SmartCasual daily notes

Smile me and welcome!

Как связаны дефицит витамина Д и старение кожи?

Когда я делилась с вами своим выбором витаминов на эту весну, я дала ссылочку на классный витаминный комплекс. Выбрала его по совокупности многих полезных факторов, о чём сразу и написАла. Но остался один вопрос, которому требуется уделить больше времени, а именно: как связан дефицит витамина Д и старение кожи?

Почему такая тема? А потому что в моём весеннем комплексе целых 1000 МЕ единиц витамина Д, и, учитывая мизерные дозировки этого замечательного витаминчика в наших аптечных вариантах, у многих возникнет вопрос – а не опасна ли такая концентрация витамина Д?

widget_boy

Давайте разбираться вместе!

Что знаем мы про витамин Д, кроме того, что его дефицит вызывает рахит у детей «Севера»? 🙂

В основном, витамин Д синтезируется в коже под действием УФ-света, если не поступает в организм с пищей или специальными добавками. Метаболизм его начинается в эпидермисе из 7-дегидрохолестерола (вещества, постоянно присутствующего в коже). С помощью солнечных лучей, из него в коже образуется холекальциферол (витамин Д3) – гормонально активная форма витамина Д, которая транспортируется различным органам.

Витамин Д, поступающий из пищи, идентичен холекальциферолу, образованному в коже, за исключением замены одного или двух атомов в молекуле, что никак не сказывается на его функциональности для организма.

Но.

Именно общий процесс старения кожи приводит и к СНИЖЕНИЮ способности синтезировать витамин Д с помощью солнечных лучей! С годами, процесс синтеза падает на 75%.

дефицит витамина Д

И тогда, после 37-40 лет, становится крайне важным «дополучать» необходимый более молодой коже витамин Д из «внешних источников».

Какая польза для кожи от витамина Д?

Оптимальный уровень витамина Д в коже:

♥ помогает повысить её упругость
♥ стимулирует выработку коллагена
♥ усиливает здоровое «сияние» кожи
♥ уменьшает глубину морщин и тонких линий
♥ уменьшает тёмные пигментные пятна
♥ благотворно действует на улучшение ситуации с такими кожными заболеваниями, как псориаз,  экзема и акне

Каким образом воздействует витамин Д на красоту нашей кожи?

Обладает способностью регулировать гены и молекулы кожи, участвующие в иммунном ответе на воспалительный процесс.

Сейчас объясню более просто эту сложную сентенцию ))).

В настоящее время научно доказано, что хроническое воспаление является причиной преждевременного старения кожи.

⇒ Хроническое воспаление в организме может быть ответом на экологический и психоэмоциональный стресс, постоянную физическую и эмоциональную усталость, курение, грязный городской воздух, неправильные схемы по уходу за кожей, а также на вредные консерванты в косметике, различные аллергены и раздражители, плюс УФ-излучение (которое, кстати, вроде бы необходимо для выработки витамина Д, но при этом катастрофически вредно влияет на молодость и красоту кожи… ).

kids_Cars

⇒ Хроническое воспаление может длиться от нескольких недель до нескольких лет. При этом вовсе не обязательно, что оно начнётся с какой-то определённой кожной инфекции! И также необязательно, что вы заметите, что оно у вас идёт и ускоряет старение кожи.

Причиной хронического воспаления может также быть и ослабление и старение иммунной системы.

Так как же хронический воспалительный процесс приводит к преждевременному старению кожи?

Это происходит по большому счету из-за матричных металлопротеиназ (ММП), ферментов, связанных с воспалительными реакциями организма. ММП – это протеолитические эндопептидазы, которые разбивают белки кожи на фрагменты, ускоряя их разрушение. Белки кожи – это наши любимые коллаген и эластин.

Зачем металлопротеиназы разрушают коллаген?

2

Это необходимая восстановительная реакция организма на повреждения кожи после травм. Как вы помните (конечно же вы помните! )))) ) из моего поста про коллаген, процесс создания и разрушения коллагена является основополагающим в организме для того, чтобы наша кожа как можно дольше была здоровой и упругой. Этот процесс должен быть пропорциональным по времени: т.е. создание молодого коллагена не должно быть дольше процесса разрушения металлопротеиназами старого, и наоборот.

Как только кожа была повреждена в силу ожогов или иных травм, воспалительный процесс и иммунный ответ начинают стимулировать ускоренное разложение старой, повреждённой кожи и рубцов, и образование новой, молодой и «розовой». *Вспоминаем свои ожоги.*

Но.

При возникновении хронического воспалительного процесса в коже по причинам, указанным здесь выше, металлопротеиназы «машинально», в силу постоянной «работы» иммунитета, разрушают и разрушают белки коллагена и эластина…  Это приводит к ВИДИМОМУ СТАРЕНИЮ КОЖИ, выраженному сетью тонких морщин и линий на лице, дряблой кожей и общей атрофией тканей.

Кстати! Длительное акне является ПРИЧИНОЙ ПРЕЖДЕВРЕМЕННОГО СТАРЕНИЯ КОЖИ. Я часто об этом пишу в разных постах. В коже идёт хронический постоянный воспалительный процесс, и все иммунные ферменты активно работают на расщепление и утилизацию важных белков молодости. А поэтому, ещё раз напоминаю: сначала вылечиваем акне, затем начинаем пользоваться «молодильными» уходовыми средствами. Девочки, наша несчастная акнешная кожа стареет, увы, быстрее, и борьба с акне должна стоять во главе угла.

Важный вывод: предотвращение и обращение вспять хронических воспалений должно быть основной стратегией ухода за кожей, для противодействия её ускоренному и видимому старению.

Для этого мы должны обязательно и ежедневно принимать витамины-антиоксиданты в человеческих дозировках, соблюдать правильный режим питания, и пользоваться грамотной косметикой.

А поскольку именно витамин Д регулирует действие генов и молекул при иммунном ответе на воспалительный процесс, дефицит витамина Д увеличивает негативное влияние воспаления на кожу, усиливая разрушающее действие металлопротеиназ на коллаген.

Активный витамин Д стимулирует определённые факторы, важные для подавления воспалительных процессов в коже.

Витамин Д регулирует обновление кожи.

Для того, чтобы понять, что подразумевает под собой словосочетание «обновление кожи», рассмотрим «наглядное пособие» по важным процессам, происходящим в нашем эпидермисе.

дефицит витамина Д

⇒ Мы видим, что эпидермис имеет несколько слоёв, которые состоят из клеток «кератиноцитов». Кератиноциты постоянно двигаются по направлению «снизу-вверх»: зарождаются в базальном слое, и постепенно продвигаются вверх, к самому верхнему слою эпидермиса – роговому. Пока кератиноцит двигается от базального слоя к зернистому, он жив.

⇒ В зернистом кератиноцит «умирает», т.е. теряет своё ядро и становится обычным «мешочком», набитым кератином. «Мёртвый» кератиноцит называют «корнеоцитом».

Корнеоциты, хоть и «морально мертвы», но всё же продолжают двигаться, как зомби… )))

⇒ Из «зернистого» слоя они двигаются в «роговой», где склеиваются между собой особым жирным (липидным) составом (мы часто его называем «кожный цемент»). Этот особый «клейкий» состав состоит из церамидов (керамидов) и фосфолипидов.

Если кожа здорова и процесс образования рогового слоя проходит «согласно регламента», то сквозь нормальный кожный цемент не проникают микробы, повреждающие её. Вот почему мы так часто напоминаем, как важно восстанавливать кожно-липидный цемент (липидный барьер кожи) и пользоваться маслами с ненасыщенными жирными кислотами, которые «восполняют» его. Но это отступление…

⇒ Но и в роговом слое не заканчивается путь нашего «зомби»-корнеоцита. Он «выплывает» из тягучего липидного цемента «фосфолипидов+церамидов», и уже абсолютно сухой, мёртвой клеткой оказывается на поверхности лица, где попадает в «компанию» отшелушивающихся клеток.

Отшелушивающиеся клетки – это окончательно мёртвые корнеоциты, которые попросту опадают с кожи разными путями: сами, после умывания или после скрабирования.

Вот такой жизненный путь проходит кератиноцит. И этот процесс происходит постоянно. Правда, с разной длительностью по времени в разные годы… И это называется «обновлением кожи».

Что происходит в процессе обновления кожи?

  • с отмершими и отшелушенными клетками выходят из кожи токсины, соли и желчь
  • сквозь здоровую кожу с прочным липидным барьером (роговым слоем) не проникают бактерии
  • кожа выглядит свежее и светлее
Важно знать!

Обновление клеток кожи до 25 лет просходит примерно за 28 суток (от рождения новой клетки-кератиноцита до отшелушивания умершего корнеоцита).

После 25 лет обновление кожи замедляется, и к 40-ка годам достигает по времени 40 дней примерно. А после 50-ти лет обновление кожи происходит в среднем за 60 суток и больше…

Из-за чего обновление кожи замедляется?

  • хронологическое старение
  •  фотостарение (влияние УФ-лучей на кожу, см.пост о солнечной защите)
  • недостаток определённых витаминов, в том числе, и витамина Д
  •  недостаток эстрогена в организме (климакс или другие причины)
  •  повышенная жирность или сухость кожи
  • хронические воспалительные заболевания

Очень важный момент для тех «кому за 30» )))). Обновление клеток эпидермиса растягивается во времени по-сравнению с кожей до 25-ти лет.

⇒ Витамин Д регулирует работу эпидермального фактора роста  и других молекул, участвующих в процессе деления клеток кожи, и является как раз таки тем необходимым коже витамином, который регулирует и нормализует время обновления кожи, скорость образования кератиноцитов, и их своевременного «продвижения» наверх для омоложения поверхности кожи.

Вот почему, дефицит витамина Д необходимо регулярно восполнять для поддержания здорового и красивого вида нашей кожи!

Витамин Д – полноценный антиоксидант.

Хочу сказать, что витамин Д не хуже (а если посмотреть кучу исследований, то и получше) витамина Е снижает перекисное окисление липидов в коже под действием УФ-лучей, и защищает клеточные мембраны кожи от разрушения.

Витамин Д необходим для кожи С АКНЕ

4

Девочки, кто как и я, «по жизни неразлучен с акне». Нам крайне необходимо восполнять дефицит витамина Д ежедневно! Особенно, если вы, снова как и я, боитесь солнца (а при акне солнце противопоказано!) и не выходите из дома без солнечной защиты, или стараетесь как можно меньше пребывать под открытыми солнечными лучами.

Витамин Д помогает победить акне вместе с другими витаминами!

Он активирует особые гены, кодирующие противомикробные рецептры. А также, что очень важно знать, активирует выработку противомикробного пептида – кателицидина, с помощью которого кожа с акне побеждает эту инфекцию и ускоряет своё заживление, стимулируя ангиогенез.

дефицит витамина Д

Норма витамина Д

⇒ Для взрослого человека, ежедневно пребывающего на солнышке, норма витамина Д из витаминок —  400 МЕ в день.

Но совершенно другая картина в случае, подобном моему:

• природный климат с малым количеством солнечных дней
• высокая загазованность воздуха
• наличие акне и, соответственно, постоянная защита от прямого попадания на кожу солнечных лучей
• не столь юный возраст, чтобы опять же проводить достаточно времени на солнце, ведь оно ускоряет видимое старение кожи (процесс фотостарения)

⇒ В этом случае, дневная норма витамина Д от 2000 до 4000 Ме.

Важно! Избыток витамина Д, в особенности если организму НЕ хватает МАГНИЯ, может создать условия для развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Вот почему, я лично принимаю витамин Д не отдельно, а в лучшем витаминном комплексе, где соблюдён его баланс с магнием, а поэтому приём витамина Д не опасен, а наоборот, крайне полезен для красивой, здоровой кожи!

Поделиться в социальных сетях:

Получайте новые статьи прямо себе на почту!

18 комментариев

  1. Это называется — удачно я зашла! Собралась спать и дай думаю посмотрю, нет ли чего нового у Кати? 🙂 А тут такой постище! Пошла изучать.

    Ответить
    • 🙂 Света, как же долго Вы не спите! Ай-яй-яй! Ну ладно я, старая, больная женщина, но Вам в 2 часа ночи нужно давно «люлибай» делать!

      Ответить
      • Катя, мне хотелось «люлибай», но ещё больше хотелось узнать от вас что-будь новое и полезное, чтобы выглядеть в свои 32 такой же «старой и больной», как вы в предыдущем посте 🙂

        Ответить
  2. Катя, дбрый день! Ну я прсто поражаюсь Вашей прозорливости! Только вчера так радовалась солнышку и вслух проговорила, что для хорошего настроения не хвататает не только витаминов группы В, но и витамина D. Вы уже об этом целый научный Доклад подготовили. Спасибо огромное за Ваши труды! Вы мой гуру в области таблов и ухода за мосей

    Ответить
    • Юля, я сама рада, что, наконец, сделала этот пост, который давно уже в планнинге висит. Витамин Д, на самом деле, очень важный «элемент», а мы относимся к нему крайне легкомысленно. И между прочим, если его принимать ежедневно в хороших дозах (в комплексе), то и болеть будем меньше (он хорошо действует на иммунитет). Ну и то, что он кожу обновляет и подавляет рост акне — это для меня очень важно, и очень хотела рассказать об этом тут.

      Ответить
  3. Катя, а аптечный витамин Д можно?

    Ответить
    • Лариса, в-принципе можно, но я бы не стала. Дело в том, что важен баланс магния и витамина Д. А с нашим питанием и беспорядочным образом жизни, крайне сложно вычислить точную пропорцию магния из пищи к тому аптечному витамину Д, который мы примем в виде капелек, например. Поэтому я предпочитаю «перестраховаться», и пью всегда в комплексе, где за меня уже всё рассчитано верно. Тогда всё «работает».

      Ответить
  4. Катя, подскажи, пожалуйста, вот этот гель Earth Science, Active Age Defense, A/B Hydroxy Acid Night Rejuvenator, 1 fl oz (30 ml) — 16,77 $ можно использовать в любое время года ночью?
    А под него можно AnneMarie Borlind, LL Regeneration, Facial Smoothing Concentrate, 0.67 fl oz (20 ml) — 64,80 $

    Ответить
    • Оль, если летом (а я его собираюсь и летом тоже), то только тогда, когда не отдыхаем на юге Италии или на любом другом Юге, и плюс с утра накладываем обязательно санскрин и одеваем панаму ))))).

      Концентрат с аминокислотами не надо под средство с аха-кислотами и салицилкой (bha-кислотой). Хоть они там и в липосомах, всё же лучше перестраховаться. Аминокислоты не любят «кислую среду», какую устраивают на коже и внутри неё aha-кислоты. Этот классный концентрат можно в качестве увлажняющей базы на день, под косметику. Либо на ночь, под ночной крем БЕЗ aha-кислот.

      Ответить
  5. Поняла, спасибо

    Ответить
  6. А без магния не усвоится Д3? И обязательно ли принимать кальций во время курса витамина Д?

    Ответить
    • Мила, может и усвоится, кто его знает? )))) Но если серьёзно, я тщательно изучила много литературы по витаминам, концентрациям и компоновкам, поэтому решила указать эту информацию, которую встречала во многих научных источниках. А уж принимать её или нет — дело каждого. Я не очень люблю действовать «на авось», поэтому лучше «перестраховываюсь», чем «не до…». В общем, сама пью только в комплексе, чтобы избежать возможных неприятных последствий.

      Ответить
  7. Екатерина, недавно случайно наткнулась на Ваш блог и хочу сказать огромное спасибо за такой кладезь полезной информации 🙂 У меня к Вам вопрос — немножко напрягла фраза «При возникновении хронического воспалительного процесса в коже металлопротеиназы «машинально», в силу постоянной «работы» иммунитета, разрушают и разрушают белки коллагена и эластина… Это приводит к ВИДИМОМУ СТАРЕНИЮ КОЖИ, выраженному сетью тонких морщин и линий на лице, дряблой кожей и общей атрофией тканей». У меня хронический атопический дерматит, постоянные высыпания (в том числе и на лице, особенно на веках! кстати, морщинки под глазами образовались у меня ещё аж лет в 19. наверное, из-за дерматита). Я так понимаю, дерматит попадает под категорию «хронического воспалительного процесса»?.. Если честно, я в полнейшей депрессии из-за этого, к тому же мне ещё как-то давным-давно и дерматолог говорила, что при атопическом дерматите кожа стремительно теряет влагу и, как следствие, так же стремительно стареет. К чему это я всё — Вы, может, посоветуете что- то в моём случае? Какие-то определённые добавки? Пока что пью только коллаген и ресвератрол. Заранее спасибо! P/s Дерматологи ничего путного не говорят — выписывают только гормональные мази, но сами знаете, как они вредны для кожи, особенно кожи лица… А косметолог так вообще сказала, что мне нет смысла колоть, например, гиалуронку, ибо она у больных дерматитом вообще не действует…((

    Ответить
    • Алиана, добрый день!

      Дааа, печально всё… ((( Алиана, а Вы не смотрели зарубежный опыт лечения атопического дерматита? Ведь должны же быть новые методы и реальные креативные профессионалы, вносящие разумный вклад в решение этой проблемы? Просто даже имея пожизненное акне, я вижу, что моя кожа стареет быстрее, чем у девушек моего возраста, но без этой проблемы, дающей вечное воспаление… Воспаление надо лечить. Однозначно. Иначе будем стареть быстрее…. (((

      Алина, я как раз сегодня загрузила пост про обезвоженную кожу! ))) Вам нужно «в тот отдел» идти, и смотреть всё, что я дала по «сухой, обезвоженной коже».

      И скажу, что в Вашем случае нужен не коллаген даже с ресвератролом, а след. витамины:

      1. хороший общий комплекс
      2. высококонцентрированный рыбий жир (я дала свой нынешний комплекс в посте про обезвоживание, он суперский! ) + витамин С эстер
      3. комплекс церамидов и липидов пшеницы (тоже дала в посте про обезвоживание!)
      4. бета-каротин + ликопен

      Попробуйте пропить это хотя бы месяц-два, и уверена — результат будет точно! Плюс, та косметическая подборка, какую дала снова в посте про обезвоживание (Вам для сухой кожи).

      И не впадайте в депрессию! Как человек, впадающий в неё часто, подтверждаю, что в этот момент мы стареем ещё даже больше, чем от наших физиологических заболеваний )))), no pasaran, прорвёмся!!! )))

      Ответить
      • Екатерина, спасибо огромное за ответ! Обязательно воспользуюсь вашей подборкой витаминов) Что касается зарубежных специалистов — хочу съездить в Израиль, но пока нет таких денег (хорошее лечение, как известно, очень дорого стоит). Пока решила вот спросить Вашего совета и накупить всяких витаминок 🙂 Уверена, результат будет)

        Кстати, не в тему, но давно хотела спросить — вы знаете что-нибудь про L-аргинин? Это так называемый гормон молодости) Говорят, что многие звезды колят его для продления этой самой молодости) Насчёт уколов пока не знаю, но вот на айхербе есть добавки аргинина…Как думаете, стоит пить? Читала про него в интернете, во многих статьях пишут, что не усваивается он в желудке. Но так и про коллаген пишут, и про гиалуронку, к слову сказать…)

        Ответить
        • Алиана, про аргинин знаю и даже пила его зимой. Визуального эффекта не поняла ))), но учитывая ту кучу всего, что я пью и кладу на кожу, вряд ли я бы его увидела даже и от лазерной шлифовки )))). Знаю, что аргинин влияет на герпес хорошо, но опять же как-то это ощутить не получилось, кроме как того, что герпесных болячек не было зимой.

          Алиана, я тут «рыла» у немцев информацию нужную по минеральному маслу и случайно наткнулась на труды известного доктора-корнеотерапевта по тому, каков должен быть состав крема при атопическом дерматите. Я переведу это и постараюсь на этой неделе выложить пост, где подберу подходящие варианты кремов, может это пригодится и Вам, и другим девочкам с похожей проблемой. Хорошо?

          Ответить
          • Конечно, буду вам безмерно благодарна! 🙂 Я очень рада, что в своё время, ища информацию то ли про ресвератрол, то ли про ещё что-то, случайно увидела ваш блог) Теперь с удовольствием его читаю и впитываю всю информацию, которую вы очень грамотно и научно, но при этом понятно изъясняете) Творческих Вам успехов и, конечно же, красоты и гармонии))

            Ответить
            • Спасибо большое! )))) You are welcome! ))))

              Ответить

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *