SmartCasual daily notes

Smile me and welcome!

Витаминный набор на зиму-весну 2020 для мужчин (и для женщин!).

какой витаминный комплекс лучше

Хороших мультивитаминов в Москве НЕТ. От слова Вообще. Когда возникла «срочность» купить витамины за один день и передать ребёнку в армию, я изучила весь Рунет на предмет «какой витаминный комплекс лучше», и обегала все крупные сети аптек и спортивных магазинов. В лучшем случае, я находила бренды с Херба, но самые дешёвые и убогие, но по цене выше минимум в два раза. Честно, у меня вообще случился шок от аптечных раскрученных витаминов, по цене выше 1500 — 2000 руб за месячную упаковку: дозировки и формы витаминов там такие скудные, что аналогом «дневной дозой» любого такого комплекса может быть лишний кусок хлеба в день….

Я отдала пока сыну свой, начатый, мультиминеральный от Source Natural и рыбий жир Solgar. Но эта ситуация остро дала мне понять, что как-то я давно не касалась темы витаминок, и вообще — «расслабилась» на одном мультиминеральном и рыбьем жире ))).

Засев за «айхерб» перед НГ и, начав «прочёсывать» все имеющиеся мультивитаминные комплексы, я также поняла, что и на Хербе ситуация вовсе не такая «сладкая» в плане хорошего комплекса, способного удовлетворить мои требования к формам и, главное, концентрациям витаминов и минералов.

Дело в том, что даже не беря в расчет гипернагрузки и скудное питание в армии, наша обычная городская жизнь также требует совершенно иных концентраций витаминов, нежели это «прописано» уже 100 лет в каких-то ГОСТах…

Смок и загрязнение воздуха больших городов — это 1500 мг витамина С как профилактика только!, повышенный уровень стрессов из-за пониженного уровня жизни и увеличивающихся моральных нагрузок и требований на работе — это по 100 мг витаминов группы В (каждого!) и 400 мг магния, многочисленные вирусы в воздухе — это как минимум 15 мг цинка для укрепления иммунитета, и до 25 г цинка — если у вас кожа с заболеваниями акне и угревой болезнью, а также от 12 000 до 25 000 IU бета-каротина — также для красивой и здоровой кожи. Отсутствие солнечного света осенью-зимой-весной и работа в офисах летом — это до 5000 ед витамина Д в сутки (вкупе с витамином К). До 5000!, а не 200 ед, как в аптечном комплексе. А ведь полноценная профилактическая норма витамина Д — это не только «у нас не будет рахита», как мы привыкли слышать, это красивая кожа, продлённая молодость и ухоженность, профилактика заболеваний акне, ну и общий иммунитет, как бонус :).

Итак, опираясь на свой личный опыт, превышающий уже десятилетие, по употреблению НОРМАЛЬНЫХ профилактических дозировок витаминов, и хорошо подумав над тем, какой витаминный комплекс лучше, — «сто раз переложив Корзину» )), а также сравнив и изучив все лучшие витаминные добавки, я купила следующий витаминный набор, решив, что лучше на зиму и весну моему парню (и мне) будет взять НЕ один, пусть и классный, мультивитаминный комплекс, а все основные витамины по отдельности, но в реально-работающих концентрациях и формах.

МЕГА СУПЕР КЛАССНЫЙ ВИТАМИННЫЙ КОМПЛЕКС

И это действительно так! 🙂 Я радостно потираю ладошки, рассматривая свой Заказ, особенно после московских витаминных реалий… Этот набор рассчитан на 2 месяца.

За «основу» берём комплекс от Bluebonnet с нужной концентрацией бета-каротина, витамина С, витамина Е и Селена!

• Bluebonnet Nutrition, Beta Carotene, C, E Plus Selenium, 120 Veggie Caps — 41,20 $

какой витаминный комплекс лучше?

И «нанизываем» на этот комплекс следующие витаминки и минералки :):

• Solaray, B-Complex 100 with Aloe Vera, 100 VegCaps — 15,06 $

Чудесная «бэшечка», полнейший комплекс витаминов группы B, в работающей концентрации для большого города — 100 мг на каждый компонент. Проверено на себе годами — возвращается спокойствие, уходит синдром усталости, организм однозначно работает гармоничнее и лучше.

какой витаминный комплекс лучше?

Далее добавляем кальций, магний (обязательно!!!) и цинк (летом мне нравится дозировка 15 мг, зимой-весной — 25 мг это то, что «доктор прописал» и от сезонных простуд, и для кожи):

• Solaray, Calcium Magnesium Zinc, 250 VegCaps — 15,43 $

Важно! Профилактическая норма магния в день — это 400-500 мг. Эта дозировка убирает панические атаки, депрессию, синдром повышенной усталости, тревожность. При такой дозировке сердечная мышца работает стабильнее.

И, напоследок, чудесная эмульсия витаминов Д и К для иммунитета, здоровья, молодости, красивой кожи и anti-age эффекта!

• Nutra BioGenesis, Vitamin D3/K2 Emulsion, 1 fl oz (30 ml) — 17,99 $

какой витаминный комплекс лучше?

В эмульсии мне удобно то, что можно «капнуть» на язык в любое время суток, не привязываясь к приемам пищи и всей остальной «горсти витаминок» (хотя, она совсем не большая на приём).

Про витамин Д подробно я рассказывала в этом посте.

Я рекомендую капать в сутки не 5 капель, а 2 или 3, т.е. это примерно 2000 — 2500 IU. Остальное — до оптимальной суточной дозировки в 4000 IU для взрослых — вы, надеюсь, доберёте из окружающей среды и еды :).

Витамин К просто необходим нам, так как распределяет кальций, со-компаньон витамина Д.

• Биологическая роль витамина К2 – перемещать кальций в такие нужные участки нашего тела, как кости и зубы. Также, он удаляет кальций из тех органов, где его присутствие опасно – мягкие ткани и артерии.  Дефицит витамина К2 приводит к отвердению артерий.
• С помощью К2 активизируется специальный белок, так называемый остеокальцин. Он играет важнейшую роль в процессе построения костей и суставов. Активизируя это вещество, витамин К2 тем самым делает кости плотнее и снижает возможность переломов.

Приём такого полезного и необходимого витамина Д влияет на выработку кальция в организме. Перемещение кальция из областей, где он не нужен, в области, крайне в нём нуждающиеся, происходит под прямым воздействием витамина К2. Если поступление К2 в организм ограничено, это может привести к накоплению кальция в артериях, а также к гиперкальциемии.

В пище витамин К2 присутствует только в ферментированных продуктах, так как выделяется определёнными бактериями в процессе ферментации. Продукты с высоким содержанием К2 это: твёрдые сыры, творог, квашеная капуста, кефир, сливочное масло.

Вот это ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС ВИТАМИНОВ И МИНЕРАЛОВ, который просто необходим вам, если вы:

⇒  живете в большом городе с плохой экологией, ежедневно не питаетесь полным набором овощей, фруктов и ягод «с грядки», сырами и мясом с фермерского рынка, не пребываете полдня под ласковым солнышком, не дышите свежим морским бризом, и не работаете на «работе своей мечты», где вы просто лежите в шезлонге на необитаемом острове и рядом только ваш личный фитнесс-тренер, а деньги просто падают, как снежинки, с неба…

Что можно добавить?

Ну, конечно, можно извратиться и добавить всякие там ресвератролы, липиды пшеницы и пикногенол из французской сосны… не, я не шучу, это всё, конечно, супер! Но я пока ограничусь хорошим рыбьем жиром и ещё 500 мг витамина С в день, мне очень нравится дозировка 1500 мг для кожи и здоровья.

• American Health, Ester-C, 500 mg, 90 Veggie Tabs — 9,02 $

Поскольку в нашем основном комплексе уже есть 1000 мг витамина С, то надо просто добавить одну капсулку этого витамина С, т.е. ещё 500 мг.

Рыбий жир я беру с высокими титрованными концентрациями двух незаменимых жирных кислот — EPA и DHA:

Life Extension, Omega Foundations, Super Omega-3, 120 Softgels — 24 $

какой витаминный комплекс лучше?

Это мой любимый рыбий жир, с самыми высокими концентрациями кислот + 300 мг оливкового экстракта, богатого супер-антиоксидантами полифенолами (вместо отдельного комплекса с ресвератролом или пикногенолом 😉 )

Ну и для удобства раскладывания витаминок по «утро-день-вечер», я купила вот такой витаминный органайзер, он самый большой и удобный, так все остальные рассчитаны на два приема в день.

• Apex, MediChest, Large — 7,22 $

Вот такой высший витаминный класс у нас с вами получается на целых два месяца! В Москве ни с чем сравнить нельзя, разве что покупать то же самое, но в два-три раза дороже.

Как применять

На каждой баночке есть вот такая циферка ))):

А это значит, что это комплекс, например, надо пить по капсуле два раза в сутки, т.е. можно вместе с завтраком и с ужином. Если там цифра 3, значит — 3 раза в день по капсуле, и тогда вы раскладываете в ваш органайзер на утро, день и вечер, всё желательно с приёмом пищи (завтрак, обед и ужин).

Всё очень просто и совсем не страшно! 🙂

P.S.

И буду очень вам благодарна тысячей плюсов в карму, если введёте мой код DFT256 в Корзине, в поле «скидочных купонов». Для Вас это бесплатное «спасибо» за информацию, а для меня — возможность накопить баллы, на которые я смогу купить и опробовать новые витаминки и кремики! А тем, кто делает заказ на Хербе впервые, мой код, введённый в поле «купонов» при оформлении покупки, подарит 10% скидки!

Поделиться в социальных сетях:

Получайте новые статьи прямо себе на почту!

8 комментариев

  1. Спасибо Вам огромное за такой труд!!!

    Ответить
    • Женя, и Вам спасибо за комментарий! 🙂

      Ответить
  2. Катюша, с наступившим Новым Годом и Рождеством! Хочу пожелать здоровья тебе и тем, кто тебе дорог! СПАСИБО за информацию- она, как всегда, важна и ценна! Хочу узнать твоё мнение про фирму Solaray… Про качество — цена доступная, всё ли у них соответсвует заявленному на этикетке? Почему-то есть опасения…

    Ответить
    • Анечка, добрый день! Спасибо огромное за поздравления! 🙂 И я в ответ желаю этих же самых важных вещей! Главное, чтобы все близкие были здоровы и рядом, и тогда и в душе счастье и гармония, и всё остальное придёт! 🙂
      По Соларею: я давно этот бренд люблю. Действительно, ценник всегда немного ниже раскрученных фирм, а качество «на уровне». Я не химик-технолог, конечно, и лабораторно не могу оценить их витамины, но как их «юзер» на протяжении уже лет десяти, могу сказать, что пока нареканий не было.

      Ответить
  3. Везде пишут, различные хелсблогеры в том числе о вреде высоких дозироврк витамина ц. Что приём длительно в 1000 мг приводит к образованию оксалатов. Как этого избежать?

    Ответить
    • Оксан, везде чего только не пишут :). Но 500 мг витамина С в день — это минимальная физиологическая норма (чтобы совсем не помереть как бы ))) ), а профилактическая норма — 1000 мг. И эта норма для чистой экологии, полноценного питания и спорта. А если мы живём в огромном загрязненном городе, пьём кофе и курим, пропускаем (или вообще не занимаемся) спорт и не дышим чистым хвойным воздухом — наша профилактическая норма до 1500 мг. Я соглашусь, что высокие дозировки любого витамина и минерала выйдут боком, но в данном случае, высокая дозировка — это от 2500-3000 мг в день. Мой личный опыт — это ежегодный приём витамина С в форме аскорбата кальция 3 раза в день по 500 мг. На протяжении более, чем 10 лет я пью так витамин С практически круглый год, кроме летних месяцев. И если я не пью так витамин С более трех месяцев, я физически начинаю видеть и ощущать ухудшение своего физического самочувствия и внешнего состояния кожи и волос.

      Ответить
  4. Екатерина, благодарю за ваши статьи. Регулярно сверяюсь с ними при своих походах за БАДами на айхерб. С Новым годом!

    Ответить
    • Константин, спасибо! 🙂

      Ответить

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *