даже я в шоке… Она навскидку напоминает мне, какого числа мы выезжали в Италию 6 лет назад в январе (и во сколько я ей позвонила, что долетела), или какая сумма пенсии получается у неё при начислении стольких-то процентов надбавки. Оптимизму можно только позавидовать, как и способности мозга проводить сразу несколько «мыслительных» комбинаций и прерывать меня на полуслове, когда я начинаю пускаться в пространственные объяснения. 🙂

Да, конечно, бабуля №2 принимает «полезности» ежедневно на протяжении 20-ти лет. Но ведь и любое лекарство не даст результата, если принимать его всего месяц… если только это не тяжелейшая химия. А поэтому, главным ингредиентом успеха является стабильность. Только ежедневный и постоянный приём витаминов будет держать тело, лицо и мозг в «приличном состоянии». И об этом не нужно забывать!

Вот так… Считаю и питание, и спорт — безмерно важными составляющими полноценной и здоровой жизни, но собственная практика показывает, насколько эффективны и важны для организма витаминки, коих не получишь в полной мере из той пищи, что мы получаем ежедневно.

Гимнастика для мозгов

И вот, что ещё крайне важно, и что является просто необходимым дополнением к витаминам (или даже наоборот! Витамины лишь дополнение к тому, о чём будет ниже.

Нам просто необходимо постоянно загружать мозг работой!

Те, кто ставит перед собой нетривиальные задачи, значительно снижают вероятность развития нейродегенеративных процессов головного мозга. Учите иностранные языки, осваивайте новые компьютерные программы, пишите!, учитесь играть на новом музыкальном инструменте и ходите на танцы хоть в 70 лет! Всё, что заставит ваш мозг запоминать много новой информации, даже обычные головоломки и путешествия, всё это — лучшие лекарства от потери памяти и слабоумия.

3

Интересно!

Вот уже 10 лет в мире пользуется популярностью очень эффективная методика тренировки мозга — нейробика.

Чтобы поддерживать мозг в «рабочем» состоянии, надо постоянно его «удивлять». 🙂

Именно в этом и суть методики: сломать привычный образ жизни, внести новизну в рутину дней. Всё необычное стимулирует мозг, внимание и память. И придерживаться этой методики совсем несложно:

• можно взять за правило 15-20 минут в день читать книги или журналы «вверх ногами»
• постоянно менять расстановку вещей на рабочем столе или в комнате, и стараться ежедневно запоминать новые изменения
• очень полезно ежедневно «различать вещи на ощупь», т.е. открыть шкаф, закрыть глаза, и попытаться понять по фактуре — какую вещь вы держите в руках
• поднимитесь по лестнице на этаж задом наперёд (и хорошая кардио-нагрузочка!)
• да хоть периодически делайте что-то не правой рукой, а левой!

Хорошие витамины для улучшения памяти и внимания на iHerb

Я тут дам ссылочки на те витамины, которые пью сама и покупаю бабулям. Знаю, что на айхербе много «мозговых комплексов», но мне они не нравятся тем, что ниацин в них чаще всего представлен ниацинамидом, а ниацинамид бесполезен в деле понижения триглицеридов и липидов в сосудах головного мозга. Поэтому, я компоную комплексы сама, исходя из лучших дозировок, нежели в общих комплексах, и лучших форм витаминов.

Комплекс витаминов группы B (с ниацином, пантетином, инозитолом и лецитином)

Country Life, Коэнзимный комплекс витаминов группы B, 240 капсул — 30,59 $ (на 4 месяца)

Ниацин в форме инозитола гексаниацината (хорошо принимать в качестве добавки к основному витаминному комплексу, где уже есть «базовый» комплекс витаминов группы B)

⇒ Now Foods, Никотиновая кислота (без приливов крови), 250 мг, 180 растительных капсул — 12,73 $

• Рыбий жир

⇒ Life Extension, Super Omega with Krill & Astaxanthin, 120 Softgels — 33,75 $ (самый сейчас любимый и «дорогой», о нём подробно в этом посте)
⇒ Natural Factors, Рыбий жир & масло льна, 120 капсул — 16,77 $ (недорого и хорошо, в целях экономии — «оптимально», пью сама в настоящее время)

• Холин и Инозитол

⇒ Source Naturals, Инозитол и холин, 800 мг, 100 таблеток — 8,63 $
⇒ Solgar, Choline/Inositol, 500mg/500 mg, 100 Veggie Caps — 13,60 $
весь выбор

⇒ Life Extension, Витамины для мозга Cognitex — 28,50 $

• Экстракт Гинкго Билоба

⇒ Natural Factors, Гинкго билоба, бонус пак, 2 флакона, 60 капсул, каждый — 13,93 $
⇒ Nature’s Way, Медицинский экстракт гинкго Ginkgold, 60 мг, 150 таблеток — 25,51 $
⇒ Doctor’s Best, Extra Strength Ginkgo, 120 мг, 360 растительных капсул — 20,24 $

• Цинк (если не входит в достаточном количестве (20-30 мг) в общий витаминный комплекс)

весь выбор здесь

И конечно же! Не забываем про общий мультивитаминный комплекс на каждый день!

 

 

 

 

Поделиться в социальных сетях:

Получайте новые статьи прямо себе на почту!

28 комментариев

  1. Катя,открыла рот от удивления,накось пока я рою ,что заказать в борьбе с моим холестерином,все уже на блюдце с голубой каемочкой,чем и воспользуюсь и приятный бонус что все это оказывается одновременно защищает мозг.А рыбий жир бюджетный заказывала http://ru.iherb.com/Now-Foods-Omega-3-Cardiovascular-Support-200-Softgels/323 этот.
    И как же страшно обратиться в овощ.У моей подруги свекровь 92 года читает непрерывно,трезвомыслящий позитивный человек,хоть и не шустрик любит вкусненькое,чревоугодничает,но это тоже позитив не потерять»вкус жизни.»Будем постигать новое,жаль что забывается все чем не пользуешься потом и языки и науки,в моем случае так.
    А пока буду прожевывать сегодняшнюю тему .И сидит в голове почему триглецериды в норме,а липопротеины низкой плотности очень высоки при этом.
    А бабульки обе молодцы.

    Ответить
    • Марысь, как я поняла, чтобы реально понизить липопротеины (не прибегая к статинам), нужны высокие дозировки тех самых веществ, о которых я написАла. Т.е., для профилактики «здоровой пенсии» надо лет с 35-40 начинать ежедневно пить и рыбий жир, и общий хотя бы комплекс (но желательно уже подключать и витамин С, и группу В, и лецитинчик хотя бы). Но если проблема уже наблюдается, то дозировки только пантетина, например, ежедневно составляют от 600 до 1200 мг (но зато он безвреден в отличие от статинов), Омеги уже до 2000 мг подскакивают, NAC — 800-1000 мг желательно, витамин С — минимум 1500 мг, плюс клетчатка, чеснок состаренный от 1000 мг в день, наш любимый бета-каротин от 25000 в день (я его так и пью, в-принципе, в комплексе 12500 и отдельно 12500 в табле ежедневной).

      А всё ранее «Ученное» — да, увы, забывается! Я на отлично знала все финансовые формулы в Академии, но в жизни они не пригодились )))) в нашей стране, и было достаточно хорошо мыслить и пользоваться компьютерными програми, и скоро я совсем забыла эти пяти-этажные рассчёты, которым училась почти 7 лет. И иврит забыла, и арабский, и по-итальянски уже так не заговорю, как 5 лет назад. Но в мире столько знаний (интересных), что просто надо заставлять себя идти и осваивать новое — ведь всё, к чему тебя приводит душа и какие-то непонятные «побуды», в итоге обрисовывается и обретает новые, ясные формы, ведущие по новым путям жизни. А это всегда именно Жизнь, это «горение», и это то, что не даёт впасть в маразм и умереть.

      Ответить
  2. Ой.. Как же это Фсё актуально.
    Что-то мозги, в последнее время, плавятся и расползаются в разные стороны и никак не хотят в кучку собираться. Я думаю они, вместе со мной, о пенсии мечтают, а до неё, родимо-о-й, ещё пахать и пахать! А Альцгеймер и иже с ним — это для меня самая большая «страшилка».
    Ну… найдутся ещё две-три дополнительные «прелести», но эта, уже просто, ногой стучится в дверь.
    Вот только так много «колёс» я вряд ли осилю , поэтому, Катюша, посоветуй пожалуйста, что стоит добавить к тому, что я уже принимаю: мультивитаминный комплекс (твой есесственно), Омега-3, Q10, BetaCareAll

    Ответить
    • ))) Белла, у меня они тоже плавятся и расползаются! ))) Особенно, когда времени мало, а дел надо успеть много. Как итог: стою с огромной раздутой головой в панике и не знаю, за что хвататься, потому что напоминаю сама себе «волка с корзинкой», в которую падают яйца со всех сторон, и их надо поймать (помните первую электронную советскую игру? 🙂 ) И от этого всего голова идёт кругом, мозги плавятся и растекаются во все стороны, и кажется, что ты уже «ку-ку» ))).

      Не поняла по-поводу Альцгеймера! Почему она уже к Вам стучится в дверь? Есть какие-то наследственно-генные предпосылки?

      Белла, если по-поводу головы (ну и совместить с лицом и хорошим настроением), то оптимально пока общий витаминный (но концентрированный, хороший), обязательно комплекс группы В (я его года два пила ежедневно отдельно — и была счастлива, а сейчас он у меня входит в почти том же составе в мой общий мультиминеральный), обязательно концентрированные Омеги и сам Бог велел Вам пить ещё и маслице оливковое, израильское ))), бета-каротины — да, прекрасно!, и если «стучится Альцгеймер» :), то надо обратить внимание прежде всего на вещества, не позволяющие склеиваться белкам (учёные уже выяснили, что помимо генной наследственности, причина Альцгеймера в склеивании белков в структурах головного мозга), а здесь один из действенных веществ пока — пикногенол (он же и сосуды поможет укрепить). И вместо коэнзима Q10 я хочу начать пить пантетин (коэнзим А), но в дозировке по 300 мг — это и безвредно, и липопротеины в крови хорошо понижает, и сосуды мозга чистит, и при этом очищает кишечник от дрожжей. Нашла себе вот этот, он на 2 месяца. Буду пить. А что делать? 🙂

      Ответить
  3. Катерина, здравствуйте! С недавних пор присоединилась к многочисленному стану ваших поклонников, соратников и единомышленников. Только успеваю формировать посылочки, все ведь оказалось таким нужным, как же я раньше жила без этих баночек, коробочек, пузыречков. Спасибо Вам за огромную работу, которую вы проделываете, без Вас разобраться на iherb самостоятельно мало у кого бы получилось. Я очень надеюсь с Вашей помощью отказаться от салонных процедур (мне 42 года), во-первых — цена — не находишься, во-вторых с моим болевым порогом каждый поход к косметологу превращается в пытку, мне все ужасно больно, даже с обезболивающим. Все думаю про так нелюбимый вами ботокс, с ним, конечно, очень удобно, но так страшно через 10 лет выглядеть сухофруктом. Перелопатила весь интернет, нигде нет информации о долгом применении ботокса. В общем я вся в раздрае — кожа под глазами — мое слабое место, морщится постоянно.
    Мне бы еще мужа заставить принимать хоть какие-то витамины, но он твердый орешек, не могу в него ничего запихнуть. Надеюсь, со временем, я помолодевшая и полная сил, своим примером смогу его переубедить;))
    Спасибо Вам еще раз. Крепкого здоровья Вам и Вашим близким.
    P.S Может маленькой собачке что-нибудь порекомендуете принимать, он у нас на натуралке, еще и аллергик, так что очень нуждается в чем-нибудь полезненьком))))

    Ответить
    • Женя, добрый день!

      ))))) Женя, с маленькой собачкой повеселили! )))))) Женя, по-поводу витаминок для собачки — я не знаю, если честно. Эту тему надо изучать, а я только с «маленькой» кошечкой немного разобралась ))). Но однозначно, что даю своей «кошечке» из, кстати, собачкиного меню — это дрожжи. Нашла немецкие дрожжи для собак и даю 1 таблу в день своему коту ))). Жрёт с огромным удовольствием (это у нас «вкусняшка»), но зато и витамины группы В опять же, и шерсть лоснится. И Омеги даю ))).
      А по хорошему, конечно при натуралке нужно добавать дополнительный комплекс витаминный. Но это лучше с хорошим врачом, который просчитает необходимые для Вашего веса нормы.

      По коже лица замечательной маленькой хозяйки маленькой собачки ))). Женя, месяца через два ежедневного приёма мультивитаминок+Омег+бета-каротиноидов (это остов), Вы отметите, как значительно лучше и глаже стала Ваша кожа. При подключении к этому хорошей увлажняющей и пептидной косметики (посмотрите мои косметические посты из рубрики «Комплексные обзоры косметики» и пост «Уход за кожей после 40») — всё изменится так, что будет приятно подходить к зеркалу! Поверьте! И умоляю — не ведитесь на ботокс! Время пролетит очень быстро, и когда Ваши 50-60-ти летние подруги будут ходить с относительно ровными лицами, Вы станете похожи на сморщенный 70-80-ти летний инжир, и ничего с этим нельзя будет сделать! Подтяжка лишь натянет уже сморщенную кожу, и ничего не изменится…

      А поэтому, обязательно начните сочетать хорошие витамины и косметику. Причём, чередуйте и аха-кислоты (чтобы кожа была белой и гладкой), и ретиноиды (чтобы молодела), и пептиды! А для глаз купите ежедневный хороший крем с ботокс-эффектом и увлажнителями. И просто мажьте им кожу под пудру в течение дня: это и морщинки замедлит, и кожу увлажнит.
      В общем, своё «взросление» вижу в таком сочетании: витамины+грамотно-подобранная косметика+подтяжка раз в 10 лет ))). Уверена, будет счастье. )))

      Ответить
      • Катюш,вчера столкнулась с дилемой мазать ли после серума с АХА успокаивающий(«свекровин крем»),также как и после ретинальдегида,если да то с каким интервалом,и можно ли гликоли наносить хотя бы в районе гусиных лапок по бокам или ни в коем разе?И отдельно благодарю про рекомендации в борьбе с холестерином.

        Ответить
        • Марысечка, не совсем поняла! Ты хочешь на серум кислотный ещё положить гликолечку? ))) Не, я не против, если кожа воспринимает хорошо, и с утра — беленькая и гладенькая. Почему бы и нет?

          И, честно говоря, я не кладу на ахашки «успокаивающие» кремы, потому что это ведь не пилинги агрессивные, а весьма «скромные» домашние продукты. Знаешь, это как в фотографии: мне больше нравится снимать в «низком ключе», т.е. лучше недосветить, чем пересветить. И с кислотами люблю «пожёстче», чтобы вечером покраснело и чуть пощипало, зато с утра — ну красота нереальная и молодость страшная… ))))

          А на ретиналь реально нужен мягкий питательный крем, потому что серум с айхерба засыхает на коже тонкой корочкой, на которую так и просится что-то «мяконькое».
          И таки да, клади на гусиные лапки побольше ))), и пептиды через день туда же. Гликолька ведь и увлажняет, и разглаживает, и отбеливает одновременно. Главное, от солнышка днём защищаться.

          Ответить
        • Да, и глупо может быть,а шею затрагивать всеми пилингующими средствами?

          Ответить
  4. Катя, благодарю за пост! Как всегда все разложено «по полочкам». Бегу заказывать!

    Ответить
    • Настя, стараюсь разложить! Если не разложу, то ведь и сама вряд ли что ценное вынесу, а мне это нужно в-первую очередь. Рада, что смогла помочь!

      Ответить
  5. Ой, ну я спокойна. Почти все пью )). И тем не менее спасибо за пост. Могу подтвердить на примере собственного дедушки (90 лет): пстоянная тренировка мозга (чтение, изучение интересующих его вопросов), всю жизнь ходит в баню (сосуды ох как натренировны), БАДы конечно же )) (а мы нд ним смеялись). Память — только завидовать и это при болезни Паркинсона. Да, да (контузия во время войны дала толчок). Но он сдерживает эту болезнь, ни маразмов, ни провалов в памяти.

    Ответить
    • Оооо! Лена, у Вас героический дед! Здоровья ему и долголетия, я преклоняю голову перед ними… И Вам всех сил и терпения!

      Ответить
  6. Катерина, спасибо большое за ответ. Ваши посты не просто просмотрены, но и законспектированы с пошаговыми инструкциями. Витаминов уже накупила разных: мульти(допиваю старые запасы, хорошие Датские)+липоевая кислота+ гиалуронка+Глюкозамин ( у меня суставы барахлят) + омега. В следующей посылке обязательно каротиноиды, цинк, эстер С. Теперь бы все это правильно развести, чтобы внутри хорошо работали. P.S. У вас утро начинается с уксуса, а у меня с просмотра вашего блога. Тоже очень полезно для здоровья ))))

    Ответить
    • Женя, у меня сейчас такой распорядок:

      раннее утро — чиа+уксус
      завтрак: порция на день Омег, 1 мультивитаминка, дневная доза состаренного чеснока от Киолик с функцией погашения в кишечнике дрожжевых грибков, 1 фосфатидилхолин. Всё это запиваю водой с четвертью чайной ложки Эстер С.

      обед: мультик, Эстер С и NAC для очищения печени и разжижения крови

      ужин: мультик, бета-каротин, Эстер С

      И натощак днём ещё «зелёный коктейль» с пробиотиками и кефиром пью.

      *В мультике полностью есть комплекс витаминов группы В (дозировка такая же, как я его отдельно раньше покупала, очень круто!), селен, альфа-липоевая и бета-каротиноиды*

      Вам липоевую надо совместить с приёмом общего мультика, а это в любой приём пищи. Омеги лучше всего с витамином С принимать в паре, они друг друга дополняют. Цинк также в любой приём пищи раз в день. Каротиноиды — не помню уже в каком исследовании читала, но вроде бы лучше на ночь, они ночью лучше работают. Но если я пропиваю периодически двойную дозу, то пью с едой и утром, и на ужин.

      Ответить
  7. Катя, где Вы находите такие чудесные картинки к постам?) Очень красивы..

    Я вот тоже давно и всерьёз озабочена здоровьем головного мозга, и исходя из своего опыта приёма — отметила высокую эффективность гранулированного лецитина! Жаль только, что с этим долбанным курсом валют не всё получается заказать, что хочется(((

    Ответить
    • Яна ))))), в И-Н-Т-Е-Р-Н-Е-Т-Е! ))) Только тссс! ))) На самом деле, на выбор нормальной картинки уходит уйма времени! Я сутки пишу даже самый простой пост (тормоз…. )))) ), а потом ещё часа три зависаю в пространстве, пытаясь найти нужные картинки ))).

      Молчите про курс!… Я уже не знаю, что делать… И без витаминов мы уже не можем, и без косметики нормальной… а денег нету. ))) А ещё две бабули, муж и двое отпрысков… витаминизированных. Лецитин тоже себе банками покупала раньше, когда был ещё «жирок» ))), и добавляла нам во все каши или кефирные коктейли. Согласна, это очень хорошая добавка в ежедневный рацион!

      Ответить
  8. Блин, я так подсела на айхерб, что за 4 месяца потратила на косметику и витамины с него около 90 тыс руб и теперь забираю свои слова обратно про то, что косметика с херба недорогая.. Я даже отпуск отменила ради косметики, и к бабушкам не съездила из-за косметики и своей дурной головы((( но теперь к одной из бабушек уже поздно ехать(( и вот я думаю, лечится или нет моя ненормальная зависимость

    Ответить
    • ……. no comments

      *когда года три назад открыла айхерб, то первые месяцы делала по 5-6 посылок… точно также, как и у Вас — все деньги уходили только на заветные коробочки с витаминками и косметикой. Особенно вошла в раж, когда кожа стала в разы лучше буквально через месяц-полтора, и я поняла, что это всё работает*

      Яна, у меня по жизни одна зависимость, которая не лечится даже самыми большими денежными проблемами: если у меня появляется хоть капелька денег, сразу же появляются кучи «нужд», которые ну прям «нужнынужны»: то витамины закончились, то косметика, то шопоголизм просыпается, то новый объектив или насадка для вспышки нужна «пипецкак»… И всё, что пришло, просто улетает в считанные часы… Искусы прямо таки ждут меня. Честно пыталась класть деньги в банк, отвозить в сейф свекрови, заклеивать в конверты и прятать… Всё тщетно. И я поняла, что у меня никогда не будет денег (миллионов, спокойно лежащих на счетах…), зато будет куча интересов и приятных моментов… И я смирилась. ))))

      Ответить
  9. Было время налегала на сало. Итог : ничего не помнила, даже своё имя, про вес молчу. Потом перешла на крольчатину и сразу ощутила разницу. Память улучшилась, мысли стали светлыми, резко снизился вес. Теперь очень часто ем кролика. Иногда жалею, что я не удав, а всего лишь анаконда. Могла бы по два кролика за раз живьём заглатывать )))))

    Ответить
    • )))))))))))) блин, даже температура понизилась от удовольствия от живой речи ))))))) Инна, а меня как раз на сало «торкнуло» )))), уже месяц бегаю по рынкам и магазинам, чтобы пополнить «сальную коллекцию» )))). Семья в шоке: мама по вечерам аж рычит от удовольствия, когда шмат сала с чесноком нарежет, и хлебушком чёрным накроет… ))))) Теперь в сомнениях — польская кровь течёт, еврейская течёт, «тамбовская» — течёт, но вот откуда такая страсть к салу пробежала?

      А кролика в смысле тушёного? или есть какие-то колбаски вкусные из кроля? Я тоже змея, кстати! (по году ))), а по месяцу — гадюка майская )))) ). Лёлику тут не повезло: мама — змея и скорпион, а жена — гадюка… Он по жизни яд принимает в высоких дозах, уже иммунитет стойкий выработался )))).

      Ответить
      • Сало наше всё )))) Потом бегу в спортзал, всё это выгоняю. )))))) Во мне тоже всякого …. перемешано, виперовые превалируют ))))

        Ответить
  10. Катя, а общий витаминный комплекс этот хороший http://ru.iherb.com/Source-Naturals-Women-s-Life-Force-Multiple-No-Iron-90-Tablets/7932 или еще какие есть? Можно и его принимать и группу Б одновременно и все остальные? И еще, такие добавки для мозга пьются курсом 2 раза в год, или постоянно нужно пить?

    Ответить
    • Настя, пока мне больше всех опробованных комплексов (а я брала только самые дорогие на айхербе, по 40-50 долларов, от Солгара и Блюбоннет) нравится именно этот. Пока не нашла ничего лучшего по составам и дозировкам, сижу на нём. И в нём уже комплекс витаминов Б включён в практически тех же дозировках, что и в отдельном, поэтому я не докупаю уже дополнительно, как делала это раньше. Дополнительно пью каротиноиды, мне они для кожи очень хорошо идут, и рыбий жир с витамином С. Это мои постоянные добавки. А дополнительно курсами пропиваю разные вещи, сейчас вот чеснок состаренный и фосфатидилхолин 180 таблеток пропиваю, для мозга и восстановления печени.

      Ответить
      • А лецитин не лучше холин-инозитола? Или это разные холины? В этом лецитине http://ru.iherb.com/Now-Foods-Sunflower-Lecithin-Pure-Powder-1-lb-454-g/59514 на 10мг порошка Phosphatidyl Choline …….2.5 g (2,500 mg), Phosphatidyl Inositol ……..1.8 g (1,800 mg), Phosphatidyl Ethanolamine …1.1 g (1,100 mg). Может его лучше пить?

        Ответить
  11. И про гингко вопрос, наверно лучше 2 раза в день по 60мг, чем единоразово 120мг (уж больно выгодное предложение от докторс бест по цене получается, я бы его выбрала из всех)? Ведь усваивается за раз обычно не более какого-то количества? Остальное все работает на унитаз… Поэтому я предпочитаю витамины которые несколько штук в день небольшими порциями, а не сразу всё за 1 приём…
    Нигде не встречали информацию сколько организм за 1 прием каких веществ может усвоить? Меня интересует магний и лецитин в первую очередь (лецитин пью нау фудс подсолнечный в порошке, он мне очень нравится, столовую ложку с горкой разом в воде в шейкере мешаю и выпиваю, но иногда думаю может лучше 3 раза в день по чайной ложке пить?).

    Ответить
    • Настя, да, гинкго можно и два раза по 60, главное, чтобы в сутки было 120-240. Российские гинкго вообще по 40 мг продаются и довольно дорого получается, но это мизерная дозировка. Профилактическая доза — 120, лучше 180 или даже 240 мг. А то, что всё надо разбивать — не совсем верно. Есть препараты, например, витамин С, которые надо разбивать, а есть вещества, которые усваиваются полностью, поэтому их делают в виде одной таблетки, рассчитанной на суточный приём.
      Магния можно в сутки до 400 мг — это максимальная профилактическая дозировка, но вот сколько его «за раз» усваивается — тоже нигде не встречала. Возможно потому, что всё и усваивается ))). Я знаю, что если принимать ванны с сульфатом магния (соль Эпсом), то кожа впитает ровно столько, сколько организму сейчас надо, плюс, нервишки успокаиваются. Очень хорошо на ночь такие ванны.

      Ответить
      • Ого, надо такую сольку прикупить, а то нервишки пошаливают…
        Мне как кормящей матери с «пролактиновым мозгом» нельзя особо ничего из витамин (только мульти и омегу перинатальные, лецитин, магний, клетчатку натощак + пробиотик с молозивом), а вот для мамы присматриваю, ей 58 на днях будет, для бодрости, а то уставать сильно стала при той же нагрузке.

        Ответить

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *