SmartCasual daily notes

Smile me and welcome!

Мультивитамины. Как правильно выбрать комплекс мультивитаминов?

Поскольку настала пора «закупки» био-добавок на осень-зиму, решила поговорить про мультивитамины. А точнее про то, каким образом и по каким критериям лично я выбираю себе комплексы. Здесь, так же, как и в случае солнцезащитных кремов, всё совсем не просто, как кажется на первый взгляд, и не всегда зависит от высокой цены и красивой упаковки…

Инфы будет много! ))) Но зато собрала в один пост ВСЁ, что нужно и важно знать при выборе мультивитаминного комплекса. Очень надеюсь, что будете часто обращаться к моему конспекту. )))

Для начала обозначу, что мультивитаминный комплекс я принимаю ВСЕГДА, вне зависимости от того, что пью ещё и дополнительные витаминные препараты, которые добавляю к основному комплексу, в зависимости от насущной проблемы. Это своеобразный «остов», на который я нанизываю другие средства для усиления нужного эффекта.

мультивитамины купить

Зачем нужно принимать витамины?

Наш организм состоит, как вы понимаете, из многих органов, которые состоят из тканей, а те, в свою очередь, состоят из клеток. Каждая клетка обладает многочисленными свойствами, позволяющими не только длительно существовать ей самой, но и обеспечивать деятельность как определённого органа, так и всего организма в целом. Для выполнения этих свойств, клетки преобразовывают энергию, образующуюся после окисления углеводов, жиров и белков, в следствие чего, они ещё и многократно размножаются. Для нормальной жизнедеятельности клетки, в неё должны непрерывно поступать достаточные питательные ресурсы и кислород, которые должен поступать в неё из притекающей крови.

Эти клеточные «сырьевые ресурсы» делятся на две группы: те, которые могут синтезироваться в самом организме (жиры, белки и углеводы), и те, которые синтезироваться не могут, и которые должны систематически и регулярно поступать в организм из вне. К таким веществам относятся незаменимые аминокислоты, незаменимые жирные кислоты (всем известные, как Омеги), витамины, макро- и микроэлементы.

Вывод: при недостаточном поступлении в организм тех или иных, незаменимых и так необходимых для нормальной жизнедеятельности всех клеток, веществ, на клеточном уровне начинают нарушаться обменные процессы, которые рано или поздно, но всё равно приведут к тем или иным заболеваниям. Что самое неприятное, так это то, что начало нарушения обменных процессов мы никак не можем заметить: и самочувствие вроде бы ничего, и вес тот же, и никаких болезненных явлений… А потом, со временем, вдруг замечаем, что начали внезапно и видимо стареть раньше времени, кожа уже не та, волосы выпадают, ногти слоятся, анализы показывают начало тех или иных нехороших процессов.

Мультивитамины — это грамотно сбалансированные комплексы всех незаменимых и не синтезируемых организмом витаминов, микро- и макроэлементов, приём которых восполнит пробелы в оных, в связи с отнюдь не полноценным ежедневным питанием, не самым свежим горным воздухом вокруг и постоянным наличием стрессов. Более того, все комплексы обязательно учитывают, что часть веществ всё же к нам поступает с пищей, а потому приём этих цветных, милых пилюлек никогда не приведёт к гипервитаминозу, поверьте!

****

Теперь перейдём непосредственно к проблеме выбора мультивитаминного комплекса.

Как выбрать мультивитаминный комплекс?

Чтобы грамотно выбрать мультивитаминный комплекс ориентируемся на следующие критерии:

  • Все компоненты должны быть в наиболее усваиваемых организмом формах.
  • Дозировки веществ должны быть реальными, учитывающими и среднестатистический продуктовый рацион и современную экологию. Это я к тому, что многие витамины в нашей стране создаются по нормам 60-х годов прошлого века…
  • Вы должны понимать чётко — кто Вы? Мальчик или девочка? ))))) Мальчикам нужны бОльшие концентрации одних веществ, а девочкам — других. Я сейчас про взрослых мальчиков и девочек. ))) Про «спиногрызов» поговорим отдельно.
  • Учитываем наш возраст. Как бы мне не чувствовалось «на 20» внутри, увы, мне уже в два раза больше «снаружи»… А после 50-ти лет концентрации также увеличиваются, поэтому смотрим уже на витаминные комплексы для «тех, кому за 50».  А в период с 45 до 50 у женщин наступает менопауза. Здесь также свои нюансы в витаминных добавках.
  • Конечно, хорошо бы учитывать и репутацию компании-производителя, не стоит брать откровенно дешёвые препараты (ну это вроде бы на поверхности лежит ))) ).

 

мультивитамины комплекс

Ниже я перечислю основные критерии для каждого витамина и минерала, входящих в «костяк» любого хорошего комплекса, по которым я и подбираю те комплексы, которые пью. Раньше о них я уже писАла, повторяться не буду. Но обязательно приведу Вам лучшие, на мой взгляд, мультивитаминные комплексы на iHerb (а там, как известно, выставляют свою продукцию лучшие мировые производители витаминных препаратов).

Поехали!

Витамин А

Самые усваиваемые организмом формы:

• натуральный бета-каротин (natural beta-carotene),провитамин А

• ретинол-пальмитат (Vitamin A palmitate)

«Оптималочка» — их сочетание!

 

• Взрослым, в-среднем, нужно около 5000-10000 МЕ (IU) в сутки.

• Беременным не стоит принимать дозировки, больше 8000 Ме.

• При начале инфекционного заболевания (простуды) рекомендован кратковременный приём повышенных доз витамина А (до 50 000 МЕ в день), в сочетании с высокими дозами витамина С и цинка. Это значительно ускоряет выздоровление (проверено!).

Бета-каротин:

• один из лучших борцов с инфекциями, активно стимулирует иммунитет

• антиоксидант, защищает клеточные структуры от разрушения

• нужен «сердечникам» в борьбе с ишемией

• борется с атеросклерозом, т.к. предотвращает окисление холестерина

• в паре с вит. С снижает риск развития дисплазии шейки матки

• в паре с пальмитатом снижает у курильщиков риск предраковых изменений полости рта

Ретинола пальмитат:

• эффективен при лечении акне и угревых заболеваниях кожи, а также при псориазе

• приём видимо улучшает состояние кожи, так как питает её изнутри

• активизирует синтез коллагена в коже!!!

• ускоряет выздоровление при респираторных заболеваниях

• снижает неприятные симптомы предменструального синдрома

Витамин С.

Хочу отдельно заметить, что «сто лет назад» была установлена РДД (рекомендуемая дневная дозировка)  — 60 мг в сутки, и многие комплексы так и «тащатся» по жизни с этой микроскопической дозой. Девочки, это «ни о чём». Многочисленные научные исследования давно уже доказали, что для профилактических целей нам в среднем нужно в 17 раз больше!, т.е. 1000 мг (1 г) витамина С в сутки. И это профилактика! При заболеваниях требуются значительно более высокие дозировки. Также, те, кто курит, должны потреблять не меньше 1500 мг витамина С в сутки!

Важно прочесть!

• Пищеварительные ферменты (энзимы) способствуют улучшению усвоения витамина С и повышают его концентрацию в крови, а потому советую принимать мультивитаминные комплексы во время еды, а лучше принимать дополнительные пищеварительные ферменты (о том, какие принимаю я, писАла здесь).

• При приёме витамина С, для лучшей его усваиваемости и повышения эффективности, лучше одновременно принимать и биофлавоноиды (питательные вещества, сопровождающие витамин С в его природных источниках и повышающих эффективность его действия). В хорошем витаминном комплексе должны быть биофлавоноиды!

• Более 500 мг витамина С в один приём НЕ усваивается организмом, поэтому смотрите, чтобы 1000 мг витамина распределялись на две таблетки в день, или больше. Как это понять: смотрите на баночке таблицу дозировок, видите, что витамина С, например, 1000 мг в комплексе. Затем поднимаете глаза в самую «шапку» этой таблицы и смотрите на надпись «Serving size»: 2 tablets. Это значит, что эта суточная доза 1000 мг распределена на 2 таблетки, значит, в одной таблетке (один приём) — 500 мг. Ура, вписываемся! )))

Самые усваиваемые организмом формы:

• все аскорбаты: минеральные соли аскорбиновой кислоты, включая и L-аскорбаты (L-изомер)

• особенно аскорбат магния (magnesium ascorbate), как наилучший из всех аскорбатов по усваиваемости

• патентованная фирмой Solgar форма «Эстер-С» (Ester C): смесь аскорбатов магния, кальция и цинка

• в среднем профилактическая доза в сутки 500 — 1000 мг (она, помимо доп. приёма таблеток, восполняется овощами и фруктами, особенно цитрусовыми

• курильщикам ежедневно 1500 мг

• при начале простудных заболеваний среднюю профилактическую дозу можно увеличить вдвое.

• в первую очередь УКРЕПЛЯЕТ ИММУНИТЕТ, а потому так важно принимать витамин С в осенне-зимне-весенний период

• противовирусный и противопростудный витамин!

• антиоксидант, продлевающий жизнь другим антиоксидантам (вит. Е и глутатиону)

• 1000 мг (1 г) в сутки оказывает антигистаминное действие (борется с аллергией)

• улучшает работу лёгких, опять же снижает риск астматических приступов

• предотвращает образование холестериновых бляшек в сосудах, а потому профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

• является эффективным средством в борьбе с эмоциональным и физическим стрессом

• витамин С снижает внутриглазное давление!, снижая опасность развития глаукомы

Витамин D

Витамин D играет большую роль в регуляции обмена фосфора и кальция в организме. Он усиливает всасывание фосфора и кальция в кишечнике, стимулирует их отложение в костной ткани, улучшает их усвоение из пищи. Этот жирорастворимый витамин встречается главным образом в двух формах: эргокальциферола (D2), обнаруженного в облученных дрожжах, и холекальциферола (D3), синтезируемого организмом при воздействии ультрафиолетового облучения. Поскольку осень-зима-безсолнечная весна у нас долгие, и чрезмерной инсоляции не наблюдается, то, несомненно, приём дополнительного витамина D точно не помешает.

Важно прочесть!

• Витамин D — это витамин-гормон, поэтому его передозировка может быть опасна.

• Опять же, передозировка витамина D в разы увеличивает уровень кальция, что может привести к проникновению кальция через стенки сосудов и ускорить образование в них бляшек, ухудшающих кровообращение.

• Уровень магния должен быть также хорошо сбалансирован, ибо при приёме витамина D и нехватке магния в организме, возникает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

• Избыток фосфора нарушает метаболизм витамина D3 (холекальциферола) и кальция, а поэтому если вы в ежедневном рационе «кушаете» много молочных продуктов, богатых фосфором, — будьте осторожны! Много фосфора содержится и в таких напитках, как лимонады, особенно в кока-коле, поэтому при приёме комплексных витаминов не стоит злоупотреблять этой отравой (без витаминов тоже колы пить не стоит много ))) )…

Наиболееусваиваемые формы:

• эргокальциферол (ergocalciferol)

• холекальциферол (cholecalciferol)

• профилактическая дозировка 200-400 МЕ (IU) в сутки (при достаточной инсоляции можно ограничиться 200 МЕ, при недостаточной -400 МЕ, при определённых заболеваниях, по предписанию врача, дозировку увеличивают до 800 Ме и выше)

• для лечения рахита доза может увеличиться до 15 000 МЕ и выше, точная лечебная дозировка прописывается только врачом, во избежание гипервитаминоза D

• улучшает усвоение кальция и фосфора

• необходим для нормального формирования костей и зубов

• «противорахитический» витамин

• оказывает благоприятное влияние для женщин при раке груди

Витамин Е.

 В рационе большинства людей нет даже минимальной рекомендуемой дозировки витамина Е в 30 МЕ, а между тем, профилактическая доза начинается от 100 МЕ в сутки. Ежедневный приём такой дозировки в течение 3-х месяцев приводит к значительному уменьшению степени гликации тканей (а это, между нами девочками, благотворно влияет на подтянутость кожи нашего лица ))), об этом немного писАла здесь).

Важно прочитать!

• Чтобы витамин Е смог в полную силу проявить свои «способности», его необходимо принимать дополнительно. Дело в том, что больше всего витамина Е содержится в растительных маслах, но парадокс в том, что их не рекомендуется употреблять в большом количестве, потому что они сами по себе увеличивают скорость метаболизма этого витамина. И получается, что чем больше в нашем рационе растительных масел, тем больше его потребность в витамине Е.  А потому, невозможно только за счет пищи обеспечить организм достаточным количеством витамина Е, например, для предотвращения риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Самые усваиваемые организмом формы:

• d-альфа-токоферол (D-alpha-tocopherоl)

• d-альфа-токоферил сукцинат (D-alpha-tocopheryl succinate), эта форма обладает противораковыми свойствами

• профилактическая ежедневная норма 100 — 400 МЕ

• профилактическая дозировка «курильщиков» от 400 МЕ

• при различных формах сердечно-сосудистых заболеваний следует принимать 1200 МЕ (IU) и выше. Даже дозировки 3200 МЕ в день совершенно безопасны, а побочные реакции случаются крайне редко.

• профилактика образования бляшек сосудов и, соответственно, сердечно-сосудистых заболеваний

• бесспорный антиоксидант

• разжижает кровь естественным путём — снижает гликацию тканей и склеивание волокон коллагена и эластина в коже

• повышает иммунитет: при ежедневной дозе 200 МЕ выработка антител увеличивается в шесть раз!

Витамины группы В.

К витаминам группы В относятся: В1, В2, В3, В6, В12, фолиевая кислота, пантотеновая кислота и биотин. У каждого из них свои неповторимые функции, но всех их объединяют два общих свойства:

• они отвечают за выработку энергии из пищи
• не могут «работать» по-отдельности, все попытки их разделить будут снижать эффективность всего комплекса

Самые усваиваемые организмом формы:

• В1 (тиамин): тиамина мононитрат (thiamin mononitrate)

• В2 (рибофлавин): рибофлавин (Riboflavin)

• В3 (ниацин, никотиновая кислота): ниацин, ниацинамид (niacinamide) и ниацинамида аскорбат (niacinamide ascorbate)

• В6 (пиридоксин): активированная форма пиридоксин HCI (pyridoxine HCl)

• Фолиевая кислота: фолиевая кислота (folic acid)

• В12 (кобаламин): гидроксикобаламин, цианокобаламин, метилкобаламин и аденозилкобаламин

• Пантотеновая кислота: пантотеновая кислота (D-Ca pantothenate)

• Биотин: биотин

•  В1 (тиамин): 25-100 мг

• В2 (рибофлавин): 25-50 мг

• В3 (ниацин, никотиновая кислота): 25-100 мг

• В6 (пиридоксин): 25-100 мг

• Фолиевая кислота: оптимально 400 — 800 мкг

• В12 (кобаламин): до 40 лет — 75-100 мкг, после 40 лет — 200 мкг, после 60 лет — 400 мкг в сутки

• Пантотеновая кислота: до 100 мг в сутки

• Биотин: до 100 мкг

Здесь можно не «оглашать весь список», ибо витамины группы В нужны каждому органу нашего организма. При их приёме реально улучшается ВСЁ: и сердце, и нервы, и кожа на лице, и волосы (на голове :))) ) и гинекология, и суставы, и ожирение «сходит» ))), и депрессия с тревожностью уходят, и многое, многое, многое… Главное, их приём ещё никому не был во вред!

Основные минералы в мультивитаминном комплексе.

Выше я перечислила самые важные требования к основным витаминам, теперь обозначу важные моменты по основным минералам, которые должны точно входить в хороший мультивитаминный комплекс.

Кальций.

Без кальция организм человека в самом прямом смысле этого слова превратился бы в кашу: у нас не было бы ни костей, ни зубов… Его запасы находятся на четвёртом месте в нашем организме после белков, жиров и углеводов. Однако, состав обычных поливитаминно-минеральных комплексов обычно не обеспечивает в полном объёме потребность организма в кальции. Это делается специально, так как львиную долю кальция мы итак получаем ежедневно посредством нашей пищи.

Важно знать!

• Если Вы собираетесь укрепить кости и осуществить профилактику остеопороза при помощи приёма исключительно кальция, то Вы глубоко ошибаетесь. В этом случае, никакой пользы не будет. Кальций «действует» исключительно в комплексе с цинком, марганцом и медью, а также с бором, магнием, фолиевой кислотой и витамином D. Поэтому, если врач назначил Вам дополнительный приём кальция, то это нужно делать только в дополнение к основному витаминному комплексу, в котором есть все остальные «составляющие успеха».

• Для прочности скелета наибольшее значение имеет соотношение кальция и магния. Если в организме не хватает магния, дополнительный приём кальция вместо пользы может принести вред, потому что принятый кальций будет оседать не в костях, а где угодно, в том числе, и на стенках сосудов, приводя к образованию бляшек… Правильно соотношение этих двух минералов должно быть примерно 2:1, т.е. на две части кальция — одна часть магния.

Самые усваиваемые организмом формы:

•  карбонат кальция (сalcium carbonate)

• кальция цитрат (сalcium citrate)

• хелатированные формы (напр. сalcium glycinate amino acid chelate)

• кальция лактат

• Женщинам нужно в среднем 500 — 600 мг кальция в сутки (допустимо от 400 до 1200 мг)

• Мужчинам в среднем 800-1100 мг в сутки (допустимо от 550 до 1300 мг)

• Беременным, кормящим женщинам и подросткам необходимо получать, учитывая пищу, 1200 мг кальция в сутки.

• снижает уровень холестерина в крови

• снижаются осложнения при беременности и родах при приёме 1200 мг кальция в день

• кальций снижает артериальное давление (правда, не столь значительно, как, например, магний)

• обладает хорошим снотворным действием, поэтому доп. препараты кальция хорошо принимать на ночь

В прошлом году я дважды пропивала один очень хороший комплекс для профилактики остеопороза. Там всё «завязано» вокруг кальция и вокруг того, чтобы он лучше всего усвоился организмом и попал куда нужно. Также уже два раза подарила по такому комплексу своим бабулям. О нём я писАла здесь. Кальций в этом комплексе в виде лактата. Лактат кальция лучше многих других форм (например, хлорида кальция) переносится организмом, так как не раздражает слизистую оболочку, а также более эффективен, чем, например, глюконат кальция, так как содержит больший его процент.

Магний.

Магний — самый важный минерал для сердца! Также, необходим для нормальной работы более, чем 300 ферментов организма. И мы абсолютно все испытываем дефицит магния, который практически отсутствует в современных продуктах, а наш организм тратит последние его запасы на защиту от смога, пестицидов и других токсических веществ. Оставшиеся крохи теряются при стрессах и выводятся с потом.

Регулярный приём магния снижает кровяное давление, стабилизирует сердечный ритм, помогает сердцу перекачивать бОльший объём крови, снимает спазм сосудов, разжижает кровь и снижает риск образования тромбов, повышает уровень «хорошего» холестерина.

Важно знать! Тем, кто страдает почечной недостаточностью, ни в коем случае не стоит принимать препараты магния без непосредственного наблюдения врача и сдачи анализов крови на наличие магния. Дело в том, что при заболеваниях почек магний не выводится из организма с мочой, а накапливается в организме, и его передозировка опасна!

Самые усваиваемые организмом формы:

• аспартат магния (magnesium aspartate)

• оротат магния

• хлорид магния

• глицинат магния (magnesium glycinate)

• в среднем 100 — 400 мг в сутки

• для комплексного лечения сердечно-сосудистых заболеваний 400-1000 мг в сутки

• необходим для здорового функционирования сердечно-сосудистой системы!

• снижает все «ужасы» предменструального синдрома

• способствует росту мышечной массы при силовых упражнениях

• вместе с кальцием лечит остеопороз

• расслабляет внутреннюю мускулатуру бронхов и помогает прекратить приступы астмы

• снижает давление, помогает при гипертонии

• важен беременным!

Цинк (Zinc)

Очень важный минерал, как оказалось! До моего знакомства с iHerb, и более глубоким изучением витаминов и минералов, слово «цинк» ассоциировалось у меня только цинковыми гробами… (чёрный юмор сейчас ))) ). Сейчас — цинк один из моих любимцев, ибо спасает нас с детьми весь осенне-зимний сезон от простуды.

А если говорить серьёзно, то цинк реально необходим для нормального функционирования всех клеток организма. Оптимальное обеспечение потребности организма в цинке позволяет избежать множества заболеваний, связанных напрямую с дефицитом этого минерала. Это и психических расстройства, и депрессия, и заболевания кожи, и быстрая утомляемость и постоянная усталость, и расстройства иммунитета, и простудные заболевания, и катаракта, и многое многое многое…

Важно знать!

• В дозах 100 мг или более цинк особенно эффективен для лечения угрей. Почти весь прошлый год я ежедневно пила доп. препараты цинка, о которых рассказывала здесь. Помимо того, что на коже действительно не было никаких «неприятностей», она реально выглядела красивее что-ли… белее и свежее. Как я потом прочитала в американских исследованиях, после восполнения запасов цинка в организме, уменьшаются проявления практически всех заболеваний кожи!

• Мои парни уже знают, что если только-только появилось ощущение слабости и ломоты, плюс начало першить горло, нужно срочно лезть в шкаф и доставать пастилки с цинком. Причём, именно пастилки с цинком, по результатам исследователей из Кливленда, сокращают продолжительность простудных заболеваний в среднем с семи до четырёх дней.

• Приём цинка практически безопасен, если учитывать ряд предостережений. Приём цинка в дозе свыше 200 мг в сутки может способствовать дефициту таких минералов, как меди, марганца и железа, что приводит к развитию анемии. Поэтому ежедневная доза цинка должна быть в пределах рекомендованной.

• Одновременно с цинком нужно принимать препараты меди. Соотношение цинка и меди должно быть примерно 9:1.

Самые усваиваемые организмом формы:

• пиколинат цинка (picolinate)

• аспартат (aspartate)

• хелат (chelate)

• оротат (orotat)

• для профилактики достаточно принимать 15-25 мг цинка в сутки

• детям 5-15 лет доза должна быть в два раза меньше

• во время простудных заболеваний эффективно увеличивать дозу до 100 мг взрослым, и до 50 — 60 мг детям

• очищает кожу от угрей (в дозировке 100 мг в день)

• минерал для мужчин от простатита

• нужен беременным в дозировке 10-60 мг в день. Она абсолютно безопасна и полезна для плода

• стимулирует синтез белков кожи, в т.ч. коллагеновых волокон, что способствует заживлению кожи, в т.ч. после хирургических операций

• эффективен для лечения и профилактики катаракты

• нормализует уровень сахара в крови, что особенно важно диабетикам

Медь

Минерал, на количество которого в организме обращаем пристальное внимание!

Важно знать!

• Медь необходима для нормальной работы сердца, снижения уровня сахара, холестерина и мочевой кислоты в крови. А ещё медь укрепляет кости, иммунитет, способствует развитию красных и белых кровяных телец и росту детей младшего возраста.

• НО! Избыток меди способен активизировать действие свободных радикалов, увеличить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, повысить уровень холестерина, а также способствовать развитию макулодистрофии сетчатки глаза. Поэтому, соблюдаем золотое правило: медь очень нам нужна и важна, но принимаем её в минимально-рекомендованных количествах.

• Приём доп. препаратов железа (например, при анемии), на 50% ухудшает усвоение меди. Поэтому, в таких случаях нужно регулярно сдавать анализ на определение содержания меди в эритроцитах.

Самые усваиваемые организмом формы:

• себацинат

• глицинат

• сульфат

• ацетат

• гистидинат

• соотношение цинка и меди в комплексе должно быть близким к 9:1 (или меди может быть ещё меньше, но она должна быть обязательно)

• средняя профилактическая дозировка 0,5 — 1,5 мг в сутки, можно 2-3 мг.

• медь не допускает размножения дрожжевых грибков, предотвращая кандидозы

• способствует синтезу в организме фермента супероксиддисмутазы (сильнейший внутриклеточный противовоспалительный фермент)

• необходима пожилым людям от частых переломов костей

• лечит ревматоидный артрит

Марганец (Manganese)

В-целом, человеку требуется очень немного марганца, но в современном мире (пище и экологии), в рационе человека нет даже и этого микроскопического количества. Пониженный уровень марганца становится распространённым явлением благодаря потреблению рафинированной муки и сахаров.

Марганец необходим для заживления ран, максимально-продуктивной работы мозга, нормального метаболизма сахара, инсулина и холестерина.

Важно знать!

• Ещё один минерал в очень важную «связку»: цинк-медь-марганец. Поэтому нельзя рассчитать правильную дозу марганца, не увязав её с цинком и медью — двумя минералами, каждый из которых способен влиять на содержание в крови второго минерала. Поэтому, каждый раз, когда мы принимаем цинк, одновременно нужно принимать и марганец, причём цинка должно быть в два-пять раз больше, чем марганца.

• Недостаток марганца в организме может возникнуть из-за одновременного приёма железа и кальция, действующих, как антагонистов минерала. Поэтому я предпочитаю пропивать витаминные комплексы без железа и с хорошо сбалансированным количеством кальция.

Самые усваиваемые организмом формы:

• глюконат

• хелатированные формы (напр. glycinate amino acid chelate)

• дозировка марганца рассчитывается по-отношению к цинку. Марганца должно быть в два-пять раз меньше, чем цинка.

• для профилактики заболеваний костей и суставов марганец имеет не меньшее значение, чем кальций

• важный антиоксидант

• необходим для нормального развития плода

• нужен диабетикам

• профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Селен (Selenium)

Ещё один мой «любимчик», который пропивала в дополнение к основному комплексу вместе с доп. витамином Е (о чём делилась здесь).  У селена просто куча достоинств и практически нет недостатков. Этот удивительный минерал способен снизить заболеваемость различными формами рака на 40%, а смертность при онкологии на 50%.

А теперь главное, «на злобу дня», так сказать: селен воздействует на целый ряд элементов иммунной системы: белые кровяные клетки, клетки-киллеры, антитела, макрофаги и интерферон. Данные ряда исследований показывают, что профилактический приём препаратов селена помогает предотвратить такие вирусные заболевания, как герпес, гепатит и даже лихорадку Эбола (а я знала! я чувствовала ещё год назад, что нужно мне ежедневно пить селенчик!!! ))) ТТТ. Отнеси, Господи!)

Важно знать!

• Какую бы дозировку селена вы не принимали, селен обязательно следует принимать вместе с витамином Е. Эти два антиоксиданта компенсируют друг друга при дефиците одного из них.

Самые усваиваемые организмом формы:

• наилучшая форма это селенометионин (selenomethionine)

• селенит натрия

• в продаже есть селен, полученный из дрожжей, но он не полезен для людей, склонных к кандидозным инфекциям

• чтобы обеспечить своему организму оптимальную противораковую защиту, каждому из нас следует ежедневно принимать по 200 мкг селена, поэтому я принимаю доп. препараты селена вместе с общим комплексом

• при высокой вероятности вирусно-инфекционных заболеваний в период эпидемий, а также при ослаблении иммунитета и отравлении тяжёлыми металлами, принимают по 400 мкг/сутки, эта дозировка абсолютно безопасна

• мощный стимулятор иммунитета

• нужен при всех заболеваниях щитовидной железы

• уменьшает проявления ревматоидного артрита

• улучшает состояние волос и кожи

• восстанавливает гормональный фон

• сильнейший антиоксидант

•  противораковое средство

• необходим для профилактики катаракты

На этом я закончу мой длинный пост, так как основные тонкости, на которые обращаю внимание при выборе витаминно-минерального комплекса закончились, поскольку речь идёт исключительно о базовом комплексе, в котором, в-принципе, не должны быть максимальные дозировки, чтобы дать возможность «добрать» нужный ингредиент из пищи или из дополнительных биодобавок по предписанию врача или собственному желанию. Все остальные компоненты, входящие в общий комплекс, обычно даны в исходных дозировках, которые можно и нужно дополнять по-желанию или необходимости, поэтому акцентировать здесь внимание не буду, а лучше потом расскажу поподробнее.

Я дам ссылки на комплексы, которые я сама пила, или которые мне одинаково симпатичны, чтобы облегчить вам задачу выбора среди огромного ассортимента iHerb.

Итак, мой выбор витаминно-минеральных комплексов.

1. Bluebonnet Nutrition, Super Earth Multinutrient, Iron Free, 180 Caplets

2. Solgar, Omnium, Phytonutrient-Rich Multiple Vitamin and Mineral Formula, 180 Tablets

3. Solgar, Omnium, Multiple Vitamin and Mineral Formula, Iron-Free, 100 Tablets

Важно! На свой первый заказ Вы получите скидку около 15$, поэтому все эти витамины могут быть почти в два раза дешевле.

Поделиться в социальных сетях:

Получайте новые статьи прямо себе на почту!

26 комментариев

  1. Катерина, СПАСИБОоооо!!! Нагрждаю ТЕБЯ званием — иммунолог)))) Огромная благодарность тебе, за такую подробную и интересную информацию, а главное- очень полезную! Чмоки)))))

    Ответить
    • Я, вапщетА, иммунолог-аллерголог…. (шаркаю ножкой). :))
      Когда старший в месячном возрасте уже «отходил» у меня на руках из-за тяжелейшей астматической обструкции, пришлось изучить полный курс клинической иммунологии и аллергологии и познакомиться с доктором Комаровским… ))))

      Ответить
  2. О! кактя, какая огромная работа табой проделана. Спасибо.

    Ответить
    • Я рада, если кому-нибудь пригодится! Спасибо!

      Ответить
  3. Ааабалдеть!! Я скоро на вас буду «молиться»! Какой труд и помощь! Вы хоть как-то защищаете свои авторские права? А то ведь скопируют,выдадут за своё , опубликуют и загребут кучу денег!! Я бы вот с огромным удовольствием купила книжку с подобными статьями-полезностями ! Спасибо, что делитесь с нами таким трудом. А КАК написано!- это вам не хухры-мухры!

    Ответить
    • Людмила, Вы меня пугаете! )))) Всегда до жути боюсь восторженных отзывов в мою сторону…. ))) Вы так больше не пишите, пожалуйста! А то мне хочется в землю закопаться, когда кто-либо на меня хочет молиться… )))

      И спасибо за тёплые слова, хоть и страшные для меня! ))))

      Ответить
  4. Катюша,что за «зверь» magnesium stearate во всех витаминах,БАДах(таблетках).Из страшилок: «Очень токсичное по своей природе вещество входит в 90% медикаментов. Производители лекарств из всех стран мира очень долго внушали потребителям, что вещество нейтрально, не приносит вреда организму. Это не так. Попадая в организм, магний стеарат почти мгновенно начинает убивать клетки. Несмотря на это, его продолжают использовать в лекарствах, особенно в таблетках.»

    Ответить
    • Елена, это стеариновая кислота, в которой нет абсолютно ничего страшного. Вы ежедневно принимаете её как с продуктами, так и намазываете на лицо и тело годами в составе кремов, где она выступает в качестве загустителя. Прочитала сначала весь бред, которые вылезает в поисковике про неё, потом уже было хотела написать бооольшой такой ответ ))), но, очень вовремя, нашла пост, с которым полностью согласна и хотела написать почто то же самое. Слава Богу, не придётся писать большой ответ, просто дам ссылочку, почитайте! Я присоединяюсь на все 100%.
      http://www.natr.ru/articles/bad/o-polze-i-vrede-stearata-magnija-i-stearinovoj-kisloty_

      Ответить
  5. Катя,благодарю за статью!Без химического образования очень сложно понять …

    Ответить
    • Елена, спасибо! ))) Мне тоже сложно… ))) Но интересно, млин! )))

      Ответить
  6. Катерина, не устаю читать твой, такой полезный, блог!!! Огромадное спасибо, вроде всегда знала о пользе витаминов, пропиваем всей семьёй уже давно, но некоторые моменты в новинку. Катюша, скажи, пожалуйста, сталкивалась ли ты с витаминам Nutrilite? подруга нахваливает, говорит, лучше нет…я как-то сомневаюсь,хотя составы вроде неплохие

    Ответить
    • Вика, спасибо большое! 🙂 Нет, с Нутрилитом не сталкивалась, но судя потому, что их распространяет компания Amway — сталкиваться не хочу ))).

      Плюс, я так и не увидела чётких составов и дозировок, кроме усиленной рекламы, что уже меня отталкивает, плюс, всё же предпочитаю пользоваться известными мировыми брендами, которые я, конечно, покупаю в США в силу более низкой цены, но постоянно вижу в хороших аптеках Европы. Вот как-то так… )))))

      Ответить
    • Вик, по этому комплексу не могу сказать, что в восторге. Для себя я его не куплю по причине малых для меня лично доз очень важных компонентов (например, биотина (я пью не менее 400 мг в день), цинка, селена, вит. А и т.д.), да и вообще — комплекс бедноват между нами девочками… ((( Но это только моё мнение, если тебе он подходит и нравится — это главное! Ты всегда подспудно чувствуешь, что и как надо твоему организму сейчас лучше, чем кто-либо другой.

      Ответить
  7. Катюша, спасибо большое. Мне комплекс, конечно, нравится…или теперь нравился..)) потому как я пока не сильна в дозировках, а хочется уже полноценную дозу витаминок для своего возраста получать)) так что спасибо за «между нами ,девочками» — обновила корзинку)

    Ответить
  8. Катерина, спасибо за такую познавательную статью! Как раз озадачилась выбором хорошего мультивитаминного комплекса. Но при этом ещё понравилась ваша статья, там где вы пишите, как хорошо влияет на кожу вот этот комплекс http://ru.iherb.com/Natural-Factors-BetaCareAll-25-000-IU-90-Softgels/2526 . Как я понимаю, там тоже витамин А? Не будет ли переизбыток витамина А, если принимать одновременно эти 2 комплекса?

    Ответить
    • Настя, и Вам спасибо большое за комментарий!

      Настя, нет, переизбытка не будет, так как есть витамин А, а есть натуральные бета-каротиноиды, которые очень полезны и не токсичны для организма до 25 000 ед. в сутки. Я написала об этом тут.

      Я принимаю уже два года и мультивитаминный комплекс, и комплекс бета-каротиноидов. Анализы показывают «ок», состояние кожи превосходное для почти 40-ка лет.

      Ответить
  9. Поняла, спасибо большое, буду тогда всё вместе принимать! А скажите, нет ли у вас на примете какого-нибудь хорошего мультивитаминного комплекса для женщин 50ти лет? Понимаю, что вам ещё далеко до этого возраста, но вы так хорошо разбираетесь в витаминках, что грех не спросить) Хотела бы маме своей что-нибудь купить, а то она мало того что работает очень много, так ещё и загорает постоянно (и никакие мои доводы против загара не принимает). Хотелось бы, чтоб в комплексе были не только базовые витамины, но и ещё всякие дополнительные полезности для здоровья и красоты женщины (особенно для отсрочки климакса, а то читала, что после него сразу резкое старение идёт) её возраста

    Ответить
    • Настюша, хороший комплекс могу порекомендовать свой, он и для 50-ти лет будет замечательным, так как там суперские концентрации. По мне, так я пока лучше не знаю.

      А для климакса нужно просто к общему мультиминеральному комплексу «привязать» добавки, которые порекомендует врач исходя из анализов мамы, и будет счастье. )))

      Ответить
      • Спасибо, закажу и для себя, и для мамы! Благо, на айхербе действуют хорошие скидки, если по 2 пачки берёшь 😉 И всё же — вы в своей статье советовали Солгар вот этот http://ru.iherb.com/Solgar-Omnium-Phytonutrient-Rich-Multiple-Vitamin-and-Mineral-Formula-180-Tablets/18053 , всё-таки цена немаленькая у него, и всё равно вам ваш комплекс, который вы мне сейчас посоветовали, больше нравится по результату, чем Солгар? А то я изначально хотела Солгар купить маме — не могу избавиться от стереотипа, что чем дороже, тем лучше

        Ответить
        • Ага, мне последний комплекс нравится больше всех испробованных. 🙂 Всё движется вперёд! И когда я покупала Солгар — он был оптимален на тот момент, а потом, буквально в конце прошлого года, вышел вот этот комплекс. Я посмотрела на состав, формы и концентрации, и поняла, что это реально круто! Теперь уже полгода пью его и ооочень рада. Солгар, несомненно, прекрасная компания. Но что касается продуманности мультивитаминок для женщин, мне больше нравится вот эта последняя «находка».

          Ответить
  10. Катя, здравствуйте))
    Я к вам хотела обратиться за советом, если, конечно, Вы даете подобные))
    после ваших постов поняла, что я хочу начать принимать витамины, но не знаю что именно выбрать..
    Хочется просто улучшить состояние кожи, волос и обогатить свой организм))
    Мне 28, небольшой купероз кожи( отдельное спасибо за пост про купероз, кстати!), и планирую беременность через пару месяцев) Вот))
    Почитав , решила что мне нужны Омега 3-6-9- от Solgar + витамин Е с селеном от Bluebennet Nutrition, Rutin от Solgar для укрепления сосудов и один из трёх комплексов витаминов указанных в конце этого поста.
    Насколько грамотным будет прием этих витаминов вместе? Может, нужно еще что-то?
    Спасибо!!!

    Ответить
  11. Тоня, добрый вечер!

    Да, витамины — это реальное благо, и Вы это уже через месяц на своём лице точно увидите. Тоня, выбрали всё оптимально и правильно, причём всё со всем сочетается и можно разбить так, как удобно. Единственное, что я очень всем советую, это хотя бы 1 капсулку комплекса бета-каротиноидов на ночь: и кожа улучшается, и старение тормозится, и глазам за компьютером — огромная польза, и для организма в целом очень хорошо.

    Ответить
  12. вот такие например, да?
    http://ru.iherb.com/natural-factors-betacareall-25-000-iu-90-softgels/2526#p=1&oos=1&disc=0&lc=ru-ru&w=natural factors, betacareall, 25,000 iu, 90 softgels&rc=10&sr=null&ic=1?rcode=dft256
    Спасибо!))
    А мужу я отложила, увидев у вас, вот эти витамины для глаз, очень много времени проводит за компьютером:
    http://ru.iherb.com/Yerba-Prima-Bilberry-Extra-Strength-160-mg-50-Capsules/15136
    http://ru.iherb.com/Life-Extension-MacuGuard-Ocular-Support-with-Astaxanthin-60-Softgels/55673
    а теперь думаю, раз бета-каротиноиды тоже полезны.. давать еще и их? или заменить ими другие?

    Ответить
    • Тоня, добрый вечер!

      Вы очень хорошие витаминки выбрали! Даже смотреть радостно, когда выбираются грамотные составы и концентрации!!!! ))))

      Да, комплекс бета-каротиноидов этот, всё верно! Для мужа просто супер-добавки подобрали! Я себе их уже сохранила )))), надо прикупить! Тоня, мужу (который за компом постоянно ))) ) оставьте эти две баночки вместе за приём, лучше на ночь, это прекрасный выбор. А себе для кожи возьмите комплекс бета-каротиноидов, вдобавок к общему комплексу мультивитаминов, и всем будет хорошо! 🙂

      И ещё раз спасибо за «наводки», я записала! )))))

      Ответить
  13. Здравствуйте, Екатерина! Можно и я к Вам с вопросиком! совсем запуталась, что делать со своей кожей. Вот недавно наткнулась на ваш сайт замечательный, но не могу разобраться и сложить все по полочкам. Кожа жирниться жутко( лоб так вообще хоть салфеткой промакивай), при этом чувствительная до ужаса, может и шелушиться в некоторых местах, частые аллергические реакции. Чего я только мазала и не мазала на свою кожу( и люкс и не люкс). Теперь начала задумываться о витаминках для кожи. Посоветуйте, что пить в такой ситуации?и да, мне 29)

    Ответить

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *