SmartCasual daily notes

Smile me and welcome!

Какие витамины лучше для беременных?

какие витамины лучше для беременных

Хотя я пока и не «того», но взявшись за этот пост, вопрос «А какие витамины лучше для беременных?» возник самым первым. Ведь на рынке огромное множество различных комплексов, и молодым (и не молодым ))) ) мамочкам довольно сложно понять, а что же реально должно быть в таком комплексе и в каких дозировках?

Потребности в питательных веществах в течение всей беременности и в период лактации увеличивается, по-сравнению с женщинами, не находящимися в подобном положении. В среднем, энергообмен увеличивается на 300 ккал в день во время беременности и на 500 ккал в день во время лактации. Также увеличивается и суточная норма потребления витаминов и минералов.

Дополнительный приём витаминов для обеспечения здоровой беременности определённо имеет смысл. Учитывая, что потребность в них увеличивается в два раза, по-сравнению, с «обычной жизнью» ))), это, возможно, единственный способ гарантировать их точное поступление в организм и организм ещё не родившегося малыша. В частности, беременные женщины нуждаются в увеличенном количестве железа, кальция, фолиевой кислоты и витамина В12.

Из одной только пищи столько веществ и в таком объёме получить невозможно по двум причинам:

• типичная российская диета не содержит достаточное количество железа и фолиевой кислоты. Я нашла исследования, которые показали один интересный факт: при употреблении продуктов, содержащих в общей сложности 400 мкг фолиевой кислоты, уровень этого витамина в крови при проведённых анализах, был намного ниже!, чем при приёме витаминного препарата, содержащего такое же количество фолиевой кислоты. Это доказывает, что при современном питании и образе жизни, просто невозможно обеспечить организм достаточным уровнем витаминов. А что же говорить про беременных?

• сопровождающий беременность токсикоз (порой продолжающийся весь период), ограничивает потребление пищи. А ещё, многие «мамочки» боятся сильно растолстеть, и потому сами ограничивают себя или в еде, или в её калорийности и питательности.

В этом посте я собрала наиболее важную информацию, которая понадобится женщинам во время беременности и лактации для грамотного выбора мультивитаминного комплекса для беременных (конечно, консультацию с врачом при этом никто не отменял!). Плюс, в конце, как всегда, дам свои рекомендации относительно тех комплексов, которые мне показались «правильными», и среди которых я бы выбирала для себя и друзей.

9

Вот такую «весёленькую» табличку-шпаргалку разукрасила для «мамочек» ))), ведь для них должно быть сейчас всё радостно и красочно выглядеть. )))

Это рекомендации по дневным нормам от The Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine (США) для каждого микроэлемента в рационе беременных женщин. Вторая цифра после дефиса (где есть) в рекомендованных дозировках – верхний допустимый уровень суточного потребления для беременных (норма UL, также специально разработанная The Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine, США).

Микроэлементы Рекомендуемая суточная норма
при беременности
Рекомендуемая суточная
норма при лактации
Biotin (биотин) 30 mcg 35 mcg
Folic acid (фолиевая кислота) 600 mcg – 800 mcg 500 mcg – 800 mcg
Niacin (ниацин, витамин В3) 18 mg – 30 mg 17 mg – 35 mg
Pantothenic acid (пантотеновая кислота) 6 mg 7 mg
Riboflavin (рибофлавин) 1,4 mg 1,6 mg
Thiamin (тиамин) 1,4 mg 1,4 mg
Vitamin A (витамин А) 770 mcg (2567 IU)
– 3000 mcg (10 000 IU)
1300 mcg (4333 IU) —
3000 mcg (10 000 IU)
Vitamin B6 (витамин B6, пиридоксин) 2 mg — 100 mg 2 mg – 100 mg
Vitamin B12 (витамин B12, кобаламин) 2,6 mcg 8 mcg
Vitamin C (витамин С) 85 mg – 1800 mg 120 mg – 2000 mg
Vitamin D (витамин D) 15 mcg (600 IU) –
100
mcg (4000 IU)
15 mcg (600 IU) —
100 mcg (4000 IU)
Vitamine E (витамин Е) 15 mg (22,5 IU) —
1000
mg (1500 IU)
19 mg (28,5 IU) —
800 mg (1200 IU)
Calcium (кальций) 1000 mg – 2500 mg 1000 mg – 2500 mg
Chromium (хром) 30 mcg 45 mcg
Copper (медь) 1 mg – 10 mg 1,3 mg – 10 mg
Fluoride (фтор) 3 mg – 10 mg 3 mg – 10 mg
Iodine (йод) 220 mcg – 1100 mcg 290 mcg – 1100 mcg
Iron (железо) 27 mg – 45 mg 9 mg – 45 mg
Magnesium  (магний) 350 mg 310 mg – 350 mg
Manganese (марганец) 2 mg – 11 mg 2,6 mg – 11 mg
Molybdenum (молибден) 50 mcg – 2000 mcg 50 mcg – 2000 mcg
Phosphorus (фосфор) 700 mg — 3500 mg 700 mg – 4000 mg
Potassium (калий) 4700 mg 5100 mg
Selenium (селен) 60 mcg – 400 mcg 70 mcg – 400 mcg
Sodium (натрий) 1500 mg – 2300 mg 1500 mg – 2300 mg
Zinc (цинк) 11 mg — 40 mg 12 mg – 40 mg
Choline (холин) 450 mg – 3500 mg 550 mg – 3500 mg

Сразу же оговорюсь, что даже предельные нормы в этой таблице, как бы это сказать…, спорны в реальной жизни. Т.е. это такие дозировки, к которым «не придерёшься» в любом случае (как масс-маркетовые кремы для любого типа кожи: там настолько «ничего нет», что ни на одной коже не вызовут никаких «последствий»). Так, например, многие акушеры-гинекологи могут прописывать своим пациенткам до 3 мг фолиевой кислоты в день, что гораздо выше установленных официальных норм. Это касается и витамина В12. При этом, и такие дозировки совершенно не токсичны. Но эта таблица важна для нас — от неё мы будет отталкиваться.

какие витамины лучше для беременных

Какие витамины и почему необходимы при беременности?

Биотин

Биотин необходим в качестве кофактора  карбоксилазы и для крепления к биотину таких молекул, как белки, в процессе, называемом «биотинилирование». Быстро делящиеся клетки развивающегося плода требуют витаминов для синтеза карбоксилазы и гистонов биотинилирования. Уровень биотина в крови заметно снижается во время беременности, а потому, ежедневная необходимая его дозировка для «мамочек» — 30 мкг, но это предельный минимум, а нормальные дозировки, учитывая потребности плода,  — до 300 мкг в день!

Почему ещё так важно принимать биотин: его истощение не вызывает диагностические признаки и симптомы, а поэтому в большинстве случаев клинически не определяется. Исследования во многих странах показали, что у трети беременных развивается субклинический дефицит биотина во время НОРМАЛЬНОЙ беременности, а предельный дефицит биотина – это, оказывается, довольно распространённое явление во время беременности.

Потенциальный риск неправильного развития эмбриона, вызванный дефицитом биотина, делает целесообразным его дополнительный приём во время беременности.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота – водорастворимый витамин группы B. Причём, сразу отмечу, что наиболее эффективна фолиевая кислота для беременных именно из витаминного комплекса, так как она уже биологически преобразована в нужную форму, тогда как фолиевой кислоте из пищи ещё только предстоит быть преобразованной в организме.

Фолиевая кислота имеет решающее значение для формирования здорового плода, так как нужна для метаболизма важнейших для организма аминокислот – ДНК и РНК, которые просто необходимы для роста и пролиферации клеток малыша.

Самое важное: фолиевая кислота признана первостепенной пренатальной добавкой, потому что её недостаток в организме женщины может вызывать дефект нервной трубки (ДНТ) у развивающегося плода. Согласно данным FDA от 1996 года, примерно 2500 детей в США рождаются именно с этим дефектом.

Нервная трубка – это часть плода, которая развивается в головном и спинном мозге. К 23-ему дню беременности эта трубка должна полностью закрываться (открыты только её кончики).

Если трубка не закрылась в верхней части, то это приводит к анэнцефалии и смерти плода при рождении. Если закрытие неполное ниже, происходит расщепление позвоночника, что приводит обычно к параличу или умственной отсталости.

Одной из причин ДНТ является именно недостаток фолиевой кислоты как при беременности, так и в организме женщины до зачатия. А поэтому, доказано, что приём биодобавок фолиевой кислоты ещё до зачатия значительно снижает риск ДНТ.

И ещё. Недостаток фолиевой кислоты для беременных приводит к повышенному уровню гомоцистеина в крови, что связивают с риском преэклампсии, преждевременных родов и низкого веса ребёнка при рождении.

Нашла интересную рекомендацию по приёму витаминов Чарльза Розенберга, известного мирового нутрицевта, преподавателя кафедры питания университета города Кенмор, штат Вашингтон, США, и сертифицированного в Австралии диетолога. Он рекомендует такой приём витаминов для беременных: 30 мг железа утром до еды; поливитамины без железа, но с фолиевой кислотой обязательно – два раза в день во время еды; и цитрат кальция с магнием в таблетках по вечерам, вместе с фруктами.

В данный момент самая биологически активная и усваиваемая форма фолатов – это соли кальция или патентованное название Metafolin.

Большой выбор препаратов с Metafolin тут.

6

Рибофлавин

Дефицит рибофлавина приводит к преэклампсии (повышенное кровяное, белок в моче и отеки). Также, увеличивается риск кровотечения.

Рибофлавин, флавокоэнзим, участвующий в энергетическом обмене, а также выполняющий роль антиоксиданта в организме, снижает окислительный стресс и помогает высвобождать окиси азота из сосудов, спасая их от дилатации. Всем беременным рекомендуется усреднённая норма рибофлавина в день – 1,4 мг.

Витамин А

Ретиноиды, ретинол и ретиноевая кислота имеют важное значение для развития эмбриона и плода. С ними связаны формирование таких органов, как сердце, глаза, уши и конечности.

Витамин А также необходим и для здоровья самой матери во время беременности, так как его дефицит приводит к нарушениям иммунитета и  повышенной восприимчивости к различным инфекциям. Также, при недостатке витамина А усугубляется железодефицитная анемия, которая итак относительно распространена при беременности.

Однако, во избежание развития врождённых дефектов плода, приём витамина А должен быть ограничен верхним порогом в 3000 мкг (10 000 IU) в день. Институт Лайнуса Полинга в США рекомендует беременным женщинам избегать поливитаминных комплексов, содержащих более 5000 IU витамина А (если это не бета-каротин). Натуральные бета-каротиноиды (из водорослей, например), имеют меньший рис к возникновения каких-либо дефектов, а потому их приём может быть и в более высоких дозах.

Важно! Не рекомендуется во время беременности проводить лечебные процедуры для кожи лица с помощью таких сильных ретиноидных препаратов, как Роаккутан и прочие. Ретиноиды также, обладают продолжительным воздействием на организм, поэтому их приём должен быть закончен за месяц до планируемого зачатия.

5

Витамин B6

Он имеет массу важных ролей в организме: влияет на функции нервной системы, образование красных кровяных телец, синтез нуклеиновых кислот и ниацина.

Формы витамина B6: пиридоксаль, пиридоксин и пиридоксамин. Минимально рекомендуемая норма RDA для беременных – 1,9 мг в сутки.

Добавки с более высокой концентрацией витамина В6 помогают снизить тошноту и рвоту при токсикозе. А поэтому, желателен приём комплексов с дозировкой витамина B6 до 3 мг.

Хотя, и это количество может быть увеличено при сильных токсикозах без какого-либо вреда. Я нашла результаты двух плацебо-контролируемых исследований, где использовалось 25 мг пиридоксина каждые восемь часов в течение 3-х дней и 10 мг пиридоксина каждые восемь часов в течение пяти дней. Обе дозировки и длительность были эффективны в борьбе с утренней тошнотой, без каких-либо последствий для плода. Был также выявлен и верхний допустимый (нетоксичный) порог дозировки витамина B6 в сутки: 80-100 мг.

Витамин B12

Ещё один витамин, потребность в котором во время беременности является критической (как и в случае с фолиевой кислотой).

Недостаточное потребление B12 вызывает повышенные уровни гомоцистеина, а значит риск преэклампсии, преждевременных родов, дефекта нервной трубки (ДНТ), низкая масса тела ребёнка при рождении и мертворождение.

Есть данные, что фолиевая кислота способна «маскировать» недостаток витамина B12 в организме беременной, по этой причине приём хотя бы 2,6 мкг витамина B12 в сутки просто необходим. Усреднённая норма – 6-30 мкг в сутки.

Витамины С и Е

Поскольку окислительный стресс играет важную роль в патогенезе преэклампсии, достаточное количество этих двух витаминов-антиоксидантов в организме беременной женщины играет большую роль.

Плацебо-контролируемое исследование показало, что добавки с  1000 мг витамина С и 400 мг витамина Е (альфа-токоферол) в день, снижали на 61% риск возникновения преэклампсии у беременных с повышенным риском развития этого заболевания.

Какие минералы и почему необходимы при беременности?

Кальций

Потребление кальция во время беременности влияет на риск гипертензии (аномально высокого кровяного давления). Гипертензия может развиться после 20-й недели беременности. Гипертензия перерастает в преэклампсию, а затем и в эклампсию, что приводит к новым вспышкам токсикоза, сильным отёкам и белку в моче. В этом во всём метаболизм кальция играет не последнюю роль.

Рандомизированные и плацебо-контролируемые исследования показали, что приём кальция во время беременности в дозировке ≥ 1000 мг / день снижал на 35% риск повышения кровяного давления и на 55% риск возникновения преэклампсии. У женщин с высоким риском возникновения преэклампсии, он снижался на 78% по сравнению с плацебо. Эти же исследования обнаружили, что добавки кальция снижают риск преждевременных родов на 24%.

Йод

Потребности в йоде во время беременности увеличиваются на 45%. Потребление этого минерала необходимо для производства гормонов щитовидной железы и для миелинизации центральной нервной системы, что крайне важно для нормального развития головного мозга у плода.

Дефицит йода может увеличивать вероятность выкидыша, мертворождения и врождённых дефектов. Одним из самых тяжелых последствий дефицита йода – врождённый гипотиреоз, который может привести к состоянию кретинизма и необратимой умственной отсталости.

Американская ассоциация исследований щитовидной железы рекомендует ежедневное употребление 150 мкг йода в витаминных комплексах для беременных.

7

Железо

Железо для беременных обычно требуется для того, чтобы поддержать рост и развитие плода и плаценты, а также для обеспечения возросшей потребности организма в красных кровяных тельцах, которые переносят кислород.

В отличие от не беременной женщины, у беременных возрастает кишечная абсорбация железа во время второго и третьего триместров, чтобы приспособить организм к увеличению массы красных кровяных тел. Объём крови у беременной увеличивается в двое, что приводит к гемодилюции эритроцитов.

Несмотря на физиологические изменения, повышающие всасывание железа, у многих женщин развивается железодефицитная анемия. По данным ВОЗ, во всём мире распространённость анемии у беременных составляет 42%.

Анемия может быть вызвана не только нехваткой железа, но и недостатком таких витаминов, как фолиевая кислота и B12.

Железодефицитная анемия приводит к таким тяжёлым последствиям, как преждевременные роды, риск рождения детей с низким весом и перинатальная смертность.

Важно!

⇒ препараты железа (норма 30 мг/день) рекомендуется начинать принимать с 12-ой недели беременности
⇒ препараты негемового железа усваиваются лучше с, так называемыми, «усилителями» — витамином С или полифенолами, найденными в чае. Поэтому, железо лучше всего принимать с этими веществами.
⇒ препараты железа лучше усваиваются на голодный желудок
⇒ препараты железа подавляю поглощение цинка, а поэтому железо лучше всего принимать отдельно от мультивитаминного комплекса

И здесь повторяю «умную» рекомендацию известного диетолога, уже приведённую выше.

Нашла интересную рекомендацию по приёму витаминов Чарльза Розенберга, известного мирового нутрицевта, преподавателя кафедры питания университета города Кенмор, штат Вашингтон, США, и сертифицированного в Австралии диетолога. Он рекомендует такой приём витаминов для беременных: 30 мг железа утром до еды; поливитамины без железа, но с фолиевой кислотой обязательно – два раза в день во время еды; и цитрат кальция с магнием в таблетках по вечерам, вместе с фруктами.

8

Магний

Дефицит магния во время беременности может приводить к преждевременным родам. Также, дефицит магния имеет значение в патогенезе синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Магний облегчает спазм кровеносных сосудов мозга у плода, увеличивая приток крови к нему, а, соответственно и кислорода, и питательных веществ.

При возникновении риска преэклампсии, обычно внутривенно вводят высокие дозы сульфата магния, который снимает преэклампсические судороги на поздних сроках беременности или во время родов.

В феврале 2010 года, медицинский журнал Biological Trace Element Research опубликовал интересное исследование, показывающее зависимость преэклампсии беременных от уровня кальция-магния-цинка в крови у беременных. Это исследование доказывает необходимость обеспечения должного уровня этих минералов для предотвращения риска возникновения данного заболевания.

• Здоровые беременные женщины:  Кальций: 2,45 ммоль / л; Магний: 0,79 ммоль / л; Цинк: 15.64 мкмоль / л
• Женщины с симптомами преэклампсии: Кальций: 2,12 ммоль / л; Магний: 0,67 ммоль / л; Цинк: 12.72 мкмоль / л
• Женщины с преэклампсией: Кальций: 1,94 ммоль / л; Магний: 0,62 ммоль / л; Цинк: 12,04 мкмоль / л

Цинк

82% беременных женщин во всём мире имеют нехватку такого важного минерала, как цинк. А между тем, приём цинка в пищевых добавках снижает риск преждевременных родов и низкой массы тела у ребёнка.

Важно! Употребление железа вместе с цинком снижает уровень цинка в крови, поэтому приёмы этих минералов разбиваются.
Холин

Холин синтезируется организмом в крайне малом количестве, а потому его дополнительный приём во время беременности необходим.

Холин необходим для развития головного мозга у эмбриона и плода, поскольку метаболит холина – бетаин, является источником метильных групп, необходимых для метилирования головного мозга. Метилирование ДНК, происходящее во время эмбрионального развития, модулирует экспрессию гена, дифференцировку клеток и образование внутренних органов.

У женщин с дефицитом холина очень высок риск развития дефекта нервной трубки плода, а его дополнительный приём, наоборот, снижает этот риск на 72%.

Кроме того, холин имеет важное значение для метаболизма гомоцистеина в метионин во время беременности. Высокий уровень гомоцистеина, как я уже выше много раз писАла, повышает кровяное давление и стимулирует выкидыш.

И ещё! Важное про хлореллу!

То, что спирулина и хлорелла очень полезные водоросли, я уже рассказывала тут. О том, что эти водоросли являются источником наиполезнейшего натурального бета-каротина, тоже уже говорила не раз.

И вот, изучая много информации по витаминкам для мамочек, обнаружила, что приём хлореллы также очень полезен при беременности!

Японские учёные провели исследование, в котором группе из 70 беременных женщин, отобранных с диагнозами гипертензии и анемии, с 12-ти недель давали по 6 грамм хлореллы в день, также часть женщин принимали пилюли с плацебо. Те «мамочки», которые кушали именно хлореллу, показали повышение уровня гемоглобина во втором и третьем триместрах. У тех, кто принимал плацебо, уровень гемоглобина остался такой же низкий.

Гипертензия также была снижена в третьем триместре у тех, кто принимал добавки с хлореллой.

Ученые, проводившие испытания, отметили, что хлорелла содержит органические источники фолиевой кислоты, железа и витамина В12, которые, вероятно, и способствовали тем преимуществам, показанным в этом исследовании.

2

Мои рекомендации по витаминным комплексам.

Для начала я просмотрела особо популярные в России комплексы для беременных: Витрум Пренатал Форте, Фемибион и Центрум Матерна.

Они, конечно, все разные по дозировкам основных веществ ))), у меня даже мозг вскипел. ))) Центрум мне показался более логичным что-ли, хоть и не «самым-самым», у Витрума как-то «зашкаливание» не тех компонентов, на мой взгляд, или даже какая-то «нелогичная» компоновка. Я помню, что тоже пила во время беременностей Витрум (он был самым «приличным»), но скажу честно, у меня были проблемы со стулом (… крепило, пардон, страшно). Фемибион из всех комплексов поставила бы на третье место, там всё скромненько так…

По балансировке состава мне понравились следующие витаминные комплексы:

⇒ Nature’s Way, Completia Prenatal Multivitamin, 240 Tablets — 17 $

Очень понравился комплекс. Если его рассчитывать на 2 месяца (4 таблетки в день), то получаются самые полноценные дозировки по основным веществам. А если разделить на 4 месяца (по 2 таблетки в день), при условии полноценного хорошего питания, включая фрукты, травки, орешки, мясо и молочку, то тоже всё «срастается» очень красиво по цифрам. И расчёт указан и на 2 таблы в день, и на 4.

⇒ Pure Essence, Mother To Be, Master PreNatal Formula, 120 Tablets — 30,99 $

Ещё один хороший и дорогой комплекс. В этом комплексе, помимо реально «хороших» доз всех нужных витаминов, есть ещё и по 600 мг хлореллы и спирулины, и масса других классных полезностей! Но, при этом, не перебор.

⇒ Nature’s Way, Prenatal Multi, Vitamin & Mineral, 180 Capsules — 15,11 $ (на три месяца)

Комплекс удобен тем, что у него вдвое снижена норма фолиевой кислоты и железа, а потому, эти важные вещества можно докупить в удобных формах и принимать дополнительно. Остальные компоненты идут в хороших, адекватных дозировках. Например:

⇒ Solgar, Folate As Metafolin, 400 mcg, 100 Tablets -10,07 (на три месяца)

Фолиевая кислота для беременных в наилучшей биологически-активной форме, с патентованным названием Метафолин. Общее количество фолиевой кислоты получается вместе с комплексом — 800 mcg, 400 из которых — Метафолин.

⇒ Solgar, Железо, 25 мг, 180 капсул в растительной оболочке — 15,64 $(на 6 месяцев)

Железо для беременных. Можно принимать отдельно от общего комплекса, натощак, как является лучшим вариантом для того, чтобы не «убить» цинк. Но зато, общая суточная доза — 34 мг, это НОРМА.

Идём дальше по комплексам!

⇒ Twinlab, Pre-Natal Care Multi Vitamin Caps, 120 Capsules — 16,83 $
⇒ Twinlab, Pre-Natal Care Multi Vitamin Caps, 144 Capsules — 19,84 $

Без нареканий. Хорошо сбалансированный состав, всё основное есть и как надо.

 ⇒ Thorne Research, Basic Prenatal, 90 Veggie Caps — 26,30 $

Мощный комплекс для тех, у кого наблюдается анемия. Повышенные нормы фолиевой кислоты (в самой усваиваемой форме), витамина В12 и железа.

⇒ Solgar, Prenatal Nutrients, Multivitamin & Mineral, 240 Tablets — 20,20 $

Без Солгара никуда! ))) Тоже прекрасный двухмесячный комплекс, с хорошей такой дозой КАЛЬЦИЯ! Это у кого проблемы с приёмом молочки — you are welcome! )))

Про кальций-магний

Для предотвращения риска гипертензии (тонуса матки) и её «продвинутого» состояния — преэклампсии и риска преждевременных родов, рядом крупнейших исследований был доказан оправданный приём до 12 грамм (1200 мг) кальция в день при беременности.

Женщинам с недостаточным потреблением белка, моложе и старше 30 лет, беременным впервые, женщинам с болезнями сердца, диабетом и гипертонией, а также женщинам, у которых уже было 5 и более беременностей, просто необходим дополнительный приём кальция.

Обычные поливитамины содержат в среднем 200 мг кальция. Поэтому, акушерами-гинекологами прописываются дополнительные препараты, содержащие 1000 мг (1 грамм) кальция в сутки. В таком комплексе обязательно должен быть магний, который помогает усвоению кальция, а также расслабляет гладкую мускулатуру матки.

Важно! Самые высокие потребности в кальции происходят в организме женщины в период интенсивного роста плода (последний триместр). Но дополнительный приём кальция необходим и раньше, для предотвращения нарушений в формировании скелета плода.

У компаний Bluebonnet Nutrition и Solgar есть хорошие комплексы кальция-магния (то, «что доктор прописал»):

⇒ Bluebonnet Nutrition, Calcium Citrate, Plus Magnesium, 180 Caplets — 21,56 $
⇒ Solgar, Цитрат Кальций Магний 250 таблеток — 20,60$

Ещё раз сюда скопирую, чтобы точно «отложилось» в памяти:

Нашла интересную рекомендацию по приёму витаминов Чарльза Розенберга, известного мирового нутрицевта, преподавателя кафедры питания университета города Кенмор, штат Вашингтон, США, и сертифицированного в Австралии диетолога. Он рекомендует такой приём витаминов для беременных: 30 мг железа утром до еды; поливитамины без железа, но с фолиевой кислотой обязательно – два раза в день во время еды; и цитрат кальция с магнием в таблетках по вечерам, вместе с фруктами.

3

Ну и тот комплекс, который купила бы для себя, будь я беременной (ТТТ) )))

⇒ Source Naturals, Mother’s Choice, Prenatal Multiple, 120 Tablets & 30 Softgels — 17,08 $

Ольга, это как раз «наш размерчик» с Вами )))). Пью уже третий месяц мультивитаминный комплекс этой же фирмы, который «открыла» для себя в этом «сезоне», и рада ему несказанно — «умнее» комплекса пока ни у кого не видела. И была даже уже не удивлена, взглянув на состав комплекса для беременных у Source Naturals.

Комплекс оптимален по «реальным» дозировкам (даже холина положили — не пожалели, в отличие от всех остальных), плюс там второй комплекс в придачу — желатиновые капсулки с Омега 3.

Кстати! Что вспомнила! Всю беременность врач мне прописывал, помимо витаминов, ещё и таблетки Магне B6, уверена, что не только мне… Многие из нас пропивают такие таблеточки при тонусе матки во время беременности (а он у каждой второй). Так вот, в этом комплексе от Sourse Naturals уже учтена и эта проблема, поэтому концентрации пиридоксина (витамина B6) и магния — практически идентичны дополнительному комплексу Магне В6, и поэтому докупать его не нужно будет!

А об Омега 3 при беременности я напишу в своём следующем посте, чтобы никто тут раньше времени не родил… )))

А третий пост из «беременной серии» будет про пробиотики! Они нужны «мамочкам», и я расскажу почему.

Надеюсь, немного помогла вам с вопросом «Какие витамины лучше для беременных?» хотя бы в той части, что есть от чего оттолкнуться.

В посте использованы изумительные и мои любимые фотографии-открытки от Anne Geddes, сайт www.annegeddes.com

Поделиться в социальных сетях:

Получайте новые статьи прямо себе на почту!

36 комментариев

  1. Спасибо большое!)

    Ответить
    • )))) надеюсь, ни у кого токсикоз не начался, пока читали «портянку»? )))

      Ответить
  2. Катя, СПАСИБО!!! Очень ждала этот пост. Я в восторге!!! Очень мне помогаешь!!!

    Ответить
    • На здоровье! ))) Пишу дальше «цикл»…

      Ответить
  3. Катя, «хотя я пока и не «того»,» но ждала почему то именно этот пост….

    Ответить
    • Лена, интересно почему? Если Вы «не того»? )))))

      Ответить
  4. Здравствуйте, Катерина. Спасибо Вам большое за такие содержательные посты, читаю вас уже пару месяцев и очень рада что нашла вас из такого количества пустых блогов! Можно вопрос не совсем по теме? Хотела заказать себе мультивит какие вы сейчас пьете и мужу из этой же серии, но вся в сомнениях, он курит, а там дозировка 12500 UI, можно ли ему принимать эти витамины?

    Ответить
    • Анюта, добрый вечер! И рада Вас видеть здесь! 🙂

      Аня, я не очень поняла, 12500 — это Вы про витамин А? Нет, там дозировка ретинол пальмитата всего 2500 IU (а среднестатистическая норма 5000 IU ретинола), а остальное — натуральный бета-каротин, который и в дозировках 100 000 IU (при лечении рака) не вызывает интоксикации, а среднестатистическая норма — 12500-25000 IU в день, которая, кроме пользы и восстановления клеток, абсолютно безвредна. Я принимаю ежедневно (уже года три) около 35 000 IU. Для курильщиков это, наоборот, хорошо — приём натуральных и мощных антиоксидантов. Поэтому, и витамина С нужно 1500 — 2000 мг в день, и бета-каротина можно ещё больше, если честно, чем в комплексе. Поэтому я добавляю ещё 20 мг ликопена и бета-каротиновый комплекс. И кожа себя чувствует прекрасно, и организм в целом.

      Ответить
  5. Ой, действительно, я пропустила витамин А. Спасибо Вам большое за ответ, то есть даже если я ему » скормлю» ваш любимый комплекс каротиноидов вреда не будет? Я просто все что себе покупаю и ему даю:) Хоть как то пытаюсь компенсировать недостатки питания, экологии, стресса и постоянную любовь к чипсам(это уже мой стресс)

    Ответить
    • Анюта, мужчинам, наоборот, каротиноиды крайне важны! Копирую свою цитату отсюда:

      Мужчинам он также необходим, как и женщинам, причём в бОльших дозировках. В посте про мультивитамины я уже писАла, что оптимально сочетание двух видов натурального витамина А: ретинол-пальмитата и бета-каротина. Теперь про тонкости.
      • Лучший бета-каротин добывают из морских водорослей Dunaliella salina, поэтому важно, чтобы это было указано на этикетке (например, вот так: natural beta-carotene from dunaliella)
      • Самый сильнодействующий из всех каротиноидов — это ликопен. Он просто необходим мужчинам-курильщикам, так как снижает в 4 раза риск развития рака лёгких. Более того, проведённое исследование среди почти 50 000 мужчин с риском развития простатита показало, что только ликопен обладает защитными свойствами против рака простаты.
      Ликопен — это красный пигмент помидоров и арбузов. Но проблема в том, что для его усвоения их этих продуктов необходимы жиры, поэтому гораздо удобнее и целесообразнее принимать его ежедневно в витаминном комплексе.

      Ответить
  6. Катя, спасибо за пост)
    Подскажите, пожалуйста, а магний и кальций можно принимать на протяжении всей беременности? А то «ходят слухи» о том, что на последних сроках лучше прекратить их прием?)
    Заранее спасибо за ответ.

    Ответить
    • Марина, насколько я поняла из прочитанного и из опыта своего, именно в последнем триместре происходит самое большое истощение кальция в организме матери, поскольку ребёнок проходит фазу активного роста. Магний я принимала до последнего — у меня две беременности была гипертензия, и я ежедневно под капельницами лежала по 9 часов, так как был риск преждевременных родов с трёх месяцев беременности уже… Но, конечно, приём всех витаминов должен контролировать Ваш акушер-гинеколог.

      Ответить
      • Спасибо большое за такой развернутый ответ.
        А можно еще вопрос?) Про масло примулы вечерней… Стоит ее вообще принимать?)

        Ответить
        • Марина, это я ещё мало «развернулась» ))), скромно. )))

          Масло примулы стоит пить, но вместе с рыбьим жиром. Такая комбинация прекрасно восстанавливает кожу и укрепляет ногти. Я сама летом пропиваю именно «тройной» массированный комплекс Омег, т.е. покупаю по отдельности и рыбий жир в хорошей концентрации, и Омега-6 из примулы или бораго, и Омега 9 (оливковое масло), это позволяет сохранять кожу в идеальном состоянии летом (а летом у меня от солнца дерматит и сыпь часто бывает).
          Единственное, лучше покупать все эти вещи у хороших марок, потому что в российских аптеках этот товар обычно не пользуется популярностью, а потому часто в капсулах прогоркшее масло (я уже так покупала себе капсулы с бораго).

          Ответить
          • Спасибо еще раз) Вы так всегда подробно отвечаете)
            А про примулу вечернюю — как с ней быть во время беременности? Стоит принимать?)

            Ответить
            • Марина, думаю с примулой лучше подождать ))), ещё успеете! )))

              Ответить
              • Ха-ха))) Это точно))))))))))))
                Спасибо огромное еще раз)

                Ответить
                • Марина, а вы «того»? ))) Просто мне нравится Ваш стиль (посмотрела Ваш блог), действительно есть харизма и лёгкость в стиле (видно, что Вы легко чувствуете тона и фактуры, и не боитесь смелых воплощений). И любопытно было бы посмотреть на Вас в этом «положении» )))

                  Ответить
  7. Спасибо))) Так приятно)
    Да, «того» уже как почти 34 недели)

    Я постараюсь добраться до блога и выложить свои «эксперименты»)

    Еще раз тысяча благодарностей за такие теплые и приятные слова)

    Ответить
    • Прошу прощения, «отвлеклась» на получение посылочки с айхерб ))). Марина! С запозданием — но поздравляю!!! ))) 34 — это круто! Я в 36 уже рожала каждый раз ))). Ох, какая же у Вас радость скоро! Такой «масяня» будет сладенький, пахнущий сладким молочком и печеньками ))), будете его нюхать сутками напролёт ))) и наслаждаться ))).

      Марина, тогда ссылку дайте в моём последнем посте, чтобы я поняла, что надо к Вам заскочить, поглазеть! ))) Вас интересно разглядывать, «вкусно»!

      Ответить
    • Инна, по составу хорошо. Единственное, хоть убейте меня, но я не помню, почему я не написала намеренно про Рэинбоу Лайт в своих рекомендациях. Я помню только, что у меня была какая-то причина… ((( В общем, сам состав не плохой, абсолютно логичный. Если Вам нравится эта компания-производитель, то возьмите, конечно. У меня была какая-то к ним «претензия», но сколько не напрягаю свой перегруженный информацией мозг, никак не могу вспомнить )))).

      Ответить
  8. Смотрю,многие выбирают их..но ничего сказать не могу про компанию производителя,не имела с ними дел..

    Ответить
    • А у меня, наоборот, к этой компании интуитивное «не очень»… Такое часто бывает. Не знаю что это. Ну не люблю этот бренд, когда залезаю посмотреть в его составы по разным продуктам. Ну, когда в разных «отсеках» витаминов сталкиваюсь с не чётким технологическим соответствием и доброкачественностью, то понимаю, что на предприятии, в-целом, не самый лучший состав научных сотрудников, занимающихся разработкой рецептур. Как-то так…

      Ответить
      • Понятно,тогда не буду брать себе витамины этой фирмы..
        Когда в чем-то хорошо разбираешься,то и интуиция соответствующая)
        Катерина,заметила Вы и мужу выбрали витамины Source Naturals.
        Скажите,пожалуйста,а как они на *вкус*..не имеют запаха «собачьего корма»?)..а то мой очень капризный в этом плане.
        И еще по 4 таблетки в день пить не напрягает? Моему надо бы чтобы 1 в день и то я должна *пихать насильно*

        Ответить
  9. Катерина, здравствуйте!
    Спасибо, очень познавателеньный и развернутый пост!
    Про фолиевую кислоту, когда-то приходилось принимать такую дозу, как 5mg в сутки (у нас в Азии такую дозу назначают всем планирующим и беременным), до сих пор не поняла это хорошо или перебор, т.к у врачей на этот счет мнения расходятся. Здесь, т.е. в Азии, говорят, что организм из приема 5mg фолиевой кислоты возьмет только столько, сколько ему необходимо, и что в организме она не аккумулируется, в Европе же предупреждают, что такие дозы могут вызвать разные осложнения. Катерина, может вы встречали научную информацию на эту тему, так ли страшны высокие дозы фолиевой кислоты?

    Ответить
    • Анжела, добрый день!

      Доктор Аткинс, который витаминами занимался всю свою жизнь и создал свой собственный лечебный центр, который до сих пор существует, говорил, что абсолютно каждому необходимо от 3-х до 8-ми мг фолиевой кислоты в сутки. При депрессиях (в том числе, и постродовых), а также при угрозе выкидыша, он прописывал пациенткам до 60 мг кислоты в день, и прекрасно всех вылечивал. А при сердечно-сосудистых заболеваниях назначают 10-20 мг в день. Для улучшения усвоения фолиевой кислоты назначают параллельно курс бифидобактерий.

      Фолиевая кислота — один из самых безопасных в применении витаминов. Поэтому, Вам всё грамотно и правильно говорили! И вообще, в Азии я была просто в шоке от уровня медицины! У подруги случился приступ, похожий на аппендицит, и мы, будучи на Лангкави, помчались в местный госпиталь, с ужасом ожидая, что нас привезут в полевые палатки с жуткой антисанитарией. Каково же было удивление, когда на крошечном, по мировым меркам, острове, оказался шикарный госпиталь, с высочайшим уровнем техники и врачебной грамотности. Диагноз (хоть и странный для нас тогда), был поставлен безболезненно и за минут 10, плюс, бесплатно выдали кучу лекарств, которые реально помогли! Потом, в Москве, сдав весь спектр анализов, диагноз, поставленный молодым малазийским врачом только по моче, полностью подтвердился!

      Ответить
      • Катенька, здравствуйте!
        Спасибо большущее за развернутый ответ! Я теперь как раз ищу книгу о биодобавках этого же автора, ваши статьи вдохновили глубже изучить эту тему.

        А про медицину, да в Малайзии она действительно на весьма высоком уровне, очень развит и медицинский туризм. В гос. госпиталях имеются все необходимые современные оборудования, лекарства по рецепту выдают бесплатно (правда это только на малайцев распространяется), анализы по необходимости можно сделать в любое время суток, и еще не мало важно, врач-специалист работает и в выходные дни. Касательно врачей-специалистов, здесь, наверное, как и в каждой стране, надо знать к кому обращаться. Тут, к сожалению, тоже не мало равнодушных мед. работников, желающих на больных только заработать.

        Ответить
        • Анжела, а у нас, как ни странно, было так: после осмотра «больной», врач прописал кучу лекарств и отправил в местную, прибольничную аптеку.
          Мы отдали рецепт, и увидели, как провизор стал выкладывать на прилавок кучи коробочек. Подруга сделала испуганные глаза и проговорила мне скороговоркой: «С нас сейчас кучу денег возьмут!»
          Я быстро начала просматривать коробки с умным видом, типа составы читаю ))), и начала откладывать часть коробок, мотивируя это тем, что «вот это лекарство нам пока не нужно, спасибо!» ))) Провизор убрал кучку, которая нам «не была нужна», а когда мы спросили, сколько платить за оставшиеся несколько коробочек, сказал, что всё бесплатно! )))))) Муж подруги тут же «сориентировался» и сказал, что я ничего не понимаю в лекарствах, и верните, пожалуйста, и ту кучку тоже… ))))))

          Так что о Малайзии у нас только самые приятные воспоминания! ))))) (особенно любили «зависать» в ресторане «СССР» )))) и кушать пельмени ))))

          Ответить
          • Ха ха, вовремя сориентировались))). Да-да, в этих прибольничных аптеках и выдаю лекарства по рецепту фри оф чардж, вам повезло воспользоваться бесплатным лечением тогда, теперь только малайцы могут воспользоваться этой привилегией(.
            А в русский ресторан я собираюсь уже два года)), никак доехать не могу, слышала у них вкусный плов и шашлык…ммм уже давлюсь слюной))

            Ответить
            • ох, как вспомню, как мы там «нарезались» … ))))))))))))

              Ответить
  10. Катя писала вам в посте о пробиотиках при беременности. теперь вопрос в витаминах. у меня четвертая беременность. все три была молочница, что и ожидаю и в этой и ставили анемию по моему еще был низковат гемоглобин. что посоветуете купить?

    Ответить
    • Ольга, у меня оооочень затяжная и повторяющаяся молочница прошла безвозвратно с той поры, как начала пить пробиотики с айхерба, а именно эти. Рассказывала о них тут когда-то.

      И как раз своей беременной приятельнице только что посоветовала взять комплекс от Source Naturals, о котором написала в самом конце поста, как о самом мне понравившемся. И Вам тоже очень советую!

      Ответить
  11. Добрый день, подскажите, пожалуйста, я только в начале пути, около 4-х недель, до беременности пила Гринс http://ua.iherb.com/Paradise-Herbs-ORAC-Energy-Protein-Greens-16-oz-454-g/17988 Как думаете, можно его пить при беременности и совмещать с витаминным комплексом, сейчас анемия, гемоглобин 73, думаю взять отдельно железо, как Вы советовали и что-то еще из витаминов, что подскажите по витаминам, если отдельно железо, (лучше с пониженым сожержанием, то, что Вы давали в посте?) и насчет гринса очень интересно. Еще пью сейчас кандида баланс, магний и лецитин.

    Ответить
    • Настя, добрый день!

      Я думаю, что на время беременности лучше исключить гринсы (там слишком много экстрактов намешано), но зато пить хороший комплекс для беременных. Можно с железом, можно без железа, а железо (хорошее) выбрать и пить отдельно. Пожалуй, это будет наилучший вариант!

      Кандида баланс — очень хорошо. Во время беременности часто бывает кандидоз. Но, на всякий случай, обязательно проконсультируйтесь с Вашим врачом. И по-поводу выбора витаминного комплекса — тоже исключительно к Вашему врачу. Можете распечатать ему составы тех витаминов, которые я выбрала, как наилучшие. И пусть он решит, исходя из Ваших анализов. Я этого, как Вы понимаете, делать не могу!

      Ответить
  12. Екатерина — очень полезно, спасибо! По ссылке, про витамины для себя.. их нет в наличие. Я на 30 неделе и у меня очень низкий показатель железа. Что всетаки лучше выбрать, витамины+фолиевая+железо или комплекс для беременных с анемией, как думаете?

    Ответить

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *