SmartCasual daily notes

Smile me and welcome!

Когда можно пить магний?

можно пить магнийВозвратившись (как с войны) ))) с очередных съёмок и учебного процесса, я хочу добавить в полезную витаминную копилочку блога пост про то, почему, зачем и какой можно пить магний, и тем самым начну, наконец, отвечать на ваши вопросы, которые вы просили меня осветить в одном из моих последних постов.

Начну с известного факта про магний: это самый важный минерал для сердца.

И сразу же, чтобы это хорошо «отложилось» в голове, напишу очень важную вещь. Про неё мало кто знает, в отличие от того, что «магний хорошо для сердца».

Итак, важное: несмотря на то, что «магний хорошо для сердца и нервов», его НЕЛЬЗЯ принимать вместе с препаратами ПРОТИВ аритмии.

Это запомнили, и теперь спокойно идём дальше и слушаем про то, что магний действительно очень полезен.

Конечно же, я пила Магне В6 во время беременностей, и пью курсами до сих пор комплекс витаминов группы В (хотя, в моём последнем и любимом витаминном комплексе уже включён весь перечень группы В и магний). И сразу, вместо итога, могу сказать, что во время приёмов магния и группы В становится спокойнее и легче, легче всё – жить, работать, спать, чувствовать… И это реально ощущается!

Как определить, что нужен дополнительный магний?

На самом деле, дефицит магния вполне распространённый тезис для большинства из нас. Он возникает не только во время беременности, но и с возрастом, когда ухудшается усвоение всех питательных веществ. Но не только беременность и возраст приводят к дефициту магния, самая распространённая причина – это наш ежедневный рацион. Если в нём нет достаточного количества продуктов, богатых магнием, дополнительный приём не помешает!

Продукты, богатые магнием: орехи, семечки, молочные продукты (особенно козий сыр), бурый рис, авокадо, цельная пшеница и цельный овёс.

Более того, у городских жителей собственные небольшие запасы магния, полученные из пищи, расходуются на защиту от загрязнений воздуха и окружающей среды, а также на восстановление после стрессов, которые неизбежно появляются на протяжении жизни.

Как определить потребность в магнии?

Лучшее средство: поход ко врачу и сдача анализа крови, а именно даже не на концентрацию магния в сыворотке крови, а на его концентрацию в эритроцитах!

Если содержание магния в эритроцитах пониженное, то оптимальная дозировка для его ежедневного приёма – 250-600 мг в день.

Магний важен для всех органов и систем организма, а не только для сердца. И дальше я перечислю основные причины, когда следует задуматься о дополнительном приёме магния.

Причины задуматься о приёме магния.
Сердечно-сосудистые заболевания, а именно:

• при повышенном кровяном давлении (магний понижает давление!)
• улучшается способность сердечной мышцы перекачивать больший объём крови, не требуя дополнительного снабжения кислородом
• снижается спазм кровеносных сосудов
• снижается свёртываемость крови, а, соответственно, и риск образования тромбов (однако, если вы принимаете серьёзные лекарства против тромбов, пить магний не рекомендуется)
• падает уровень «плохого» холестерина и растёт уровень «хорошего»

Осложнения при беременности

• понижается кровяное давление, характерное для последних месяцев беременности и вызывающее риск преждевременных родов
• снижается отёчность

Головные боли (мигрень)

• регулярный приём магния снижает приступы мигрени и головных болей

Психическая деятельность

• выраженный дефицит магния усугубляет симптомы психических расстройств (у тех, у кого они есть ))) ), а также приводит к преждевременному старению мозга.
• регулярный приём магния «успокаивает»
• приём магния снижает нервную возбудимость и колебание настроения во время ПМС у тех, кто очень к этому чувствителен
• кстати, риск возникновения молочницы во время ПМС также снижается!

Для тех, «кто в спортзале»

• важно знать, что увеличение и сила мышц при упражнениях с тяжёлыми весами (а это мой любимый «вид спорта» ))) ) зависят в бОльшей степени именно от магния!

Ну и конечно, что очень заметно после первых недель приёма доп. магния – это улучшение качества сна!

можно пить магний

Какая форма магния лучше?

Такая форма, как оксид магния, которая (особенно раньше) входила во все мульти-минеральные комплексы, не слишком-то хорошо усваивается, и не имеет такой же эффективности, как следующие хорошие формы магния.

Можно пить магний следующих форм:

• хелатный биглицинат магния
• малат магния
• хлорид магния
• оротат магния
• аспартат магния
• таурат магния

Концетрации:

Если содержание магния в эритроцитах пониженное, то оптимальная дозировка для его ежедневного приёма – 200-600 мг в день.

Да! Важно знать! Магний, как и другие витамины и минералы, лучше брать в таблетках, эта форма лучше усваивается именно в желудке (откуда и поступают все эти вещества в наш организм), тогда как ингредиенты, которые мы принимаем «для кожи лица», и усваивающиеся в кишечнике, лучше брать в капсулах – эта форма, в отличие от таблеток, лучше усваивается в кишечнике и быстрее повлияет на состояние кожи.

Предостережения.

Итак, магний это хорошо, но передозировка может быть опасной. Особенно:

• при приёме одновременных лекарств при аритмии
• при почечной недостаточности
• при повышенном содержании магния в крови (вот почему желателен сначала анализ крови)
• при кормлении грудью (магний выделяется с молоком)
• при анемии (магний ухудшает усвоение железа)

Однако, передозировку магния можно изначально определить и прекратить приём: при передозировке случается диарея. Вот почему, иногда высокие дозы магния используют как слабительное для кратковременного нужного эффекта.

Мой выбор магния:

• Bluebonnet Nutrition, Buffered Chelated Magnesium, 60 Veggie Caps — 13,20 $
• Solgar, Chelated Magnesium, 250 tablets — 22,08 $
• Healthy Origins, Полностью прореагировавший хелатный бисглицинат магния — 11,98 $
• Natural Vitality, Natural Calm, The Anti-Stress Drink, Original (Unflavored) — 24 $
• Life Extension, Magnesium (Citrate), 160 mg, 100 Veggie Caps — 6,75 $

Ванночки с магнием!

В качестве альтернативы оральных препаратам, можно применять ванночки для ног и тела с английской солью (сульфат магния). Кожа впитает столько магния, сколько нужно организму, при этом, это поможет одновременно и расслабиться, и обеспечить организм магнием.

У такой ванны есть три неоспоримых плюса:

• успокаивает нервы и способствует глубокому и здоровому сну
• мягко разогревает кожу, раскрывает поры, улучшает микроциркуляцию жидкостей организма и усиливает клеточное дыхание, способствуя лучшему проникновению всех полезных веществ из последующих сраба+крема для тела, плюс способствует обновлению клеток кожи (про самые лучшие кремы и скрабы для тела был очень хороший пост тут)!
• быстро снимает мышечную боль после занятий спортом
• безопасно насыщает организм ровно тем количеством магния, который необходим именно вам!

103

Для себя присмотрела огроменную банку концентрированных кристаллов хлорида магния, которые добывают с морского дна вблизи Нидерландов, а к ним в комплект — гель для душа с «магнезией» и водорослевым экстрактом.

• Life Flo Health, Pure Magnesium Flakes, Magnesium Chloride Brine, 2.75 lb (44 oz) — 15,03 $
• Health and Wisdom Inc., Magnesium Gel, 12 fl oz (355 ml) — 16,30 $

И помните.

Только спокойная вода правильно отражает небо…

spokoystvie-940x429

Поделиться в социальных сетях:

Получайте новые статьи прямо себе на почту!

18 комментариев

  1. Катя, привет! Спасибо за пост! С магнием все понятно)) Изучаю сейчас пост: какой пилинг лучше. Да я каждый день изучаю твои посты. Перечитываю их снова и снова, столько полезной информации! Хотела бы у тебя уточнить по программе очистки:
    • Life Flo Health, Спрей с салициловой кислотой — 15,72 $
    • Stridex, Одношаговое средство от угрей, максимальная сила, без спирта, 55 мягких салфеток — 4,28 $
    • Life Flo Health, Glycolic Acid 10%, Exfoliation and Cell Renewal Cream, 1.7 oz — 22,26 $
    Наношу тоник, мазь ям, затем крем. Вопрос: а на каком этапе пользоваться салфетками • Stridex, Одношаговое средство от угрей, максимальная сила, без спирта, 55 мягких салфеток — 4,28 $

    Ответить
    • Оля, привет! И с праздником!

      Оль, салфетками сын мой протирается просто на протяжении дня, как только «новое сало» выступает на поверхности кожи ))). У нас процесс вот так происходит: салфетками просто протираемся, а вот вечером сначала пшикаемся тоником (он очень классный! Всем советую! Мы его уже третий покупаем, реально — это Вещь!), потом накладываем Ям часа на два — три, потом умываемся мылом дегтярным и снова спрыскиваем лицо тоником, и уже потом накладываем крем с кислотами. Кожа как у младенцев. )))

      Ответить
  2. Катя, спасибо тебе большое за советы! На осень куплю.

    Ответить
  3. Катя, и тебя с праздником!) Кать, а можно на ночь летом пользоваться, я же утром все смою… Или нежелательно?

    Ответить
    • Ольгунь, я что-то туплю видимо… )))) Много думаю о новом проекте-съёмке и плохо соображаю в-принципе )))) Что ты хочешь намазать на ночь на себя? )))

      Ответить
      • Катя, я хочу у тебя уточнить, можно ли в летний период наносить на лицо на ночь крем с кислотами. Или в летний период из-за солнца нежелательно?)

        Ответить
  4. Катюша с праздником Светлой пасхи!

    Ответить
    • Марысечка, спасибо большое! Мы так хорошо гуляли целый день по городу, что я даже в блог не успела зайти и всех поздравить, вернулись домой очень поздно. Спасибо большое, мои дорогие девочки! Пасха — это какой-то определённый для меня рубеж… Целый год к чему-то стремишься, что-то изучаешь, что-то делаешь, о чём-то мечтаешь или, наоборот, переживаешь, а потом Пасха… И снова тепло, хорошо и светло на душе, и все переживания начисто смывает этим светом. И снова хочется творить, жить и идти дальше. Спасибо!

      Ответить
  5. С праздником Пасхи! За пост про магний очень спасибо:)) Все предельно ясно.
    Если еще принимаете заказы на посты, внесите в Ваш список пост шпаргалка -обобщалка про основные нюансы и подводные камни в приеме витаминов-минералов. Например, вит. Е только с селеном, а также при наличии омеги или жиров усваивается; кальций без магния не усваивается , а откладывается просто в организме; кальций желательно на ночь, т.к. способствует сну; железо и магний антогонисты, поэтому не вместе; цинк и медь надо вместе принимать, так как вроде цинк последнюю выводит; может перечень вывести про минералы-антогонисты и как их употреблять если нужен и тот и другой, как разносить по времени, аккие во время еды и какие строго натощак (например железо надо натощак вместе с вит. С строго);
    Ну и все в таком духе. Принимать вит.-минер. полезно, но есть нюансы, которые позволят лучше усвоиться, или не выводить другие минералы… Это есть у Вас в разных постах можно нарыть, но если бы была шпаргалка-это класс. Начинаешь пить и сразу полез и все сверил. Спасибо.

    Ответить
    • Женя, спасибо! Вас тоже с весной, Пасхой и всем самым светлым, что за этим следует! 🙂

      Женя, такая шпаргалка требует очень долгой и кропотливой работы, но идея интересная, спасибо! Постараюсь это осилить после защиты дипломной работы по фотографии ))).

      Ответить
  6. Еще вопрос
    1, Наш любимый крем для глаз от Мэд Хипа с пептидами, церамидами, белым чаем – он сокращает морщинки глазные примерна за 3 недели приема, хотя из трех пептидов в составе, там нет ни одно блокирующего мимику (сверяла с перечнем в посте про пептиды)- почему же он так действует?
    2, Наносила его на лоб, чтоб и там морщинки мелкие прошли мимические – но он не сработал, видно для глаз кожа тонкая и состав нужен сильнее для лба. В связи с этим прошу, дайте пару ссылок на схожий крем, я им буду тока лоб мазать. Может с пептидами от мимики в составе, но тока не на 3 -5 часов, а на весь день чтоб блокировали. Есть ли у Вас в запасе такие крема?
    3, Как его наносить? Тоник, потом этот на лоб, потом просто крем от ЕО со снежными водорослями или солнцезащ. от Девита на день.
    Спасибо, Катюша, заранее!

    Ответить
    • Женя, да, с кремами от морщин всё не так однозначно, хоть и абсолютно точно, что стоит пробовать! Думаю, Вы правы в том, что кожа лба гораздо толще, чем вокруг глаз, плюс, у кожи вокруг глаз нет сально-потовых желез и практически подкожно-жировой ткани, поэтому с глазами легче, чем со лбом… я как раз скоро загружу первую часть моего обзора «про глаза» ))).

      Увы, но и пептиды не всесильны над глубокими морщинами, это надо признать. Корректировать состояние можно, но вот кардинально ситуацию изменит либо пластический хирург, либо самые серьёзные (и отнюдь не безопасные) инвазивные и лазерные методики. Пептиды не добавляют в крем больше 1%, увеличение концентрации не увеличивает эффективность, поэтому, если такой прекрасный и концентрированный крем не помогает, думаю, вряд ли будет сказочное средство, способное это решить… Женя, а пилинг плюс пептиды не улучшает ситуацию со лбом? Мне кажется, это единственное эффективное косметическое сочетание…

      Ответить
  7. И еще забыла спросить, как долго можно пользоваться этим пептидным для глаз да и вообще другими пептидами — кожа привыкает или будет работать при постоянном нанесении хоть всю жизнь. И из этого вытекает второй вопрос, как менять крем, если этот мне так хорошо заблокировал мимические морщинки вокруг глаз, то если я его захочу через пол года поменять на другой, пусть тоже хороший, но там ведь будет другой состав, то получается морщинки вернуться или как быть, не будешь же одним и тем же постоянно пользоваться.

    Ответить
    • Женя, точно на этот вопрос не ответит никто. Я читала массу исследований и просто «авторитетных мнений блогеров», которые вечно друг другу противоречат — часть гласит, что привыкание есть, часть — что нет, и у всех есть «авторитетные факты» ))). Могу только поделиться только своим личным опытом. Я использую как чистые пептиды, так и пептидную косметику с 29 лет (10 лет через неделю). Когда варила сама кремы — лила-не жалела ))), т.е. концентрации были не 1% ))). Пока была молодая — радовалась, что кожа вокруг глаз чистая, без морщинок. Но всегда было интересно, что же будет лет через 10… Сейчас прошло 10 лет. Адекватно оценивая себя, думаю, что ситуация вряд ли изменилась сильно (возможно, генетика): вокруг глаз морщин практически нет, ну во время смеха разве что ))), на лбу тоже нет морщин. За эти 10 лет были моменты, когда не пользовалась пептидами какое-то время, но ситуация не становилась хуже, кожа не обвисала, новые морщинки не образовывались.
      Так что мой личный опыт: пептиды абсолютно точно «действуют» положительно, насколько это возможно в косметике, эффекта отмены или привыкания не вызывают, но генетика тоже дело хорошее ))). Пептидами продолжаю пользоваться и сейчас, на ночь у меня крем с пептидами! )))

      Ответить
      • А да! Я могу год пользоваться одним лишь кремом с Матриксилом, например! А потом приобрести другой крем с новыми пептидами (разумеется, хорошими). Ситуация не меняется, всё хорошо!

        Ответить
        • Спасибо, Катя, за ответы!

          Ответить
  8. Катерина, здравствуйте. Вы пишите, что магний нельзя принимать с препаратами от аритмии. Имеется ввиду — одновременный прием или вообще магний пить нельзя, если такие препараты назначены? моей маме 66 лет, есть аритмия небольшая, я ей магний на айхербе купила… получается ей нельзя его пить?

    Ответить
    • Оля, если мама ежедневно принимает назначенные препараты от аритмии, то магний не стоит пропивать, так как он снижает положительное действие антиаритмийных лекарств. Лучше маме просто соблюдать диету, продукты которой содержат нормальное количество магния.

      Ответить

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *