SmartCasual daily notes

Smile me and welcome!

Что пить после тренировки?

Что пить после тренировки?

«Что пить после тренировки?» — спросила меня недавно Анна в одном из последних комментариев. И просто «с языка сняла» одну крайне полезную штуку, про которую хотела вам также рассказать!

Что пить до и после силовых тренировок?

Девочки, этот вопрос напрямую зависит от того, в каком процессе мы сейчас находимся:

• силовые в период снижения веса (как, например, у меня сейчас)
• или силовые в период набора мышечной массы («на массе» ))) ), когда вес уже нормализован до своего оптимально-желаемого, а метаболизм «разогнан».

В период снижения веса

В период снижения веса наш рацион крайне продуман и сбалансирован. Вес «сбрасывается» только тогда (это уже на моём последнем опыте сброса за месяц 8 кг), когда:

• мы едим по калориям в два раза меньше, чем ели до этого (например, у меня было почти 60 кг месяц назад, калорийность общая в день примерно 2400 ккал. Месяц я сижу на 1000 — 1200 ккал в день, и прекрасно теряю вес)
• полностью прекращаем кушать дополнительный сахар и сладкие блюда (даже сладкие йогурты и творожки) и соль. Т.е. и сахар, и соль самым естественным образом содержатся во фруктах и овощах, а также в молоке, и также соль, но дополнительно мы ничего не солим и не сластим, и не жрём сладкие булочки и тортики ))).
• желательно перейти на три приёма пищи в день (завтрак, обед, ужин). И между ними НЕ делать «перекусов». Почему? А потому что, после ЛЮБОГО приёма пищи (даже малюсенького полезного творожка ))) ), запускается процесс регулирования уровня сахара в крови инсулином. Этот процесс длится до 2-х часов.

Важный ЗАКОН! Пока «работает инсулин», жировые клетки ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО работают на запасание жиров из крови, а вся энергия на нашу жизнедеятельность берётся НЕ из жировых запасов, а также из крови, откуда инсулин её перераспределяет на все необходимые нужды.

А поэтому, поели — и часа два, даже если активно двигаетесь, жир наш НЕ пережигается. И только ПОСЛЕ того, как инсулин и уровень сахара в крови «улягутся» ))), жизненная энергия начинает браться из жировых запасов. А поэтому, так важно не делать каждые два часа перекусы, снова «возбуждая» инсулиновую работу, и снова не давая пережигаться жировым отложениям. Делайте между приёмами пищи перерывы в 5-6 часов примерно, и из них часа три точно ваш жир будет пережигаться. Просто начинайте пить спустя час после еды чистую воду или травяной чай без сахара — и кушать хотеться не будет! А когда организм привыкнет к «новому распорядку» (у меня привык за неделю), то эти 5-6 часов вообще замечать не будете.

• ну и качество продуктов при похудении имеет самое важное значение: жиры только ненасыщенные (оливковое, горчичное, льняное и прочие полезные нерафинированные масла, плюс рыбий жир, углеводы только с низким гликемическим индексом (у меня это бурый рис, овсяные отруби, греча, макароны из бурого риса и кукурузной грубой муки, либо из полбы, либо очень дорогие из очень грубой муки ))), хлеб только по кусочку в приём — и то, без пшеничной муки, а на отрубях и зернах (кстати, очень вкусный!), оладьи себе пеку также из смеси овсяной и льняной муки с отрубями), ну и белки — они идут из всех растений, плюс оставила только рыбу. Мясо не ем вообще по причине высокого уровня холестерина в нем и антибиотиков.

Что делать с белком при силовых нагрузках в период похудения?

Как стало понятно из вышеизложенного, самая большая проблема при низкокалорийной диете без сахара — это как поддерживать мышцы при силовых тренировках?

Понятно, что наши привычные белковые коктейли (любимыми своими и самыми классными я делилась в блоге) хороши только при ситуации, когда вес нормализован/метаболизм разогнан/нужно набирать мышечную массу. Все эти коктейли содержат сахар или сахарозаменители, и на момент активного сброса веса «не очень».

Спешу поделиться мега-крутым протеиновым коктейлем, который и сахара не содержит, и сделан не из коровьего белка, а из самых полезных растительных.

Т.е. для тех, кто «на похудении» и при этом активно тренируется (что просто НЕОБХОДИМО при похудении! Как для самого процесса сброса веса, так и для процесса «подтягивания» обрюзгшей фигуры и превращения её в супер-секси тело ))) ).

• Sprout Living, Epic Plant-Based Protein, Original, 2.2 lb (1,000 g) — 40,95 $ (26 грамм чистого белка на порцию!)

Что пить после тренировки?

ЭТО МЕГА-КРУТЬ!

⇒ Натуральный растительный белок
⇒ Всё USDA/QAI -органик, БЕЗ искусственных или натуральных ароматизаторов и подсластителей, БЕЗ сои/ГМО/глютена
⇒ Это продуманная смесь растительных белков, суперфудов и пребиотиков
⇒ Гипоаллергенен
⇒ Без вздутия живота после приёма
⇒ Без консервантов
⇒ Без холестерина
⇒ НИЗКОГЛИКЕМИЧЕСКИЙ  ИНДЕКС

СОСТАВ

Смесь EPIC — это эволюция того, как бренд понимает белок и его связь с телом. Богатый протеинами желтый горошек, полное витаминами подсолнечное семя, богатые ненасыщенными жирными кислотами, белками и натуральными сахарами — семена тыквы. А также, семена клюквы — натуральные сильнейшие антиоксиданты и пребиотики, и артишок, обладающий полным спектром растительного белка, который помогает ускорить время восстановления и повысить силу после силовой тренировки. EPIC — это не просто отличный источник белка, это динамическое сочетание мощных питательных веществ из суперпродуктов, что делает Epic Protein настолько особенным.

⇒ Sacha Inchi культивируется в течение тысяч лет в высокогорье Перу за его удивительные питательные вещества, включая омега-3, 6 и 9 и клетчатку.

⇒ Клюквенные семена являются мощными антиоксидантами, полными диетических флавоноидов, растительных стеролов и проантоцианидинов, и особенно сильнодействующим полифенолом.

⇒ Иерусалимский артишок является уникальным корневым овощем, богатым клетчаткой, минералами, электролитами и инулином, питательным источником пищи (пребиотиком) для полезных пищеварительных бактерий.

Рекомендации по применению

Добавьте на одну порцию белка до 300 мл холодной воды или овсяного молока без сахара (в России есть бренд «НЕ молоко»), и хорошо встряхните. Пейте в любое время, особенно до и/или после тренировки.

⇒ Совет! Для увеличения в рационе чистого и полезного белка, можно добавлять мерную ложку в утреннюю кашку, например!

Резюме

А отвечая на вопрос Ани могу сказать: за час до тренировки надо просто покушать, а после тренировки выпить этот белок. Это если Вы ещё и в процессе похудения и стройнения. )))

А если «на массе», то точно всё точно также, только белок можно пить любой. Самые крутые белковые коктейли (но уже подслащенные! и из коровьего белка) я давала в этом посте.

P.S.

Если это Ваш первый заказ, то ещё 5% скидки будет при введении моего кода DFT256 при оформлении заказа (в Корзине). Если не первый, то просто введите код DFT256 в качестве «спасибо» за полезную информацию и мой труд, и я пошлю вам +1000 баллов в карму! )))

 

Поделиться в социальных сетях:

Получайте новые статьи прямо себе на почту!

2 комментария

  1. Добрый день, Катя!
    Я очень заинтересовалась вашими советами и хотелось бы пообщаться с вами в Инстаграмм. Как вас найти?

    Ответить
    • Ольга, в инстаграм меня нет :). Я здесь, и в Телеграм.

      Ответить

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *