SmartCasual daily notes

Smile me and welcome!

«Мотивашечка»

Маленькое мотивационное «послание» всем тем, кто случайно и не случайно набрал лишний вес (много лишнего веса… ), и теперь с тоской думает о том, что вернуться к прежним «модельным размерам» или уже не реально, или требует таких адских усилий, что пока нет сил приступить к этим «истязаниям».

Я не планировала этот пост, но сил нет молчать после того, как вчера я прочитала и услышала два «заблуждения», которые настолько распространены, что подчас сводят «на нет» наши «мотивашечки» начать здоровый образ жизни и начать сбрасывать лишний вес.

• первое, что я прочитала на ооочень известном сайте про фитнесс, здоровое питание и подсчёт калорий — это утверждение фитнесс-гуру и авторитетного «народного диетолога» о том, что лишний вес «пережигается» очень медленно даже при регулярных занятиях спортом и диете, и в лучшем случае — это 400 грамм в неделю. Соответственно, на потерю 10 кг лишнего веса уходит почти год «кровавого спорта и изнуряющих диет».

• второе, вчера в спортзале услышала, как одна реально замечательная девочка, которая только приступила к сбросу веса (а сейчас она в районе 80 кг), радостно делилась с тренером своей «диетой»: «С утра я ем кашку с бананом, потом, часа через два делаю здоровый перекус йогуртиком с фруктами, потом обедаю курочкой с рисом и салатом, потом ещё перекус овсяным пудингом и хлебцами, потом ужин с постной телятинкой, потом на ночь лёгкий салатик».

А теперь я всё таки покажу себя и ещё раз расскажу, почему для правильного сброса веса не понадобится год «самоистязания», и почему нельзя делать «перекусы» между основными приёмами пищи, если хотите быстро, безопасно и грамотно похудеть.

***прошу прощения за фото, я их делала для себя и не планировала «обнародовать», поэтому самая первая вообще сделана во время уборки дома, после того, как я 5 часов чистила кухню и комнаты, и потом, наконец, добралась до «уделанной» мужиками ванной, поэтому и заляпанное зубной пастой зеркало, и я в полном «ауе». Последние фото сразу после тренировок в зале, поэтому тоже «взмыленная» ))).

Итак, первые две фото из трёх сделаны 30 апреля, в весе 60 кг (да, я 4 года последовательно и «с любовью» растила это «тело» ))), последняя из трёх — 27 мая (через месяц), в весе 52 кг! Т.е. 8 кг ушли ЗА МЕСЯЦ, а не за год!

И это я сейчас, буквально вчера, через два месяца «правильного питания» и спорта 2 раза в неделю. Вес 47,8-48 кг, размер вместо уже привычного «L» стал «XS». Финиш. Теперь только «рельефить тело» и качать пресс усиленно ))), и не пережирать снова ))). И я напомню, что мне 42 года, и кажется, что в этом возрасте вес должен уходить очень медленно из-за замедленного с годами метаболизма. Полная фигня! )))

Основные тезисы моего подхода к похудению:

• Переход с «ночных бдений» с салом, бургерами, медовыми слоёными тортиками и сосисками/колбасками на полноценный ночной сон и простое питание без соли и сахара — это не подвиг, а простая подмена одной привычки на другую. Ведь практически все повторяющиеся действия в нашей жизни — это привычки. Мы привыкли в обеденный перерыв в офисе бежать в ближайшую кафешку за стаканом ароматного сливочного кофе и уже за час до «привычки» нас начинает трясти от предвкушения, мы привыкли не спать до 4-5 утра, и организм сам не может уснуть в 12, мы привыкли вечером после работы выпить бокал холодного вина и расслабиться, и уже с 6-ти вечера с нетерпением ждём ужина и заветного «винчика», и так далее и далее. Но заменить привычку в действительности очень легко, и организм «адаптируется» к переменам не месяцами, а буквально — несколько дней!

Мой опыт: вначале пути казалось просто невозможным перейти с «постоянного жевания» и череды чашек сладкого кофе и чая с булочками и бутерами на «много простой воды» и немного простой еды, ведь мой желудок был сильно растянут, а мозг, полный «вкусных привычек» требовал следовать «традициям». Я с тоской думала, что буду себя истязать несколько месяцев, пока желудок сожмётся и перестанет требовать еды. Однако, уже через НЕДЕЛЮ! и желудок сжался, и мозг адаптировался к новым, здоровым привычкам: стало легко ложиться спать в 12 ночи, стало легко с утра сначала много пить чистой воды и только спустя часа два после подъёма завтракать простой овсянкой на овсяном молоке (бренд «НЕ МОЛОКО») с ложечкой оливкового/горчичного масла, небольшим бананом и кусочком цельнозернового хлеба с сыром. Стало легко пить чистую воду вместо сладкого чая, и только чашку кофе без сахара и молока в день. Стало легко после завтрака не кушать потом часов 5-6, и не перекусывать, а только пить и пить чистую воду. Стало очень легко обедать в 6 вечера чем-то простым — не солёным рисом и кусочком рыбы, например, плюс салат, а на ночь съедать зелёное яблоко или три огурчика, и сладко и сыто засыпать. Стало очень легко не пить йогурты и не кушать тоннами сладкие фрукты в течение дня. Мой организм адаптировался к новым условиям и реально полюбил это скромное и полезное существование в стиле японского или китайского деревенского питания, принятого там веками и очень почитаемого (обожаю смотреть японское TV на английском, и в эстетических целях и в целях повышения уровня моего английского аудирования).

И сейчас я физически не хочу кушать между моими завтраком  и обедом (это часов 6 подряд без какой-либо еды, только вода или чашечка кофе), и совершенно довольна тем, что на ужин (часов в 10 вечера) у меня простой овощной салат или яблоко. Я абсолютно сыта, довольна и хорошо засыпаю после этого. Всё дело в подмене привычек, не более того!

• НЕ делать даже самые «полезные» перекусы между основными приёмами пищи — это ключ к быстрому сбросу веса, и это вполне объясняется научно.

⇒ после завтрака (или любого приёма пищи) в течение двух часов «работает» инсулин (в среднем 1,5 часа, но я беру по максимуму), нормализуя уровень сахара в крови и распределяя этот сахар на нашу жизненную энергию.

⇒ пока «работает» инсулин, энергия на нашу жизнедеятельность берётся напрямую из этих сахаров в крови, но никак из наших жировых запасов
более того, пока «работает инсулин» в ответ на приём пищи, наши жировые клетки получают «инсулиновый сигнал» и бегут запасать жир из крови в свои хранилища (наши жировые прослойки на брюшке и попе ))) ), чтобы когда сахар в крови закончится, энергию можно было брать из этих жировых запасов. Кстати, и поэтому ещё не надо жрать много жирной и неполезной пищи — в течение двух часов весь этот жир будет фанатично из крови забран нашими жировыми клетками и старательно «отложен».
из всего вышеперечисленного делаем вывод: после приёма вкусной и здоровой пищи в течение почти 2-х часов наши жиры не сжигаются. И после этих двух часов ещё полчаса энергия берётся из запасов гликогена, а не из жиров (вот почему говорят, что при кардио-занятиях жир начинает сжигаться через минут 40 только с начала занятия, т.к. эти первые минут 40 энергия для кардио идёт из запасов гликогена). И только через 2,5 часа после еды, при условии, что больше ничего в наш желудок не поступило после этого времени в виде «перекуса», наши жиры начинают пережигаться и давать телу необходимую для жизни энергию, а мы терять вес. Соответственно, если через 2,5 часа после завтрака мы решим сделать «заслуженный» перекус «нежирным йогуртиком» или батончиком или ещё чем (неважно, по-сути), мы снова вызовем на работу инсулин (а он впрыскивается в кровь ПРИ ЛЮБОМ, даже минимальном, приёме пищи), и снова жир перестанет пережигаться на энергию на какое-то время. А если мы каждый час ещё и по чашечке сладкого чая или кофе с молоком попиваем, то в принципе, наши жирам практически не суждено начать перерабатываться в энергию. И при здоровой диете, но со здоровыми перекусами, мы просто не увеличиваем свой вес, но и НЕ даём ему уменьшаться, мы просто стоим на месте. Да, если ещё истязать себя ежедневно спортом, то что-то сгорит однозначно, но это как раз про то, что «вес будет уходить медленно, 10 кг в течение года».  А многие из нас имеют столько сил и столько неугасимой мотивации изнурять себя каждый день тренировками и терять вес при этом почти незаметно, да ещё и 10 кг за целый год? Не проще ли просто сократить свои привычные ежедневные калории в два раза и убрать перекусы, тормозящие пережигание накопленного жира?

• СПОРТ. Очень важная часть «приведения себя в порядок». Он мало влияет на потерю веса, если при этом не правильно питаться. А вот вместе с грамотным «бесперекусным» питанием они творят чудеса! Мышцы подтягиваются, а тело приобретает новые, сексуальные рельефы, вместо привычных пельменно-колбасных обвислых тушек. Но если мы начинаем питаться правильно, то нет нужды «убивать» себя в спортзале! Девочки, я занимаюсь «силовыми» два раза в неделю по часу. Один раз «upper body», один раз «low body», и в оба раза в конце немного пресса делаю (иногда могу сходить с сыном и третий раз, но это по настроению ))) ).

Без спорта я бы просто похудела, но тело было бы вялым и не красивым. А всего 2 трени в неделю дали потрясающие рельефности и подтянутости, на шпильках и в обтягивающих брюках — ну «вапще огонь» ))). Так что спорт нужен, но без фанатизма!

• КАЛОРИИ. Я считаю на собственном опыте, что если хотим терять вес, надо снижать ежедневный приём калорий в 2 — 2,5 раза. В моей «жирной жизни» это было примерно 2500 — 3000 калорий в сутки, сейчас это 1000, и мне выше крыши уже хватает! Когда переедаю, то сама чувствую, как же мне тяжело становится. Эту тысячу я распределила так: завтрак — примерно 360 ккал (две горсти хлопьев овса + 100 мл овсяного некалорийного молока + половинка банана + кусочек цельнозернового хлеба с кусочком любимого сыра) / обед — примерно 360 ккал (грамм 50 риса и кусочек рыбы или небольшая порция гречневой каши с грибами или небольшая порция яки собы, или 100 грамм вареников с картошкой и ложечкой белкового йогурта или сметаны, или твёрдые макароны (грамм 50 вполне хватает на целую порцию), тушёные с тунцом и овощной смесью, ну и так далее) / ужин — примерно 200 ккал (овощной салат или яблоки или огурчики и кусочек хлеба). Главное, чтобы в нашем питании, пусть и скромном, были и полезные углеводы, и белки, и немного жира в виде ценных свежих масел. И не было соли и сахаров, кроме тех, что естественным образом содержатся в продуктах.

• Сахар. Проведя свои собственные «ресёрчи» в инете, я поняла, что обычный сахар, лактоза из молока или фруктоза из овощей и фруктов — это наименьшее зло, по-сравнению с сахарозаменителями. А поэтому, я не боюсь небольшого приёма сахара из фруктов, или кусочка шоколада, когда хочется, или даже из йогурта (когда заменяю приём пищи стаканом йогурта по желанию). Сахара держатся в крови до 2 часов и «уходят» безвозвратно, если не употреблять их «тоннами» во всех чашках чая/кофе и булочках. А вот сахарозаменители и в крови держатся намного дольше (хоть и не содержат калорий, казалось бы), а пока они в крови, работает инсулин и не работает процесс пережигания лишнего жира, и плюс, у каждого сахарозаменителя есть свои побочные эффекты на разные органы и процессы в нашем организме.

• «Разгрузочные дни», когда едим вредное, но, сцуко, вкусное… ))) Обязательно нужны, важны и полезны! И никак не влияют на наше похудение. Я, например, раз в неделю (а сейчас, во время ЧМ по футболу и не раз…) хожу с мужем в паб, пью любимое пиво, ем любимых креветок, жареные чесночные гренки, сочные hand-made бургеры и вообще предаюсь разврату… )))))) Да, набираю на следующий день сколько-то сотен грамм в виде застоявшейся воды и лишних калорий, но через день всё уходит абсолютно точно. Зато мозг счастлив, а организм не уходит в депрессию и «накопительную жировую спячку». А уж как тело мечтает после очередного «загула» снова пить чистую воду и есть чистый, свежий салат, а не алкоголь и жареное мясо ))))!

РЕЗЮМЕ

Девочки, милые, привести себя в форму — это не смертельный подвиг героев панфиловцев, это очень быстрый, полезный и во всех отношениях приятный процесс! Никого не слушайте и ничего не бойтесь, просто начните уже сегодня. И через месяц и купальник со стрингами размера XS, и секси-обтягивающие одежды, и шпильки, и чистая кожа, и бодрый дух. И новый образ жизни, который становится таким привычным, родным и неоспоримым.

Мои предыдущие посты, касающиеся этой темы:

про инсулин и сахарозаменители

правильный шоколад и вредные сахарозаменители

что пить после тренировок

гормоны сытости

P.S.

Да! Забыла про целлюлит! В мои предыдущие 60 кг веса там под штанами тонна целлюлита до колен ))), и на руках тоже. Так вот, он и сам начинает уменьшаться с потерей веса и с чистым питьём больше 2-х литров в день. Но я ещё трачу 10 минут в день по вечерам, и тру ноги-руки-живот-попу жёсткой щеткой из бамбуковой щетины из Bodyshop (все остальные натуральные щетины всё таки мягкие для этого дела). Просто по сухой коже сухой щёткой, по 80 «проходов» щеткой по каждой зоне по линиям лимфотока, т.е. по направлению вверх (передняя поверхность бедра — 80 трений, внутри бедра — 80, сзади — 80, ягодицы по 80, живот по кругу раз 50 и руки где целлюлит). Потом можно антицеллюлитный крем, а можно и без него вполне. Это известный массаж, о нём много в инете подробно есть (например тут и тут), поэтому не буду отдельно расписывать. Но эффект просто супер: уже через месяц кожа гладкая, реально изменившаяся в лучшую сторону визуально, более плотная и подтянутая, и целлюлита уже практически нет, осталось совсем немного до просто модельного тела ))). Всем советую ввести эту недолгую и лёгкую процедуру в круг своих новых полезных привычек! И кожа гладко-сияющая, и любой целлюлит уходит, и дорогостоящий массаж в салоне не нужен.

Поделиться в социальных сетях:

Получайте новые статьи прямо себе на почту!

16 комментариев

  1. Вы молодец, Катя! И правда очень мотивирующий пост. Осталось взрастить в себе такую же силу воли:(

    Ответить
    • Таня, взращивайте! ))) И обретёте огромное удовольствие и стимул лишний раз «полюбоваться» собой в зеркале.

      Ответить
  2. ВАУ!!!! Катюша, а между первой и последней фоткой разница огромная, браво!!! Главное мотивация, эх…. я к сожалению не раз скидывала вес…. а потом упс-с и постепенно опять набирала… особенно на стрессе. Не иначе, всё дело в «волшебной» щётке 🙂 )))) надо попробовать 😉 )) Спасибо тебе Катю, за встряску!

    Писала вопросик под постом — Yeouth, Glycolic Acid, наверно ты не увидела, можно тут повторю?

    Катю, хотела заказать очередной раз увлажняющий гель с гиалуроновой кислотой (MyChelle Dermaceuticals), представляешь, а его сняли 🙁 (( с продажи… вот такой: http://sm-point.ru/nachala-sobirat-podarki-na-novyj-god.html
    Может посоветуешь замену с НИЗКОМОЛЕКУЛЯРНОЙ гиалуроновой кислотой (L)? За ранее огромная БЛАГОДАРНОСТЬ!!!!!!!!!!! 🙂 ))

    Ответить
    • Ира, я обязательно посмотрю, что можно тут придумать! У меня были две совершенно изнуряющие недели в плане съёмок и ретуши, поэтому ни могла особо заниматься косметикой, но обещаю, что на следующей неделе посмотрю по низкомолекулярной гиалуронке обязательно!

      Ответить
      • Буду с нетерпением ждать 🙂 ))
        Благодарю……

        Ответить
  3. Здорово! Всегда восхищаюсь целеустремлёнными людьми!У меня еда -это источник удовольствия,особенно долгими зимними вечерами.И если весной и летом есть хочется мало и много времени проводишь на свежем воздухе,плаваешь,ходишь пешком; вес уходит сам собой.То что делать зимой? Когда нос на улицу высовывать не хочется и двигаешься маленькими перебежками от подъезда к машине и обратно.Ждем советов и мотивашек на осенне-зимний период))

    Ответить
    • Диана, если летом войдёте в новый образ жизни и новое тело, то и зимой всё будет по-прежнему хорошо! 🙂

      Ответить
  4. Класс, Катя! Результат просто отличный!)

    Ответить
    • Ира, спасибо огромное! Рада тебя видеть!!!!

      Ответить
  5. Катя, здравствуйте!
    спасибо за пост, очень вовремя. приехала с отпуска и на всех фотографиях- двойной подбородок.. нда… надо что то делать.
    еще раз спасибо, пошла пить кофе без сахара 🙂

    Ответить
    • Лера, у меня тоже не так давно было два подбородка ))))), и я думала, что возраст пришёл, пора… ))) Так что, идите и пейте без сахара! )))) И «они» уйдут, обещаю!

      Ответить
  6. Катерина, Вы просто классный супер)))

    Ответить
    • *шаркаю ножкой» в смущении… )))))

      Ответить
  7. Катя, последняя фоточка огонь просто!!! Спасибище тебе огромное за то, что делился своими секретиками с нами))

    Ответить
    • *делишься ))))

      Ответить
      • ))) Маша, я только рада делиться, когда такая удачная практика получается!

        Ответить

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *